Die Skala markiert mehr als es sollte und jetzt brauchen Sie gute Übungen, um Gewicht zu verlieren? Entspannen Sie sich, Sie sind nicht der Erste oder der Letzte, der diese Situation erreicht. Was zählt, ist das Für diese zusätzlichen Kilos gibt es eine Lösung.
Die folgenden Ideen helfen Ihnen dabei, viele Kalorien zu verbrennen, damit Ihr Körper wieder so wird, wie er vorher war. Aber denken Sie daran, dass Sie konsequent sein und sich gesund ernähren müssen.
Die besten Übungen, um Kalorien zu verbrennen
Was sind die besten Übungen, um Gewicht zu verlieren? Alles, was Bewegung beinhaltet, ist gut. Wenn diese Bewegung es Ihnen ermöglicht, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, werden Sie Gewicht verlieren. Es ist egal, welche Übungen sie sind. Wie auch immer, hier sind einige Ideen, die sich durch ihre Wirksamkeit auszeichnen:
Laufen
Laufen ist eine der beliebtesten Übungen zur Gewichtsreduktion. Es ist eine großartige Option, aber nicht die einzige. Wenn Sie es also versuchen und nicht süchtig werden, denken Sie daran, dass es andere Möglichkeiten gibt, Ihre Gewichtsziele durch Sport zu erreichen.
Ciclismo
Fahrräder sind Ihre Verbündeten gegen Fettansammlungen, insbesondere wenn Sie Intervalltraining anwenden (abwechselnd sanftes Treten mit Abschnitten hoher Intensität). Wenn Sie sich damit in der Stadt bewegen, anstatt zu fahren, tragen Sie auch zum Umweltschutz bei.
Schwimmen
Von allen Übungen zur Gewichtsreduktion ist das Schwimmen eine der vollständigsten. Es verbrennt nicht nur Kalorien, sondern stärkt auch die Muskeln im ganzen Körper und verbessert die allgemeine Gesundheit. Dreimal pro Woche schwimmen ist ein guter Anfang. Um es effektiver zu machen, Es ist wichtig, dass Sie versuchen, sich in jeder Sitzung zu verbessern. Für diesen Punkt Ihre Marken.
Remo
Turnhallen bieten Ihnen verschiedene Maschinen, um Kalorien zu verbrennen. Das Rudergerät sollten Sie ohne Zweifel berücksichtigen. Zusätzlich zum Abnehmen können Sie damit die Muskeln sowohl des oberen als auch des unteren Teils definieren.
Treppen hoch
Wissen Sie, dass Zug Treppen steigen hat viele Vorteile und Nutzen? Einer von ihnen ist Gewichtsverlust, also Verpassen Sie nie die Gelegenheit, aus dem Aufzug auszusteigen und zu Fuß zu gehen.
Burpees
Diese Übung ist eine einfache und effektive Strategie zur Fettverbrennung. Geeignet, um auf kleinem Raum fit zu werden, Burpees gelten als sehr vollständige Übung, da sie die Arbeit am ganzen Körper ermöglichen. Sie bestehen aus einem Liegestütz, gefolgt von einem Sprung. Es beinhaltet mehrere Sätze von 10 Wiederholungen mit kurzen Pausen zwischen den einzelnen.
Wie Sie mehr aus Ihren Übungen herausholen können, um Gewicht zu verlieren
Wenn Sie mehr aus Ihrem Training herausholen möchten, um Gewicht zu verlieren bessere und schnellere Ergebnisse erzielenDie folgenden Tipps können sehr hilfreich sein:
Alternative Intensitäten
Wechseln Sie die Intensität Ihres Trainings zwischen mittel und hoch. Diese Änderungen können sowohl am selben Tag als auch an verschiedenen Tagen durchgeführt werden.
Variieren Sie Ihr Training
Betrachten Sie Cross-Training. Es ist eine Methode, die eine Vielzahl von Übungen kombiniert. Cross-Training trainiert verschiedene Muskelgruppen, weshalb es ein sehr vollständiges Training ist. Die gleichen Übungen Tag für Tag zu wiederholen, kann langweilig sein. Unter diesem Gesichtspunkt ist das Wetten auf Cross-Training aufgrund seiner Vielfalt eine gute Idee.
Laufen, Radfahren und Arbeiten an einem Ellipsentrainer sind einige der beliebtesten Übungen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Trotz der Tatsache, dass Herz-Kreislauf-Training mehr Kalorien verbrennt, Das Ideal zum Abnehmen ist die Kombination von Cardio mit Gewichten.
Sei konstant
Um das Beste aus Gewichtsverlustübungen herauszuholen, müssen Sie konsequent sein. Das bedeutet nicht weniger als 150 Minuten pro Woche, wobei 200 oder mehr das Ideal sind. Wenn Sie Ihre Workouts planen, können Sie dorthin gelangen.
Ferner Anfängern wird empfohlen, die Zeit und den Aufwand schrittweise zu erhöhen. 50-60 Minuten pro Woche sind ein guter Anfang. Wenn Sie zu schnell fahren möchten, steigt das Risiko, das Handtuch zu werfen und sich zu verletzen.
Essen Sie entsprechend
Bei Gewichtsproblemen ist die Ernährung genauso wichtig wie Bewegung. Übungen zum Abnehmen müssen von einer konsistenten Ernährung begleitet werden. Nehmen Sie gute Essgewohnheiten an (die Mediterrane Ernährung ist eine großartige Option), die Sie langfristig beibehalten können, ist wichtig, um Gewicht zu verlieren und es wieder fernzuhalten.
Teile unter Kontrolle halten um nicht die ganze Arbeit im Fitnessstudio wegzuwerfen.
Wenn Sie ein Lieblingsessen wie Pizza oder Eis haben, müssen Sie es nicht aufgeben. Erwägen Sie, Ihre Lieblingskalorienmahlzeit als wöchentliche Belohnung zu wählen.
Schließlich Versuchen Sie, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren. Wenn Sie den ganzen Tag über weniger Kalorien zu sich nehmen (einschließlich Alkohol), liefern Ihre Gewichtsverlustübungen schnellere Ergebnisse.
Sei geduldig
Die harte Realität ist, dass der Bauch seinen normalen Zustand nicht mit der gleichen Geschwindigkeit wiedererlangt, mit der er anschwillt. Gesundes und dauerhaftes Abnehmen braucht Zeit. Seien Sie also geduldig. Wenn Sie Ihre Fortschritte im Fitnessstudio oder auf der Waage (egal wie klein) aufzeichnen, bleiben Sie motiviert.
Ausgezeichneter Artikel! Grüße.
Dank dir Jesus.