Trotz seiner Einfachheit Gehen kann ein großartiges Training für Sie sein. Die Vorteile des Gehens ziehen sich von Kopf bis Fuß durch den Körper und hinterlassen straffere Beine und einen ausgeglicheneren Geist.
Entdecken Sie alle Vorteile des Gehenssowie die richtige Art und Weise, diese Übung zu üben, um mehr aus Ihren Spaziergängen herauszuholen.
Vorteile des Gehens
Um zu beginnen, Der Hauptvorteil des Gehens ist, dass es eine sehr einfache Art der Übung ist. Sie müssen nur einen Fuß vor den anderen setzen. Komplizierte Workouts sind in Ordnung, aber manchmal haben Sie das Gefühl, durch etwas Einfacheres in Form zu kommen.
Im Gegensatz zu anderen Übungen Sie können überall (oder fast) gehen . Folglich können Sie es sowohl in der Stadt als auch auf dem Land kostenlos üben.
Das Gehen in flachen Bereichen hat nur geringe Auswirkungen auf die Gelenke. Aus diesem Grund ist es eine gute Option für Anfänger oder Personen, die sich in der Rehabilitationsphase befinden, beispielsweise nach einer Verletzung.
Schließlich Keine spezielle Ausrüstung erforderlich. Es ist jedoch ratsam, Sonnenschutzmittel sowie bequemes und widerstandsfähiges Schuhwerk zu verwenden. Es ist auch wichtig, eine Flasche Wasser mitzunehmen, um während des Spaziergangs gut hydratisiert zu bleiben.
Warum ist es gut zu laufen?
Gehen ist eine Aerobic-Übung, daher hilft es Ihnen, fit zu sein. Da es Ihnen hilft, mehr Zeit im Freien zu verbringen, ist das Gehen auch gut für Ihren Geist. Lassen Sie uns die Vorteile des Gehens sehen:
Ein regelmäßiger Spaziergang stärkt Herz und Knochen. Es reduziert auch das Risiko, eine Reihe von Krankheiten zu entwickeln, darunter Diabetes, Bluthochdruck und Cholesterin.
Der Körper wird durch Gehen gestärkt. Sie werden eine Steigerung der Ausdauer, Kraft und Flexibilität feststellen. Wenn Sie abnehmen müssen, ist das Üben dieser Übung auch eine kluge Strategie. Und wie alles, was mit Bewegung zu tun hat, hilft es Ihnen, Fett zu verbrennen.
Wenn Sie sich sehr gestresst fühlen oder nachts Probleme beim Einschlafen haben, kann das Gehen helfen. Der Grund ist, dass eine bessere Stimmung und einen ausgeglicheneren Geist gehören zu den Auswirkungen, die diese Übung auf den Körper hat.
Die Vorteile des Gehens sind sehr interessant. Zumindest lohnt es sich, öfter zu Fuß zu gehen. Denken Sie daran, was Sie vermissen, wenn Sie das nächste Mal in die Garage gehen, um Ihr Auto zu holen, und es könnte Ihre Meinung ändern.
Welche Körperteile werden bearbeitet?
Die Ergebnisse des Gehens machen sich besonders in den unteren Extremitäten bemerkbar. Das Gehen ist eine ausgezeichnete Übung, um Ihre Gesäßmuskeln, Quads, Kniesehnen und Waden zu trainieren.
Dementsprechend Wenn Sie diese Übung regelmäßig üben, erhalten Sie straffere und stärkere Beine.
Treppensteigen, eine weitere großartige Übung für Ihre Beine
Schauen Sie sich den Artikel an: Vorteile des Trainings durch Treppensteigen. Treppensteigen ist eine weitere hervorragende Übung, um in Shorts attraktiver auszusehen.
Wie man zu Fuß trainiert
Wenn Sie im Rahmen Ihres Trainings laufen möchten, ist es wichtig, dass Sie konsequent sind. Ideal ist es, jeden Tag der Woche zu Fuß zu gehenoder zumindest die meisten von ihnen für 30 Minuten oder länger. Graduieren Sie die Dauer und Intensität basierend auf Ihrem Fitnesslevel.
Wenn es um Tempo geht, reicht ein einfaches Gehen nicht aus, um als Herz-Kreislauf-Training zu gelten. Sie müssen Ihre Herzfrequenz erhöhen, um Kalorien zu verbrennen und ihre Vorteile zu genießen. Das bedeutet Es ist notwendig, zügig und zügig zu gehen.
Dementsprechend Am Ende des Trainings sollten Sie sich praktisch so erschöpft und durchnässt fühlen wie bei anderen Übungen. Denken Sie daran, zunächst langsam zu gehen, bis sich Ihre Muskeln erwärmt haben und sich am Ende Ihres Trainings ein wenig dehnen.
Ist das Gehen auch in zügigem Tempo zu einfach? Dann, Es ist an der Zeit, die Schwierigkeit, Dauer und Intensität Ihrer Spaziergänge zu erhöhen. Zu diesem Zweck können Sie verschiedene Strategien implementieren, vom schnelleren Gehen bis zum Bergaufgehen, indem Sie den alten Trick anwenden, die Dauer des Trainings zu verlängern. Oder all das auf einmal, was auch immer nötig ist, um Ihrem Körper die Chance zu geben, zu wachsen und Fortschritte zu machen.
Erhöhen Sie Ihre Ausdauer
Schauen Sie sich den Artikel an: Widerstandsübungen. Dort erfahren Sie, wie Sie Ihren Widerstand durch Gehen und andere Übungen, sowohl Herz-Kreislauf- als auch Kraftübungen, erhöhen können.
Wenn Sie Musik hören, mit anderen Menschen spazieren gehen und abwechselnd mit anderen Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Radfahren spazieren gehen, wird Ihnen langweilig. Verfolgen Sie Ihren Fortschritt (erwägen Sie, in a zu investieren Keine Produkte gefunden) ist ein anderer der Tricks, die die Motivation oft nicht steigern.
Gehen ist eine ausgezeichnete Übung, aber wenn Sie Ihr volles körperliches Potenzial entfalten möchten, muss Ihr Training Cardio mit Krafttraining kombinieren. Also geh doch Vergessen Sie nicht, auch ins Fitnessstudio zu gehen, um Gewichte zu heben.