Sicher haben Sie gehört, dass Ruhe auch Teil des Trainings ist. Während die totale Ruhe darin besteht, eine Aktivität vollständig zu stoppen, ist die Aktive Erholung Er ist es, der uns in Bewegung hält, während wir uns ausruhen. Aktive Erholung hat sich als einer der besten Verbündeten erwiesen, um in Bewegung und gesund zu bleiben, während wir nicht trainieren. Wenn wir eine Trainingsroutine planen, haben wir einige Tage Zeit, um den Körper auszuruhen. Dies ist, wenn wir aktive Ruhe verwenden müssen.
Möchten Sie wissen, was aktive Ruhe ist? Hier erklären wir Ihnen alles, was Sie darüber wissen müssen.
Was ist aktive Ruhe
Wenn wir eine Trainingsroutine programmieren, müssen wir wissen, dass es Trainingstage und Ruhetage geben wird. Auf An Ruhetagen ist es wichtig, nicht zu trainieren, um es nicht zu übertreiben. Der Fehler, den die meisten Menschen machen, ist zu denken, je mehr sie trainieren, desto mehr Ergebnisse werden sie erzielen. Nichts ist weiter von der Realität entfernt. Wir müssen bedenken, dass der Körper eine Pause braucht, um das Training, das wir gemacht haben, aufnehmen und verbessern zu können. Diese werden als Sportanpassungen bezeichnet.
Damit der Körper seine Leistung und Kapazität verbessern kann, muss er sich ausruhen. Wenn wir das Training mit einer Ernährung gemäß dem angestrebten Ziel begleiten, werden wir all diese Nährstoffe nutzen, um Anpassungen zu generieren. Anpassungen, die zu Beginn vom Nervensystem ausgehen, an neuromuskuläre und Gedächtnisanpassungen. Wenn wir zum Beispiel zum ersten Mal eine Art Übung durchführen, beginnen wir damit Fühle verschiedene Empfindungen und der Körper versucht sich an sie anzupassen. Wenn wir diese Übung mehrmals hintereinander durchführen, korrigieren wir unfreiwillig alle Fehler, die wir beim letzten Mal gemacht haben. Auf diese Weise werden die verschiedenen Techniken in den Übungen erlernt und Verletzungen vermieden.
Daher ist es wichtig, dem Körper genügend Ruhe zu geben, um sich an Situationen anpassen und sich verbessern zu können. Wenn Sie das nächste Mal eine Art von Übung machen, werden Sie sicherlich eine größere Fähigkeit zur Verbesserung haben und etwas mehr Erfahrung gesammelt haben. Um zu verhindern, dass der Körper in einen Ruhezustand übergeht, versuchen wir, während der Ruhe eine gewisse körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
Ruhe in Kraftarbeit
Nehmen wir dieses Beispiel zur Kraftroutine eines Fitnessstudios. Bei der Planung des Trainings versicherte er, dass wir mehrere freie Tage pro Woche haben. In diesen Tagen, in denen wir uns ausruhen, ist es wichtig, das Training, das wir durchführen, nicht zu machen. Jedoch, Ruhe bedeutet nicht, dass wir uns den ganzen Tag ohne körperliche Aktivität hinlegen. Es ist interessant, sich ständig zu bewegen, auch wenn es sich um einen einfachen Spaziergang oder ein leichtes Joggen handelt. Wandern ist eine der besten Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben und verschiedene Aktivitäten ausführen zu können.
Sie müssen nach einer Art körperlicher Aktivität suchen, die nicht mit Bewegung verbunden ist. Das ist was Es ist in englischer Sprache unter dem Akronym NEAT bekannt. Während der Tage der aktiven Ruhe können wir jetzt Aktivitäten mit geringerer Intensität wie eine Radtour, einen Spaziergang, einen leichten Lauf usw. ausführen. Der Vorteil dieser leichten Aktivitäten besteht darin, dass sie einige Vorteile bieten. Mit diesen leichten Aktivitäten können wir die Durchblutung steigern und den Muskeln Sauerstoff zuführen, der in engem Zusammenhang mit dem steht, was wir tun. Daher werden wir die Muskelregeneration verbessern und in nachfolgenden Trainingseinheiten bessere Leistungen erbringen.
Wenn Sie sich manchmal müde oder schwach vom Training fühlen, sollten Sie Ihre Trainingsfrequenz oder -intensität reduzieren. Als aktive Ruhe ist es auch Er ruft Downloads oft auf. Sicherlich haben Sie jemals eine Woche in einem Trainingsprogramm gesehen, das als Entladewoche bekannt ist. Während dieser Woche wird die Anzahl der Gefangenen, die wir an die Maschinen setzen, verringert, die Häufigkeit des Trainings oder die Intensität, mit der wir trainieren. Dies ist eine der Möglichkeiten, sich aktiv auszuruhen.
Das heißt, nur die Tatsache, dass wir mit der geringeren Intensität der aktiven Ruhe arbeiten, die wir dem Körper geben. Der Vorteil der Entladewoche in Bezug auf eine totale Ruhe ist, dass wir weiterhin bestimmte Anpassungen im Körper erzeugen. Dies wird uns helfen, die Gewinne unserer Aktivitäten zu verbessern und zu optimieren.
Vorteile der aktiven Erholung
Wenn wir eine intensive Aktivität ausführen, bei der wir unsere Muskeln freilegen, dürfen wir nicht vergessen, dass wir auch die Sehnen und Bänder zum Arbeiten bringen. Diese spielen eine grundlegende Rolle bei der Rekrutierung von Muskelfasern und bei der Durchführung von Übungen. Wenn wir eine Bewegung ausführen, müssen wir berücksichtigen, dass nicht nur die Muskeln wichtig sind. Dank des Nervensystems wissen wir, wie wir die Bewegung optimieren können, damit die Rekrutierung von Muskelfasern so effizient wie möglich erfolgt. Mit der Verbesserung der Übung werden Anpassungen erzeugt, um die Fähigkeit zum Heben von Gewicht zu verbessern.
Wenn wir Verbesserungen in der Bewegung sehen, sind sie nicht nur darauf zurückzuführen, dass wir stärker werden. Kurz gesagt, wir werden effizienter. Dies bedeutet, dass wir effizienter sind, wenn es darum geht, einen bestimmten Bewegungsbereich auszuführen. Daher ist diese Fähigkeit, die Technik in einigen Übungen zu verbessern und Effizienter zu werden wird in aktiver Ruhe optimaler erreicht.
Dies führt uns zu dem Schluss, dass aktive Ruhe für die Erholung von Muskeln, Sehnen und Bändern vorteilhafter ist. Aus diesem Grund ist es von Zeit zu Zeit wichtig, bestimmte Downloads in den Schulungsprogrammen zu programmieren. Dies wird uns helfen, die Ergebnisse, die wir während des Trainings erzielen, besser zu konsolidieren. Es sollte auch bedacht werden, dass es besser ist, einen Fachmann zu fragen, bevor Sie selbst eine aktive Erholung planen. Es gibt Zeiten, in denen es am besten ist, das Training nicht abzubrechen, um Leistungseinbußen zu vermeiden. Und es ist so, dass ein schlecht ausgeführtes aktives Ruheprogramm dazu führen kann, dass Sie weniger verdienen.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr über die aktive Erholung in ihren Vorteilen erfahren können.