Bei der Ausübung einer Übungsart wird stets großer Wert auf die Übung gelegt Sport Aufwärmen. Wir wissen, dass diese Praxis dazu beiträgt, Verletzungen vorzubeugen und die Leistung während der Sitzung zu verbessern. Und es ist so, dass die Gelenke, Sehnen und Muskeln aktiviert werden und flexibler werden, um mögliche Verletzungen durch unerwartete Stöße oder Stöße zu verhindern. Es wird jedoch nicht so viel darüber gesprochen, und es wird auch nicht so viel darüber gesprochen Sportkühlung. Es ist die Übung, die am Ende des Trainings mit dem gleichen Ziel wie das Aufwärmen durchgeführt wird, aber dazu dient, den Organismus wieder zu stabilisieren.
In diesem Artikel werden wir Ihnen alle Eigenschaften und die Bedeutung der Sportkühlung erläutern.
Körperliche Aktivität und Leistung
Wenn wir eine Sitzung mit körperlicher Aktivität trainieren oder durchführen, ist es wichtig, alle Phasen einzuhalten, die für ein gutes Ergebnis erforderlich sind. Diese Phasen sind: Sport Aufwärmen, Bewegung und Sport Abkühlen. Jede Phase hat ihr Hauptziel. Wenn alle diese Phasen korrekt erfüllt sind, erzielen wir bessere Ergebnisse und einen Nutzen für unsere Gesundheit. Darüber hinaus hilft es uns, mögliche Verletzungen und Muskelschmerzen zu vermeiden.
Es gibt Menschen, die das Aufwärmen und Abkühlen des Sports mit dem Verschwinden der Schnürsenkel verwechseln. Eins hat nichts mit dem anderen zu tun. Die Steifheit tritt aufgrund von Übertraining in einer bestimmten Muskelgruppe auf. Es tritt entweder auf, weil der Muskel für die Belastung, der er ausgesetzt war, nicht ausreichend trainiert ist, oder weil er nicht an diese Anstrengung gewöhnt war. Wenn wir trainieren und nach guten Ergebnissen suchen, sollten wir nicht nach Schmerzen suchen.
Wie wir bereits wissen, hilft das Aufwärmen vor einer Sitzung mit körperlicher Aktivität, die Muskeln und den Körper auf die nächste Phase vorzubereiten. In dieser Phase werden wir die Aktion selbst trainieren oder ausüben. Am Ende der Sitzung ist es genauso wichtig, eine Sportabkühlung oder -abkühlung durchzuführen wie vorher aufzuwärmen. Die Kühlung wird normalerweise heruntergespielt, obwohl bekannt ist, dass ihre Leistung von besonderer Relevanz ist.
Für fast jede Art von Training ist es interessant, sich abzukühlen.
Was ist Sportkühlung?
Es wird hauptsächlich durch den Prozess definiert, der nach einer körperlichen Aktivität mit mittlerem Anstrengungscharakter ausgeführt wird. Sein Zweck ist es, den Körper entlassen zu können, um zu ruhenden Stoffwechselwerten zurückzukehren. Es beeinflusst auch neuromuskuläre Anpassungen, um die Ausgangssituation in Ruhe erreichen zu können. Es ist wichtig, sich zu beruhigen, wenn Sie trainieren, damit Sie die Intensität der Anstrengung schrittweise reduzieren können. Auf diese Weise lassen wir die Muskeln nicht schnell abkühlen und haben möglicherweise eine Verletzung.
Sie haben wahrscheinlich von einer Person gehört, die sagt, dass ihr Kalb nach einer Laufsitzung "gestiegen" ist. Höchstwahrscheinlich hat diese Person den Sport beendet und sich hingesetzt oder hingelegt, ohne eine angemessene Abkühlung des Sports vorzunehmen. Wenn ein Muskel, der sich in ständiger Stimulation befindet, bei einer vorherigen Abkühlung in völliger Ruhe bleibt, erfüllt er möglicherweise nicht die gleiche Funktion, wenn es Zeit ist, ihn wieder zu aktivieren, und wir schlagen uns am Ende selbst.
Die Hauptziele der Sportkühlung sind folgende:
- Hilft bei der Normalisierung organischer Funktionen und das allgemeine homöostatische Gleichgewicht des Körpers. Homöostase ist der Zustand, in dem der Körper vollständig in Ruhe ist und die Stoffwechselfunktionen ordnungsgemäß funktionieren. Der Körper neigt normalerweise zur Homöostase und daher gibt es Stagnationen, wenn es darum geht, das Training zu verbessern.
- Stellen Sie Energiesubstrate wieder her und überkompensieren Sie den Körper. Überkompensation ist eines der Hauptziele eines Trainings. Hauptsächlich müssen wir uns an das Training anpassen und uns immer weiter verbessern. Sicherlich haben Sie jemals jemanden sagen hören, dass in Zügen jeden Tag ein bisschen stärker sein soll.
- Das ultimative Ziel ist es Wiederherstellung der Strukturelemente von Zellen und allen Enzymsystemen. Vergessen wir nicht, dass unser Zell- und Stoffwechselsystem während des Trainings kontinuierlich arbeitet.
Notwendige Phasen der Sportkühlung
Damit die Sportkühlung effizienter ist und ihre Hauptfunktionen erfüllt, ist die Verwendung geeigneter Kleidung erforderlich. Und dies erfordert einige spezifischere Erholungsbewegungen, die nicht mit dem Training abgeschlossen sind. Ebenfalls Nach einem Wettkampf muss eine Sportkühlung durchgeführt werden. Es ist wichtig, dass verschiedene Dehnübungen angewendet werden, um die Muskeln zusammenzuziehen, die an der durchgeführten Aktivität beteiligt waren.
Die Dauer der Sportabkühlung sollte ca. 10 min betragen. Experten möchten das Aufwärmen und Abkühlen nicht zeitlich begrenzen. Dies liegt daran, dass jede Person ein anderes Aufwärmen oder Abkühlen benötigt. Es gibt Menschen, die sich in einer schlechteren körperlichen Verfassung befinden und sowohl mehr Zeit zum Aufwärmen als auch mehr Zeit benötigen, um den Körper wiederherzustellen. Diese Menschen sind anfälliger für Verletzungen, daher sollte mehr Wert auf diese Strecken gelegt werden.
Die Phasen der Sportkühlung können folgende Vorteile bringen:
- Verbessert die allgemeine Flexibilität.
- Hilft bei der Erhöhung der Zugfestigkeit und Elastizität von Muskeln, Bändern und Faszien.
- Verbessern Sie unsere Muskelkraft.
- Es begünstigt die Behandlung und Rehabilitation von Verletzungen.
- Verhindert mögliche Verletzungen nach dem Training.
Während dieses Vorgangs ist es zweckmäßig, bestimmte Aktivitäten wie Treten oder Anwendung von Atementspannungstechniken auszuführen. Massagen erleichtern den venösen Rückfluss und die Dehnung, um Verletzungen vorzubeugen und die Flexibilität zu verbessern. All diese Aktivitäten verbessern den Bluttransport und eliminieren angesammelte Milchsäure in den Muskeln.
Jeder kann sich dank Sportkühlung richtig erholen, ohne seinen Körper zu überlasten. Es gibt viele Menschen, die aus Zeitmangel oder weil sie nicht die Gewohnheit haben oder diese Erholungsphase beiseite lassen. Es ist wichtig, Milchprodukte herzustellen, damit unser Körper unter besseren Bedingungen ruht und dies zu besseren Gewinnen führt.
Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr über Sportkühlung erfahren können.