Reduzieren Sie die Taille bei Männern

Schließt dich deine Lieblingshose nicht mehr? Das Reduzieren der Taille bei Männern erfordert viel Aufwand (es ist der erste Ort, an dem sich Fett ansammelt und im Allgemeinen der letzte Ort, an dem es austritt), aber mit dem richtigen Training und der richtigen Ernährung kann jeder dies erreichen.

Männer neigen dazu, mehr Fett im Mittelteil anzusammeln, entweder vorne, an den Seiten oder hinten. Das Erhöhen der Größe ist eine der Konsequenzen, aber über das ästhetische Problem hinaus gibt es Gesundheit. Bauchfett ist mit Fettleibigkeit verbunden, und Fettleibigkeit erhöht die Risiko der Entwicklung von Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder hohem Cholesterinspiegel.

Wie groß ist deine Taille?

Das erste, was Sie tun müssen, ist sicherzustellen, dass Sie tatsächlich Maßnahmen in dieser Angelegenheit ergreifen müssen. In der Medizin wird das als das angesehen beginnt für den Mann gefährlich zu werden, wenn die Taille einen Umfang von mehr als 100 cm hat.

Ein Maßband zeigt Ihnen, ob Sie Ihre Taille verlieren müssen oder ob das Maß innerhalb des normalen Bereichs liegt. In diesem Fall sollten Sie wie zuvor fortfahren, da dies bedeutet, dass Sie die Dinge sicher richtig machen. Wickeln Sie das Klebeband um Ihre Taille (der genaue Punkt befindet sich direkt über dem Nabel) und überprüfen Sie, wie viel es markiert. Es ist notwendig aufzustehen und den Bauch entspannt zu lassen.

Wenn Sie sicherer sein möchten, können Sie auch Ihr Taillenhöhenverhältnis berechnen. Zu einfach. Um Ihren ICA zu kennen, müssen Sie nur den Umfang Ihrer Taille durch Ihre Körpergröße teilen (beide Zahlen müssen in Zentimetern angegeben sein). Die Grenze liegt in diesem Fall bei 0.5 (0.6, wenn Sie über 40 Jahre alt sind).

Sie messen keine Bänder oder Skalen? Dann sollten Sie diese alten Hosen als Referenz und Motivator verwenden. Wenn es ohne Probleme wieder geschlossen wird, wissen Sie, dass Sie Ihr Ziel erreicht haben.

Training und Ernährung

Die einzige Möglichkeit, Ihre Taille zu reduzieren, besteht darin, mehr zu trainieren und gesünder zu essen. Es kann nur mit Training erreicht werden, aber es muss bedacht werden, dass ohne die Hilfe der Diät viel Cardio notwendig wäre. Das gleiche passiert, wenn Sie nur Diät halten. Aus diesem Grund wird eine perfekte Summe der beiden empfohlen.

Ergebnisse kommen nicht über Nacht. Eine signifikante Reduzierung der Taille bei Männern kann bis zu einem Monat dauern ... und sogar noch länger. Es ist ratsam, genügend Geduld zu haben, konstant zu sein und vor allem den gesamten Prozess mit der Gewissheit zu bewältigen, dass Sie nach dem Ändern alter Gewohnheiten für gesündere endlich auf dem richtigen Weg sind.

Beweg dich

Die Reduzierung der Taille bei Männern ist sehr schwierig, wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen. Daher ist es sehr wichtig, sich zu bewegen. Aber wie? Experten raten von Plänen ab, die nur den Bauch bearbeiten. Sie arbeiten nicht. Um den Bauch zu glätten, ist es notwendig, den Prozentsatz an Körperfett zu reduzieren, und das bedeutet, den ganzen Körper zu trainieren.

Kombinieren Sie Cardio mit Krafttraining drei- oder mehrmals pro Woche (Denken Sie daran, mindestens einen Tag für die Ruhe zu reservieren.) Es hilft Ihnen, Fett zu verbrennen, während Sie stärker werden.

Im Freien kann man eine gute bekommen Herz-Kreislauf-Training Bauch verlieren durch Sportarten wie Laufen, Radfahren oder Wandern. Wenn Sie mehr drinnen sind, schwitzen Sie auf Laufbändern, Ellipsentrainer oder stationären Fahrrädern.

Wenn es um Krafttraining geht, ist es am häufigsten, sich für ein Fitnessstudio anzumelden. Es ist der Ort, an dem alle notwendigen Geräte gefunden werden, um die Last Woche für Woche zu erhöhen. Viele Menschen entscheiden sich jedoch dafür, dies selbst zu tun. Wenn Sie keine Gewichte haben, können Sie Ihre Muskeln mit Ihrem eigenen Gewicht stärken. Dafür Nehmen Sie Sit-Ups, Liegestütze, Kniebeugen und Planken in Ihr Training auf.

Kalorien reduzieren

Die Kontrolle Ihrer Ernährung ist auch wichtig, damit Ihr Bauch kleiner wird. Und ist, dass Bauchfettansammlungen auftreten, wenn mehr Kalorien verbraucht als verbrannt werden? Um das Problem zu lösen Sie müssen trainieren, während Sie Kalorien in der Diät reduzieren. Diese Situation wird Ihren Körper dazu bringen, das in der Taille gespeicherte Fett zu verwenden.

Wenn Sie die Aufnahme der folgenden Lebensmittel aus der Ernährung streichen (oder so weit wie möglich reduzieren), können Sie viele Kalorien reduzieren und die Qualität Ihrer Ernährung verbessern. Aber wenn eines der folgenden Lebensmittel Ihre Schwäche ist, können Sie es als wöchentliche Belohnung in Ihrer Ernährung behalten. Sie müssen nur sicherstellen, dass Sie sie nicht regelmäßig oder übermäßig einnehmen.

• Gebäck
• Pommes und verpackt
• Verpackte alkoholfreie Getränke und Säfte
• Alkoholische Getränke
• Rotes und verarbeitetes Fleisch
• Fast Food

Ersetzen Sie diese Lebensmittel durch Fisch, hautloses Geflügel, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen. Und stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Essen im Ofen, Grill oder Dampf kochen, damit Ihre Taille nicht die Möglichkeit hat, wieder Fett anzusammeln..