Wenn wir im Fitnessstudio anfangen, wollen wir alle wirklich attraktive Bauchmuskeln. Es gibt jedoch viele Aspekte, die Menschen über diese Muskelgruppe nicht wissen. Einige Leute wissen nicht, wie sie die Übungen gut machen sollen, und andere wissen nicht, welche Variablen des Trainings berücksichtigt werden müssen, um sie sichtbar zu machen. Was auch immer der Grund sein mag, heute werden wir darüber sprechen wie man Sit-ups richtig macht.
Wenn Sie wissen möchten, wie man Bauchmuskeln richtig macht, werden wir es Ihnen in diesem Artikel erklären.
Wie man Sit-ups richtig macht
Das erste, was wir berücksichtigen müssen, bevor wir die gute Technik bei Bauchübungen kennen, ist unser Fettanteil. Sie müssen wissen, dass wir die Menge an Sit-ups machen, die wir machen, wenn wir einen hohen Prozentsatz an Fett haben. Besonders im Bauchbereich sind die Bauchmuskeln nicht sichtbar. Das heißt, wenn wir nicht wenig Fett haben, spielt es keine Rolle, wie viele Bauchmuskeln wir machen, dass wir den berühmten Sixpack nicht sehen können.
Es gibt Menschen, die jeden Tag zahlreiche Übungen machen, um diese Muskelgruppe zu stärken. Tatsächlich bestätigen wissenschaftliche Erkenntnisse nicht, dass Bauchmuskeln wie jede andere Muskelgruppe behandelt werden sollten. Dabei müssen Sie sich um die verschiedenen Variablen des Trainings kümmern und diese in unsere Übungsroutine einbeziehen. Trainingsvariablen wie Arbeitsvolumen, Intensität und Häufigkeit.
Wir müssen wissen, dass die Bauchmuskeln einen weiteren Muskel haben und dass wir sie so bearbeiten müssen, als wäre es ein anderer. Sicherlich werden Sie nicht daran denken, Sets für die Brust mit mehr als 50 Wiederholungen durchzuführen. Es gibt jedoch viele Leute, die uns wissen, wie man Bauchmuskeln richtig macht und unendliche Serien macht. Die Bauchmuskeln müssen mit einem Trainingsvolumen bearbeitet werden, das sich an das Niveau der Person und ihr Ziel anpasst. Gleiches gilt für Intensität und Frequenz. Damit es auf zellulärer Ebene zu einer Hypertrophie kommt, muss ein Stimulus nahe am Muskelversagen vorhanden sein. Dies bedeutet, dass wir ein oder zwei Wiederholungen des Muskelversagens haben.
Die letzte zu berücksichtigende Variable ist die Häufigkeit. Wir können keine guten Bauchmuskeln haben, wenn wir die Frequenz nicht auf einem angepassten Niveau arbeiten.
Kaloriendefizit
Ein weiterer wichtiger Aspekt beim Erlernen der korrekten Durchführung von Sit-ups ist der Fettanteil. Denken Sie daran, dass wir die Bauchmuskeln nicht sehen können, wenn unser Bauch einen hohen Fettanteil aufweist. Um diese Muskeln freizulegen, müssen wir einen geringen Fettanteil haben. Um das überschüssige Fett zu verlieren, das wir angesammelt haben, müssen wir ein Kaloriendefizit in der Ernährung feststellen, um allmählich und gesund abnehmen zu können.
Das dürfen wir nicht vergessen Viele der grundlegenden Mehrgelenkübungen müssen wir den Kern zusammenziehen. Der gesamte zentrale Bereich des Körpers, einschließlich der Bauchmuskeln, muss zur besseren Rekrutierung von Muskelfasern und zur Verbesserung der Gesamtstabilität zusammengezogen werden. Auf diese Weise arbeiten wir auch indirekt an den Bauchmuskeln, ohne dafür spezielle Übungen durchführen zu müssen.
Es ist wichtig, einen niedrigen Fettanteil zu haben, um sichtbare Bauchmuskeln zu haben. Um ein Kaloriendefizit in der Ernährung festzustellen, müssen wir nur die Erhaltungskalorien zählen und die Gesamtkalorien um 300-500 reduzieren.
Wie man Sit-ups mit Übungen richtig macht
Das Arbeiten aller Muskeln des Kerns ist wichtig, um gesund zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen. Der Kern ist alles, was die zentralen Muskeln des Körpers umfasst. Diese Muskeln Sie sind die Bauchmuskeln, Schrägen, Lendenwirbelsäule, Beuger und Strecker der Hüfte und des Gesäßes. Dies hilft uns nicht nur, eine bessere Stabilität zu erreichen, sondern auch die Körperhaltung zu korrigieren und Verletzungen vorzubeugen.
Wir werden sehen, was die Hauptübungen sind, um zu lernen, wie man Sit-ups richtig macht. Diese Übungen sind sofort einsatzbereit. Wir können und komplizieren trus, während wir Fortschritte machen. Der richtige Weg, um Ihre Bauchmuskeln von Anfang an zu trainieren, besteht darin, diese isometrischen Übungen zu machen. Das heißt, diese Übungen basieren auf den Bauchmuskeln, die zur Aufrechterhaltung der Körperhaltung beitragen.
Bauchplanke
Diese Übung ist sehr einfach, es ist einfach. Wir werden die Ellbogen auf der Höhe der Schultern stützen und unseren Körper vollständig parallel zum Boden ausdehnen. Die Füße müssen auf der Höhe der Hüften geöffnet werden und wir suchen eine natürliche Position des Körpers. Wir werden in dieser Position bleiben, bis wir ein Brennen spüren und wir nicht mehr können.
So machen Sie Sit-ups richtig: Seitenplanke
Es ist eine Übung, die praktisch mit der Bauchplanke identisch ist. Du musst dich auf die Seite stellen. Dazu stützen wir einen der Unterarme und lassen die Beine gerade. Wir versuchen, die Position durch die isometrische Arbeit der Bauchmuskeln zu halten. Auf diese Weise lernen wir, wie man Sit-ups richtig macht. Wenn Sie den Körper immer noch nicht vollständig stützen können, können wir uns auf der Seite der Knie anstatt auf den Füßen abstützen.
Gesäßbrücke
Es ist eine der einfachsten Übungen, um den unteren Rücken und das Gesäß zu trainieren. Wir werden unsere Hände auf beide Seiten des Körpers legen und den Gesäßmuskel vom Boden abheben und so viel wie möglich drücken. Wir dürfen die Hüfte nicht zu stark anheben, damit sie nicht schädlich ist. Wir werden einige Sekunden in dieser Position bleiben.
Sind Bauchmuskeln zur Gewichtsreduktion nützlich?
Diese Frage wird mit Ja und Nein beantwortet. Alle Übungen, die wir auf der Liste erwähnt haben, helfen Ihnen, Fett zu verlieren, indem Sie trainieren und unterwegs sind. Es muss klargestellt werden, dass Sie den Bauchbereich nicht trainieren können, wir werden Bauchfett verlieren. Fett geht aus dem Bereich verloren, in dem es genetisch prädestiniert ist, zuerst zu verlieren. Wenn Sie zu den Menschen gehören, die dazu neigen, Fett in den Armen zu speichern, sollten Sie bedenken, dass es ein Bereich ist, in dem es mehr kostet, dieses Fett zu verlieren.
Um die berühmte Tafel Schokolade zu bekommen, brauchen wir haben einen Fettanteil von weniger als 15% bei Männern und weniger als 20% bei Frauen. Dies ist verallgemeinert. Es sollte bedacht werden, dass eine Person, wenn sie weniger Fett im Teil des Bauches speichert, in der Lage ist, Bauchmuskeln mit einer größeren Menge an Körperfett zu markieren.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr darüber erfahren können, wie man Bauchmuskeln richtig macht.