Wenn Sie sich entschieden haben, in Form zu kommen und Ihr Aussehen verbessern möchten, schlagen wir Ihnen die besten Tricks und Möglichkeiten vor Bauchfett verlieren können. Es muss anerkannt werden, dass es sich um ein ziemlich konfliktreiches Gebiet handelt und viele Menschen Es ist schwierig für sie, in diesem Teil Gewicht zu verlieren. Es gibt nichts Unmögliches, obwohl Sie realistisch sein müssen, um lokalisiertes Fett vollständig zu entfernen Es ist eine Aufgabe, die viel Mühe kostet, aber du musst es versuchen.
Der Bauchbereich ist einer der am schwierigsten zu beseitigenden Bereiche, einer der am meisten gehassten und vielen Männer bekannt. Auch Frauen verarbeiten diesen Aspekt, entweder aufgrund hormoneller Umstände oder weil sie eine Schwangerschaft hinter sich haben. Aber Es gibt praktische Tipps und Tricks, die helfen können.
So verlieren Sie effektiv Gewicht
Um Bauchfett verlieren zu wollen, musst du anfangen verlieren diese zusätzlichen Pfunde. Wir beginnen damit, unseren Lebensstil zu kennen und zu berechnen unser Grundstoffwechsel. Von hier aus werden wir unsere eigene Kaloriendiät erstellen, um die Kalorien, die wir verbrauchen, zu reduzieren. Der zweite Schritt wäre, einen höheren Kalorienverbrauch zu erzielen basierend auf Herz-Kreislauf-Übungen und Krafttraining, um Muskelmasse aufzubauen.
Um den Grundumsatz zu berechnen, berechnen wir ihn mit diese mathematischen Formeln erstellt von Harris-Benedikt, Das Ergebnis dieser Gleichung sind die Kalorien, die Ihr Körper pro Tag benötigt:
- Mann = (10 x Gewicht in kg) + (6.25 × Körpergröße in cm) - (5 × Alter in Jahren) + 5
- Frau = (10 x Gewicht in kg) + (6.25 x Körpergröße in cm) - (5 x Alter in Jahren) - 161
Tricks um Bauchfett zu verlieren
Beginnen Sie zunächst damit, unsere Kalorienzufuhr durch Überschuss zu reduzieren und ein Kaloriendefizit erzeugen. Wenn wir gerne viel zwischendurch essen, müssen wir all die Süßigkeiten, Snacks oder Erfrischungsgetränke eliminieren, die Kalorien hinzufügen, die wir nicht brauchen.
Essen Sie mehr Ballaststoffe und Proteine
Das wissen wir aus erster Hand kohlenhydratreiche Lebensmittel sollten versucht werden, diese zu reduzieren unserer Ernährung. Es gibt Menschen, die diese Kohlenhydrate in ihrem Körper in Fette umwandeln, und sie konzentrieren sich auch auf Bereiche wie Hüfte und Bauch. Zucker muss auch eliminiert werden der Nahrung, da sein Kalorienpotential in Fett umgewandelt wird.
Um all diese Heißhungerattacken zu reduzieren, können Sie all diese Lebensmittel durch andere Lebensmittel ersetzenmit viel Protein. Proteine helfen, den Appetit besser zu kontrollieren und werden uns ein wenig mehr befriedigen. Ballaststoffreiche Lebensmittel helfen auch, den Hunger zu lindern und sind in Vollwertkost, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchte. Zunehmend 10 Gramm Ballaststoffe In unserer täglichen Ernährung können wir bis zu 3,5 Prozent des viszeralen Fetts reduzieren. Die empfohlene Einnahme für diese Überwachung wäre 20 bis 35 Gramm pro Tag.
Kein Alkohol trinken
Wir wissen, dass es schwierig ist, seinen Konsum zu vermeiden, aber wir müssen davon ausgehen, dass Alkohol fügt dem Körper viele unnötige Kalorien hinzu und vor allem, wenn es mit zuckerreichen Getränken eingenommen wird. Muss vermeide all diese leeren Kalorien und so helfen wir unserer Leber. Die übliche Sache wäre, für Frauen einen Drink pro Tag und für Männer zwei Drinks zu trinken.
Wasser mit Zitrone trinken
Dies wird in gewisser Weise helfen, Fettdepots zu reduzieren. Einige Studien haben gezeigt, dass das Trinken von Zitronenwasser den Stoffwechsel verbessert und den Appetit reduziert. Am besten morgens einnehmen Auf leeren Magen. Sie werden beobachten, wie es hilft, die Verdauung aller Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, viel besser zu machen und die Leber zu entgiften, damit sie viel besser funktioniert.
Übungsroutine
Sport ist eine weitere Alternative, um die Taille zu senken. Die beste Kombination ist mach etwas Cardio zusammen mit ein spezielles Training für die Bauchmuskeln. Obwohl Sie sich auch nicht nur auf Cardio konzentrieren, können Sie 20 Minuten damit verbringen, Gewichte zu heben und Bauchfett zu reduzieren.
Unter den Übungen, die Sie üben können, ist es sehr effektiv die isometrische platte. Es ist eine Übung, die mit Gewalt durchgeführt werden kann und Rückenschmerzen oder Verletzungen reduziert. Das Wichtigste ist, den Bauchteil zu straffen und Serien von 30 bis 45 Sekunden durchzuführen.
Übungen Sit-ups mit Beinheben es ist auch eine andere Möglichkeit, den Rücken nicht zu belasten. Es wird mit dem Körper auf dem Rücken liegend gemacht, die Hände gestützt und mit den Beinen verschiedene Übungen gemacht, ohne den Boden zu berühren.
Andere Übungen, die wir empfehlen können, sind: untere abs, The schräg oder isometrisch. Bei Interesse können Sie auch nachforschen wie Sit-ups richtig machen und folgen Sie einer konsistenten Routine, damit Sie nichts verpassen und die Ergebnisse effektiv sehen. Denk daran, dass du musst konstant sein Um Ihr Ziel zu sehen, ist es zunächst immer schwierig, sich daran zu gewöhnen, aber nach 12 bis 14 Tagen beginnen Sie, Ergebnisse zu sehen und es ermutigt Sie, weiter voranzukommen.