Vorteile des Laufens

Wenn Sie darüber nachdenken, zu gehen laufen und halten Sie eine gute körperliche Verfassung aufrecht, dann lesen Sie weiter und Sie werden die vielfältigen Vorteile des Laufens erkennen, und sogar noch mehr, wenn Sie es im Freien tun.

Der größte Vorteil von allen ist, dass es hilft, das Leben zu verlängern: Laufen Sie etwa 25 km pro Woche bei 6 Minuten/km. Es ist ideal, um diesen Zweck zu erreichen. Und wenn Sie zwischen 8 und 16 Meilen pro Woche laufen, können Sie Ihr Herzinfarktrisiko um 20 % senken. Und was Ihren emotionalen Zustand betrifft, kann ein kleiner Lauf von 15 Minuten am Tag viel wirksamer sein als jedes Beruhigungsmittel.

Vorteile:

• Gehirn. Es setzt Endorphine frei, Gehirnsubstanzen, die uns Wohlbefinden und gute Laune schenken.
• Knochen. Wenn Sie in Maßen laufen, können Sie die Dicke der Knochen Ihrer Beine und Füße erhöhen.
• Muskeln Regt die Fettverbrennung in den Muskeln und den Stoffwechsel der Muskelzellen an.
• Gelenke. Es trägt dazu bei, die Gelenke geschmeidig zu halten, kann jedoch im Falle einer degenerativen Erkrankung kontraproduktiv sein.
• Hormone Laufen mit hoher Geschwindigkeit stimuliert die Wirkung von Wachstumshormonen und den Muskelaufbau und beschleunigt die Knochenregeneration.
• Lunge. Verbessert die Funktion des Zwerchfells.
• Immunsystem. Es stärkt das Immunsystem, solange die körperliche Belastung nicht erhöht wird, da es den gegenteiligen Effekt hervorrufen würde.
• Herz-Kreislauf-System. Es ermöglicht eine Verdickung der Wände und eine Vergrößerung der Herzkammern, wodurch mit jedem Schlag mehr Blut das Herz erreichen kann.

Wichtige Pflege:

• Gehen Sie nicht mit Volldampf voran. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, Sport zu treiben, beginnen Sie am besten schrittweise mit dem Laufen, also Joggen, bis Sie den Rhythmus gefunden haben.
• Wechseln Sie die Rennen mit einer anderen Sportart ab. Laufen ist eine gute Übung, aber viel besser ist es, wenn es mit einer anderen sportlichen Aktivität ergänzt wird, die die Anpassung des Körpers erleichtert.
• Tragen Sie geeignetes Schuhwerk. Zu dünne oder zu dicke Schuhe sind nicht gesund für Ihre Füße. Ebenso ist es nicht gut, auf einem festen Untergrund (Beton) zu laufen, sondern eher auf Gras, das weder sehr hart noch sehr weich ist.
• Ziehen Sie die richtige Kleidung an. Wenn es ein kalter Tag ist, versuchen Sie, sich gut einzupacken, und wenn es heiß ist, tragen Sie Kleidung aus Naturfasern, die nicht am Körper kleben bleibt.
• Machen Sie Dehnübungen. Machen Sie vor dem Laufen einige Übungen zum Muskelaufbau; und später auch, damit die Muskeln in ihren Ausgangszustand zurückkehren und so Kontrakturen vermieden werden.
• Bremsen Sie nicht plötzlich. Machen Sie kurz vor Beendigung Ihrer Laufroutine eine langsamere Bewegung, damit sich Ihre Herzfrequenz stabilisieren kann. Denken Sie daran, dass Laufen eine Aerobic-Übung ist und daher die Herzfrequenz über den Normalwert hinaus ansteigt.