Trizeps brachii

großer Trizeps

Heute werden wir über einen ziemlich trainierten Muskel im Fitnessstudio neben dem Bizeps sprechen, um einen großen Arm zu zeigen. Es geht um Trizeps. Es gibt nur einige Leute, die diesen Muskel nicht trainieren oder ihm nicht die Bedeutung geben, die er hat, da seine Verbesserung zunächst nicht spürbar ist. In diesem Artikel werden wir die verschiedenen Funktionen des Trizeps und die wichtigsten Aspekte zur Steigerung Ihrer Muskelmasse diskutieren.

Möchten Sie alles über den Trizeps erfahren?

Funktionalität und Anatomie

Trizeps Anatomie

Viele Menschen machen den Fehler, dem Trizeps nicht die Bedeutung zu geben, die er braucht. Wenn es jedoch möglich ist, diesen Muskel zu hypertrophieren und ihn als definiert und herausragend zu betrachten, ist mehr als einer überrascht. Und ist das so? Der Trizeps ist größer als der Bizeps, wenn wir das Ganze betrachten. Der Fehler, den Bizeps zu stark und nicht so sehr den Trizeps zu trainieren, führt uns zu einer ziemlich unausgeglichenen Morphologie des gesamten Arms im Allgemeinen.

Wenn wir den Trizeps gut arbeiten, werden wir erreichen, dass die Symmetrie unseres Arms perfekt und ästhetisch viel besser ist. Anders als viele Leute denken, macht der Trizeps 70% der Dicke unseres Arms aus und nur die restlichen 30% machen den Bizeps aus. Damit der Bizeps unterrichtet und vorgeführt werden kann, muss der Arm gebeugt sein, da er in voller Ausdehnung kaum wahrnehmbar ist.

Der Trizeps-Brachii-Muskel hat 3 Köpfe und ist der größte im hinteren Teil des Arms. Jeder Kopf trägt den Namen Weite und wir haben das Innere, das Mittlere und das Ewige. Es geht von der Schulter bis zum Ellbogen und seine Form kann der eines Halbmondes ähneln.

Dieser Muskel hat eine Streckfunktion, die am besten mit der Unterstützung der Schwerkraft funktioniert. Seine natürliche Entwicklung ist bei Menschen, die nicht im Fitnessstudio trainieren, nicht so häufig wie beim Bizeps. Fast jede Handlung, die wir mit den Armen zu tun haben, setzt der Bizeps ein. Der Trizeps macht jedoch nicht dasselbe.

Die Hauptfunktion besteht darin, den Unterarm über den Arm zu strecken und das Ellbogengelenk gut zu fixieren. Diese Bewegungen sind bei jeder Kraftarbeit im Oberkörper notwendig.

Trizeps-Training

Übung für Trizeps

Wie wir bereits erwähnt haben, ist der Trizeps kein Muskel, der mit den Handlungen des Alltags von selbst wächst. Es ist sehr selten, dass Sie wiederholt Anstrengungen unternehmen müssen, die diesen Muskel in Ihre täglichen Aufgaben einbeziehen. Wenn wir es also größer sehen und die Lautstärke erhöhen möchten, müssen wir es im Fitnessstudio trainieren.

Das Training dieses Muskels erfordert eine gute Technik und die durchzuführenden Übungen müssen gut geplant sein. Bei der Behandlung müssen verschiedene Aspekte berücksichtigt werden. In Bezug auf die Größe wird der Trizeps als kleiner Muskel wie der Bizeps angesehen wir sollten es nicht überarbeiten. Darüber hinaus ist es ein Muskel, der bei der Durchführung zahlreicher Schulterübungen (wie dem Militärdrücken) und bei einigen Brustübungen (wie dem Bankdrücken) sehr involviert ist.

Wenn dieser Muskel bereits in den Schulter- und Brustmuskelsitzungen gearbeitet hat und nicht nur klein ist, ist er auch kein Muskel, der viel Arbeit erfordert. Mit zwischen 6 und 9 effektiven Serien in der Sitzung, die funktioniert, ist dieser Muskel mehr als genug. Im Gegenteil, wenn wir diesen Muskel übermäßig trainieren, werden wir die schlimmsten Situationen möglicher Verletzungen übertrainieren und fördern. Dies kann vermieden werden, indem Sie Ihr Training gut planen und Ihrem Körper zwischen den Sitzungen den Rest geben, den er verdient.

Wichtige Aspekte des Trizeps-Trainings

Trizeps Bank unten

Wir werden einige der Hauptaspekte, die bei der Arbeit am Trizeps zu berücksichtigen sind, stärker in den Vordergrund stellen. Wenn dieser Muskel groß und definiert aussehen soll, müssen wir wissen, wie man die Lasten verwendet und eine gute Technik in den Übungen ausführt. Es ist sinnlos, große Lasten zu handhaben, wenn die Technik nicht ausreichend istzu. Erstens werden wir unseren Trizeps überfordert aussehen lassen und die Übungen sind nicht so effektiv. Und zweitens erhöhen sie das Verletzungsrisiko und verzögern daher unser Wachstum, da wir während der Genesung in Ruhe sein müssen.

Den Muskel trainieren und hypertrophieren (siehe Wie man Muskelmasse gewinnt) Wir müssen den Trizeps bei 80% seiner maximalen Leistung und mit Lasten arbeiten, mit denen wir umgehen können genug, um eine gute Technik auszuführen. In dem Moment, in dem wir nicht die gesamte Route zurücklegen können oder nicht weniger als 6 Wiederholungen pro Serie durchführen können, werden wir nicht an Hypertrophie arbeiten.

Jede Art von Trizepsübung konzentriert sich auf einen genauen Teil des Muskels, und die Art des Griffs, den wir ihm geben, ist ebenfalls entscheidend. Auf diese Weise können wir die Übungen je nach Wachstumsbedarf variieren und sie in den Sitzungen gut bearbeiten, um eine gute Straffung zu erzielen.

Der Schlüssel zum Training dieses Muskels ist der gleiche wie bei den anderen. Nicht immer die gleiche Routine ausführen und neue Anpassungen vom Körper fordernFortschritte bei den Belastungen, um dem Muskel einen Reiz zu geben und das Bedürfnis, weiter zu wachsen, und die verdiente Ruhe.

Ausruhen und aufwärmen

Ein wichtiger Aspekt, der beim Training des Trizeps berücksichtigt werden muss, ist die Ruhe. Es gibt viele Menschen, die diesen Muskel überanstrengen, ohne es zu wissen. Trainingseinheiten müssen gut geplant sein, um ihnen den Rest zu geben, den sie verdienen. Das Trainingsvolumen sollte an Ihre Ziele angepasst, aber nicht überschritten werden. Vergessen Sie nicht, dass der Trizeps ein kleiner Muskel ist, der sehr leicht verstopft ist und dass es einige Zeit dauert, bis er sich von einer weiteren harten Hypertrophie-Sitzung erholt hat.

Wir müssen uns auch daran erinnern, dass es während Schulter- und Brustsitzungen ziemlich viel als Hilfsmuskel wirkt, daher dürfen wir das Trainingsvolumen nicht überschreiten. Es ist wichtig zu bedenken, dass wir den Muskel vorher aufwärmen müssen, wenn wir Verletzungen vermeiden und die Leistung während des Trainings steigern möchten. Auf diese Weise können wir besser arbeiten, indem wir die Übungen auf ihrer gesamten Route durchführen und mögliche Verletzungen vermeiden.

Beste Übungen für Trizeps

Trizepsübungen

Um unseren Trizeps zu vergrößern, müssen wir eine Reihe von Übungen durchführen, die als die besten für diesen Bereich eingestuft werden. Diese sind:

  • Trizeps-Pushdown. Es ist ideal, um in Serien von 12 Wiederholungen und mit einem nicht zu großen Gewicht zu arbeiten. Sie müssen die Stange mit Ihrem Trizeps nach unten schicken und Ihre Arme ausstrecken.
  • Französische Presse. Mit einer Stange liegen wir auf dem Rücken auf der Bank. Wir heben die Stange an und beugen den Arm, bis wir die Stange fast mit der Stirn berühren. Dann strecken wir unsere Arme wieder aus. Hier ist es wichtig, die Ellbogen so geschlossen wie möglich zu halten, um die Wirkung des Trizeps zu verstärken.
  • Paralleler Hintergrund. Es ist die beste Übung, um den gesamten Teil der Trizeps-Brachii zu trainieren. Es geht darum, unseren Körper zu heben, indem wir uns auf zwei Stangen stützen. Unsere Brustmuskeln wirken auch als akzessorischer Muskel.

Ich hoffe, dass Sie mit diesen Tipps und einer guten Ernährung Ihren Trizeps wachsen lassen können.


Der Inhalt des Artikels entspricht unseren Grundsätzen von redaktionelle Ethik. Um einen Fehler zu melden, klicken Sie auf hier.

Schreiben Sie den ersten Kommentar

Hinterlasse einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * gekennzeichnet

*

*

  1. Verantwortlich für die Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck der Daten: Kontrolle von SPAM, Kommentarverwaltung.
  3. Legitimation: Ihre Zustimmung
  4. Übermittlung der Daten: Die Daten werden nur durch gesetzliche Verpflichtung an Dritte weitergegeben.
  5. Datenspeicherung: Von Occentus Networks (EU) gehostete Datenbank
  6. Rechte: Sie können Ihre Informationen jederzeit einschränken, wiederherstellen und löschen.