Bauen Sie muskulösere Beine auf Dadurch fühlt sich Ihre Hose viel besser an. Zusätzlich zum Aussehen verbessert es auch unsere Haltung und unser Gleichgewicht. Aber was ist das Geheimnis, um beneidenswerte Beine schnell und dauerhaft zu bauen? In diesem Artikel erklären wir die Routine, die die Experten empfehlen.
Kniebeugen jeden Tag Es ist die Basis für die Erhöhung der Muskelmasse der Beine. Um die Ergebnisse zu maximieren und zu beschleunigen, machen Sie vor dem Ausruhen so viele Wiederholungen wie möglich, verbringen Sie so viel Zeit wie möglich in der tiefen Hocke und nehmen Sie mindestens dreimal pro Woche Gewicht zu.
Jedes Bein einzeln trainieren hilft, stärkere und symmetrischere Beine zu erreichen. In dieser Hinsicht ist die sogenannte bulgarische Kniebeuge unser bester Verbündeter. Führen Sie es mindestens einmal pro Woche durch und achten Sie darauf, dass Sie zehn Wiederholungen mit einer zusätzlichen Belastung von mindestens der Hälfte Ihres Körpergewichts überschreiten.
Der Beckenlift mit einer Scheibe auf dem Boden Es gilt als Schlüssel zur Stärkung der Beine und insbesondere des Gesäßes. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie mit den Händen eine Beckenplatte oder -stange, die dem Körpergewicht entspricht (tun Sie dies zunächst ohne Last). Heben Sie Ihr Becken an und achten Sie darauf, dass Sie Ihr Gesäß vom Boden abheben. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne die Wirbelsäule zu beugen.
Beenden Sie Ihre Beinroutine mit zwischen 10 und 30 Minuten Schritt ohne Pausen. Fügen Sie im Laufe der Wochen einige Hanteln oder eine Gewichtsweste hinzu. Um nicht hängen zu bleiben, vergessen Sie nicht, die Höhe der Box zu erhöhen, wenn Sie sich bereit fühlen, zum nächsten Level zu gelangen.