Für Profis von Kraft & Konditionierung Sie werden bereits mit einer Reihe von Werkzeugen für eine hervorragende körperliche und sportliche Vorbereitung ausgestattet. Unter vielen dieser Geräte finden wir die Kettlebel Swing oder Kettlebell.
Diese Art von Kettlebell-Training oder Übung wird hauptsächlich für Übungsprogramme verwendet. Freizeitfitness und in einigen College- und professionellen Kraft- und Konditionierungsprogrammen.
Was ist der Kettlebell Swing?
Die Kettlbell Schaukel Es ist eine kraftvolle Übung, die seit Jahrzehnten durchgeführt wird und deren Funktionalität seitdem faszinierend ist körperlich Bedingungen Tausende von Athleten dank seiner "grundlegenden" Übungen.
Um diese Übung durchzuführen Sie müssen eine Kettlebell oder Kettlebell haben, Ein Objekt, das in Crossfit zum Arbeiten mit Lasten verwendet wird. Die Person, die es ausführt, muss mit etwas breiteren Beinen als Schultern und Hüften stehen und die Kettlebell vorne, auf dem Boden und in der Mitte beider Füße platzieren.
Es beginnt mit dem Abstieg des Rumpfes und mit einem geraden Rücken. Beugen Sie die Hüften, als würden wir eine Kniebeuge ausführen. Zu diesem Zeitpunkt wird die Kettlebell mit beiden Händen vom Boden aufgenommen. schwinge vom Körper unter den Beinen zurück und zur Vorderseite des Rumpfes, bis er über dem Kopf platziert wird, immer mit ausgestreckten Armen. Im folgenden Video können wir sehen, wie es gemacht wird.
Es gibt zwei Arten, den Kettlebel Swing zu üben:
- Amerikanische Kettlebell-Schaukel: Wenn diese Aufwärtsbewegung ausgeführt wird, endet die Kettlebell vor dem Kopf.
- Russische Kettlebell-Schaukel: Diese Bewegung ist ebenfalls nach oben gerichtet und endet, wenn die Kettlebell über den Kopf angehoben wird.
Das Kettlebell-Training ist zu einer Formalität geworden und als Grundnahrungsmittel in jedem Kraft- und Ausdauertraining. Es ist sogar ein grundlegendes Instrument geworden und effektiv für funktionale Sportaufklärung und sportliche Leistung.
Mit dem Kettlebell Swing oder dem Balancieren mit Kettlebells erreichen wir eine große Effektivität im Entwicklung der Gesäßmuskulatur, Fettverbrennung, Markierung der Taille und Schaffung einer starken Bauchmuskulatur. Es ist eine der Alternativen, Sport zu treiben und das Muskelsystem sowie das Herz-Kreislauf-System zu trainieren. Neben der Verbesserung der Muskeln verbessert das Gleichgewicht und die Koordination des Körpers.
Achten Sie darauf, den Kettlebell Swing durchzuführen
Das Spielen dieses Sports bringt auch Fehler mit sich, so dass Verletzungen auftreten können. Das Gewicht der Hantel muss proportional zur Kraft und zum körperlichen Teint angepasst werden Ein höheres Gewicht der Person kann zu Verletzungen führen. Dazu müssen Sie ein Gewicht wählen, das nicht zu viel Aufwand erfordert, und loslegen Erhöhen Sie Ihre Kilos, während Sie sich weiterentwickeln. Wenn Sie zu bemerken beginnen, dass Ihre Kettlebell sie ohne Schwierigkeiten über Ihren Kopf zu heben beginnt, können Sie anfangen, mehr Gewicht zuzunehmen.
Ebenso können wir uns darum kümmern der Weg, um die Knie zu beugen, da muss man es nicht übermäßig machen, sondern eine kleine hocke machen und die hüften nicht bewegen. Die richtige Vorgehensweise bestimmt, wie dieser Sport erfolgreich durchgeführt werden kann.
Wir müssen sicherstellen, dass dort, wo wir es praktizieren sei ein sicherer Raum Und lass nichts vor uns kommen, worüber wir stolpern könnten. Der Griff muss da sicher sein Die Bewegung oder der Schwung erfolgt mit hoher Geschwindigkeit. Die Art und Weise, es zu greifen, muss viel breiter sein, wenn die Krümmung hergestellt werden soll. Es ist nicht viel sicherer, wenn es von der Mitte aus ausgeführt wird, da es so aussieht, als würde es über den Kopf rutschen.
Vermeiden Sie es, den Rücken abzurunden, wenn Sie das Gewicht anheben. Die Gewöhnung an diese Bewegung führt zu einer Überlastung des Rückens und einer möglichen Verletzung. Die richtige Haltung ist es, die Brust aufrecht und den Rücken gerade zu halten.
Vorteile dieser Sportart:
Die Rückseite des Körpers ist bearbeitet: vom gesamten Rücken bis zu den Kniesehnen und Gesäßmuskeln. Genauso können wir es sehen die Rückseite der Beine (Bizeps, femoral, seminembranous und semitendinosus). Sie können dies in Ihren ersten Sitzungen und bei Auftreten der Steifheit bestätigen.
Für diejenigen, die unter Rückenschmerzen leiden, ist es ideal für diesen Teil und den Lenden- und Bauchbereich stärken, vorausgesetzt, es wird richtig gemacht.
Sie können aerobe und anaerobe Aktivitäten kombinieren. Wenn Sie also das Gewicht der Kettlebell erhöhen, verbrennen Sie viel mehr Kalorien.
Laut einer Studie von Journal of Strength and Conditioning Research Diese Kettlebell-Schaukel ist eine Übung, die Sie macht der Körper reagiert mit guter hormoneller Stabilität, Damit eignet es sich hervorragend für die sportliche Entwicklung.
Diese Übung ist perfekt für die Tabata-MethodeAls Viele Muskeln werden gleichzeitig trainiert und das bringt ihn dazu, sie gleichzeitig auszuüben erhöht die Herzfrequenz, etwas, das mit nicht passiert traditionelle Hanteln.
Dieser Sport ist ausgezeichnet und man muss wissen, dass das Üben eine gute Haltung erfordert, um ihn richtig zu machen, ohne irgendeine Art von Verletzung zu verursachen. Wenn Sie Zweifel haben, wie es geht und es Ihnen gefallen hat, Sie können in ein Fitnessstudio gehen und sich in die Hände eines Experten legen zur besseren Empfehlung