Hantelbrustübungen

Brustübungen mit Hantelpresse

Es gibt zahlreiche Übungen, um unsere Brustmuskeln wachsen zu lassen, und es sollte nicht ausschließlich mit Stäben sein. Wenn Sie mit einem etwas vollständigeren Bewegungsumfang und einem ästhetischeren Ziel trainieren möchten, können Kurzhanteln ein guter Verbündeter sein. Der traditionellste Weg, unsere Brust zu verbessern, war schon immer das Bankdrücken. Dies bedeutet nicht, dass wir es nicht mit Hanteln machen können und es steigert unsere Muskelmasse. Es gibt verschiedene Arten von Hantelbrustübungen das kann einen effizienten Anreiz für die Erzeugung neuer Gewebe geben.

Aus diesem Grund widmen wir Ihnen in diesem Artikel die besten Brustübungen mit Kurzhanteln, um den Muskelaufbau zu verbessern.

Kalorienüberschuss

Muskelzuwächse

Wie ich in allen Artikeln über Muskelmassezuwächse immer erwähne, müssen wir als erstes unsere Energiebilanz in der Ernährung berücksichtigen. Unser Körper versteht Reize und die Erzeugung neuer Muskelmasse ist für den Körper energetisch sehr teuer. Daher werden wir keine neue Muskelmasse erzeugen, wenn wir lange Zeit keinen Energieüberschuss haben. Um einen Energieüberschuss zu erzielen, müssen wir in unserem täglichen Leben mehr Kalorien essen, als wir verbrauchen.

Kalorienaufnahme höher als verbraucht es ist unter dem Namen Kalorienüberschuss bekannt. Unser Energiebedarf für die Gewichtserhaltung ist in unsere Stoffwechselausgaben unterteilt, die zusätzlich zu körperlicher Aktivität aufgewendet werden, die nicht mit Bewegung verbunden ist. Dazu müssen wir die körperliche Aktivität hinzufügen, die wir während des Krafttrainings und wenn wir Cardio machen. Die Summe der Kalorien, die wir bekommen, ist die Aufnahme, die wir verbrauchen müssen, um Gewicht zu halten. Wenn wir Muskelmasse gewinnen wollen wir müssen besagten cal um 300-500 kcal erhöhen, abhängig von unserem Ziel und unserem Niveau.

Anfänger im Fitnessstudio können den Kalorienbereich etwas weiter erhöhen, da sie eine höhere Gewinnspanne haben. Auf der anderen Seite müssen wir mit diesem Energieüberschuss konservativer umgehen, wenn wir fortgeschrittener und erfahrener im Fitnessstudio werden. Kurz gesagt, ein Kalorienüberschuss wird benötigt, um unseren Brustkorb zu vergrößern. Es spielt keine Rolle, wie viele Übungen wir machen Wenn wir keinen Kalorienüberschuss haben, werden wir keine Muskelmasse erzeugen.

Hantelbrustübungen

Hantel fliegt

Alles, was über Kalorien gesagt wurde, können wir uns jetzt auf die besten Brustübungen mit Hanteln konzentrieren. Wie wir am Anfang des Artikels erwähnt haben, ist das Bankdrücken das traditionellste, um unseren Brustkorb zu vergrößern. Kurzhanteln können auch gute Verbündete sein, besonders wenn wir wissen, wie man die Übungen gut durchführt und genug Last hat, um der Brust einen guten Reiz zu geben.

Mal sehen, was die besten Brustübungen mit Hanteln sind:

Drücken Sie de banca con mancuernas

Wir brauchen eine Bank, auf der wir sie ablegen können. Um die Hanteln zu fangen, beugen wir die Knie und haben einen geraden Rücken, um uns nicht zu verletzen, wenn die Hanteln genug Gewicht haben. Wir sitzen nicht auf der Bank und stützen die Hanteln auf unseren Knien. Mit einem kleinen Stoß schicken wir die Hanteln von den Knien an unsere Brust, während wir uns auf die Bank legen. Wir müssen die Schulterblätter zurückziehen, sobald wir das Schwert auf der Bank gestützt haben. Auf diese Weise hilft es uns nicht nur, unsere Schultern zu schützen, sondern auch Wir heben die Brust an, um die Arbeit zu erleichtern und die Rekrutierung der Brustmuskelfasern zu fördern.

Wir greifen die Hanteln mit einem liegenden Griff und heben die Hanteln an, um sicherzustellen, dass die Schulterblätter noch zurückgezogen sind und die Füße flach auf dem Boden stehen. Denken Sie daran, dass der Abstieg des Seins kontrollierter ist, um Verletzungen zu vermeiden.

Hantelöffnungen

Hantelbrustübungen

Sie sind die klassischen Öffnungen mit Hanteln, mit denen der mittlere Brustbereich besser bearbeitet werden kann. Es wird normalerweise an Riemenscheiben mit der klassischen Frequenzweiche gearbeitet. Dazu müssen wir eine Bank haben. Wir nehmen die Hanteln genauso wie beim Bankdrücken und Wir legen uns hin, wobei unser Gesäß gut auf der Bank und unsere Füße auf dem Boden stehen. Auf diese Weise ermöglichen wir dem Rücken, den natürlichen Lendenbogen zu haben, ohne zu versuchen, ihn zu schließen. Denken Sie daran, dass Sie für diese Art von Übung Hanteln mit geringerem Gewicht nehmen müssen.

Von dieser Position aus strecken wir unsere Arme auf der Höhe der Brustmuskeln und mit neutralem Griff über uns. Dieser Griff zeigt zu den Handflächen. Wir ziehen die Schulterblätter zurück und öffnen und senken unsere Arme seitlich, ohne sie jemals vollständig zu strecken. Auf diese Weise, wir müssen wissen, dass der Ellenbogen immer eine leichte Beugung haben muss. Um wieder nach oben zu gehen, atmen wir aus und kehren in die Ausgangsposition zurück.

 Kurzhantel-Brustübungen: Presse ablehnen

Mit dieser Übung können wir den unteren Teil des Pectoralis major hervorheben. Seien Sie nicht verwirrt, da der untere Teil des Brustkorbs nicht existiert. Es gibt jedoch einige Studien, die behaupten, dass die Niedergangspresse dem innersten Teil einen guten Anreiz bietet. Es kann ein Ergebnis eines solchen Laufens sein, dass wir mehr Anfänger sind. Wir brauchen eine Bank, die gekippt werden kann und die die Beine stützt und stützt. Dank dessen können wir uns mit gut gestützten Beinen und dem Kopf im untersten Bereich hinlegen. Damit haben wir keine Rutschgefahr.

Wir nehmen die Hanteln mit einem liegenden Griff auf der Höhe unserer Brust und strecken die Arme, ohne die Ellbogen vollständig zu verriegeln. Die Ausführung der Übung ähnelt der der herkömmlichen Hantelpresse. Der Vorteil dieser Art von Brustübungen mit Hanteln gegenüber der Langhantel besteht darin, dass wir den Bewegungsbereich vergrößern und so verschiedene Muskelfasern stimulieren. Einige Studien zeigen, dass diese Art von Übung eher angezeigt ist, wenn unser Ziel rein ästhetisch ist. Obwohl die Zuwächse an Muskelmasse bei Langhantelübungen sehr ähnlich und sogar noch höher sind, können mehr Kilo gehandhabt werden.

Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr über die besten Brustübungen mit Hanteln erfahren können.


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