Knie stärken

Wenn wir zum Sport wechseln, ob im Fitnessstudio oder im Freien, stellen wir fest, dass die Knie sehr wichtige Gelenke für den ganzen Körper sind. Wie die Knöchel sind die Knie für die Bewegung unseres Körpers im Allgemeinen wesentlich. Wir können im Sport keine guten Leistungen erbringen, wenn unsere Knie nicht den Anforderungen entsprechen. Deshalb werden wir Ihnen einige Übungen beibringen Knie stärken.

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie Ihre Knie stärken können, ist dies Ihr Beitrag.

Knieanatomie

Um zu lernen, wie man die Knie stärkt, müssen wir zuerst wissen, wie es funktioniert und welche Anatomie es hat. Dies ist Artikulation ist sehr komplex und sehr wichtig für den Körper. Ohne Flügel hätten wir Wir konnten nicht einmal so laufen wie wir. Wenn wir von Komplizenschaft in diesen Gelenken sprechen, meinen wir, dass sie eine große Anzahl von Strukturen aufweisen. Wir beginnen mit der Knochenstruktur. Im Knie konvergiert der als Femur bekannte Oberschenkelknochen mit dem als Tibia bekannten Schienbein, dem kleinsten Knochen, der sich entlang der als Patella bekannten Fibula befindet.

Wie Sie sehen können, ist es eine Vereinigung vieler Knochen, die wiederum durch Sehnen mit den Muskeln verbunden sind, die für die Bewegung des Gelenks verantwortlich sind. Es sollte auch beachtet werden, dass die Bänder die Knochen des Knies verbinden und für Stabilität sorgen. Wir wissen, dass das vordere Kreuzband dafür verantwortlich ist, dass der Femur nicht über die Tibia zurückgleitet. Das hintere Kreuzband verhindert, dass der Femur über die Tibia nach vorne rutscht. Schließlich sind die medialen Kollateralbänder diejenigen, die dafür verantwortlich sind, zu verhindern, dass der Femur seitwärts rutscht.

Für all diese Funktionen ist es wichtig, die Knie zu stärken, um Sport zu treiben und eine gute Gesundheit zu haben.

Übungen zur Stärkung der Knie

Starke Muskeln, die für die Bewegung und Stabilisierung Ihrer Knie verantwortlich sind, können in Zukunft große Probleme verhindern. Viele dieser Probleme sind starke Schmerzen. Es gibt einen Teil namens Vastus medialis, der dabei hilft, die Stöße zu absorbieren, die der gesamte Körper und die Gelenke kontinuierlich erhalten. Wenn der Quadrizepsmuskel es ist nicht stark genug, es tritt Instabilität auf. Der Rest der Strukturen, die im Knie vorhanden sind und die wir oben erwähnt haben, wird anfangen zu leiden.

Deshalb werden wir Ihnen einige Übungen beibringen, um Ihre Knie zu stärken. Mit diesen Übungen können Sie den Körper konditionieren, um Schmerzen und andere Gesundheitsprobleme zu vermeiden. Darüber hinaus können sie helfen, sich auf ein komplexeres und härteres Training vorzubereiten. Denken Sie daran, dass Sie bei Knieschmerzen unbedingt zum Arzt gehen müssen, bevor Sie mit einer Übung beginnen.

Wir werden analysieren, welche der Hauptübungen zur Stärkung der Knie sind.

Gerade Erhöhung des Angebots

Es scheint eine ziemlich einfache Übung zu sein und ist es auch. Sie helfen jedoch dabei, die Vorderseite Ihrer Quads zu bearbeiten, ohne sich an den Knien beugen zu müssen. Diese Übung kann sehr nützlich sein, wenn Sie beim Biegen des Gelenks Beschwerden haben. Sie können den Muskel stärken und es ist wichtig, den Aufprall absorbieren zu können, indem Sie die Bewegung des Gelenks reduzieren.

Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

• Sie legen sich auf den Rücken und legen Ihr ruhendes Bein gebeugt. Das Angebot, das wir ausüben müssen, muss sich in einer direkten Position vor Ort befinden.
• Wir beugen den Fuß und bringen die Zehen zu Ihnen und halten das Knie jederzeit gestreckt.
• Wir heben den Fuß bis zu etwa 20 Zentimeter über den Boden und halten ihn einige Sekunden lang fest. Dann gehen wir wieder runter und wiederholen zwischen 10 und 20 Mal mit jedem Bein.

Elastic Band Knie heben

Wenn Sie als Neuling trainieren oder sich von einer Verletzung erholen, ist es interessant, diese Übung ohne Gummiband durchzuführen. Das Gummiband kann gedehnt werden, um den Widerstand zu erhöhen und mehr Kraft auszuüben. Die Armee wird wie folgt geführt:

• Wir halten das Band mit dem linken Fuß, der auf dem Boden bleibt und sie an einer Wand stützt.
• Wir heben das rechte Knie an, bis es die Hüfte erreicht oder so hoch wie möglich ist.
• Für 10-15 Wiederholungen wieder absenken.

Stärken Sie Ihre Knie mit einer isometrischen Hocke

Diese Art der Übung eignet sich hervorragend zur Steigerung der Kniestärke. Mit dieser Übung Sie trainieren auch die Muskeln, die das gesamte Knie sowie die Oberschenkel und das Gesäß umgeben. Die Armee wurde wie folgt durchgeführt:

• Wir stehen auf und lehnen uns mit dem Rücken an die Wand.
• Wir treten vor, ohne den Rücken von der Wand zu bewegen, und halten unsere Füße hüftbreit auseinander. Wir schieben die Hüften nach unten, bis sie auf Höhe der Knie sind. Wir bleiben zwischen 20 und 30 Sekunden.

Assisted Squat

Für diejenigen Leute, die nicht sehr gut in der Hocke sind, kann eine Variation verwendet werden. Auf diese Weise üben wir weniger Druck auf das Knie aus. Die Armee wird folgendermaßen ausgeführt:

• Wir werden mit dem Rücken zu einem Stuhl stehen.
• Wir gehen kontrolliert runter, bis Sie fast auf dem Stuhl sitzen, gerade als wir hoch gehen. Ihre Füße sollten schulterbreit auseinander sein und Ihr Rücken sollte immer gerade sein. Sie können 10-15 Wiederholungen machen.

Stärken Sie die Knie für Fortgeschrittene

Als nächstes werden wir einige Übungen unterrichten, um die Knie etwas weiter zu stärken, die auch dazu beitragen, die Muskeln und das Gesäß zu verbessern.

Brücken

Diese Übung ist bekannt für ihre große Wirksamkeit bei der Arbeit am Unterkörper und am Kern. Hilft bei der Stärkung von Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Quadrizeps. Darüber hinaus profitiert es von der Verringerung des Drucks auf die Knie und verbessert die Stabilität während des Trainings. Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien und geraden Füßen mit den Hüften auf den Rücken.
• Wir aktivieren die Gesäßmuskulatur und heben die Hüften an. Wir halten ein paar Sekunden und vermeiden es, jederzeit den Rücken zu krümmen.
• Senken Sie sich fast auf den Boden und machen Sie ungefähr 10-15 Wiederholungen.

Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr über einige Übungen zur Stärkung der Knie erfahren können.