Wofür verlängert sich?

Wir sagen immer, dass wir vor und nach einer Sportart Leistung erbringen müssen Dehnübungen oder Dehnen, auch Dehnen genannt. Diese Übungen geben uns Flexibilität und verhindern auch zukünftige Muskel- und Gelenkverletzungen.

Dehnübungen benötigen nicht viel Platz und können sogar während der Arbeitszeit durchgeführt werden. Dies sind einige der Übungen, die die häufigsten Verletzungen verhindern können:

• Stützen Sie die Hände und den Kopf an der Wand, wobei der Körper und ein Bein in diese Richtung geneigt sind, während wir das andere Bein nach hinten strecken und die Hüften langsam bewegen, sodass beide in der vorderen Position zusammenfallen. Jede Strecke (insgesamt fünf) dauert auf jeder Seite zehn bis dreißig Sekunden.
• Auch mit den Händen an der Wand wird ein Fuß mit der Ferse und den darauf ausgestreckten Zehen platziert. Der Rest des Körpers bewegt sich dann vorwärts und erfährt eine sanfte Dehnung der Achillessehne, die acht bis zehn Sekunden dauern sollte, was insgesamt fünf Wiederholungen für jedes Bein ergibt.
• Um die Oberschenkel zu verlängern, spreizen Sie die Beine etwas mehr als die Breite des Rückens, beugen Sie die Knie und führen Sie beide Hände zu einem der Füße, wobei Sie sie auf den Boden drücken. Dies wird fünfmal für jedes Bein in durchschnittlich zwanzig Sekunden wiederholt.
• Die Arme sind nach oben gestreckt und die Finger sind miteinander verflochten, umschließen den Kopf und beugen sie zu einer der Schultern, so dass die Taille gebeugt ist. Die Übung dauert zehn bis fünfzehn Sekunden für fünf Wiederholungen auf Ihrer Seite. Als Ergänzung werden die Schultern am Ende der Routine dreißig Mal angehoben und abgesenkt.