Rückenlage oder Bauchlage

Wenn wir ins Fitnessstudio gehen, schauen wir auf unsere Trainingsroutine und oft scheint es, als würden wir Chinesisch lesen. Die Routine enthält den Namen der Übung und die Art und Weise, wie Sie sie ausführen müssen. Die gleiche Übung kann die Art und Weise, wie sich der Körper verhält, einfach durch die Art des von Ihnen verwendeten Griffs variieren. Sicher haben Sie schon einmal davon gehört Rückenlage oder Bauchlage Aber Sie wissen nicht genau, was was ist und welchen Unterschied es gibt, ob man die Hantel oder die Hantel auf die eine oder andere Weise hält.

In diesem Artikel klären wir Ihre Zweifel bezüglich des Griffs in Rücken- oder Bauchlage und erläutern die anderen Griffarten, die es gibt, sowie die Bedeutung jeder einzelnen davon für die Leistungssteigerung. Möchten Sie Ihre Zweifel daran ausräumen? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Grifffunktion

Jede Übung kann die Wirkung, die sie auf den Muskel hat, verändern, indem wir einfach den Griff ändern, mit dem wir die Hantel, Stange oder das Kabel halten. Das Hauptziel einer Übung besteht darin, den Muskel zu aktivieren und ihm einen Reiz zu geben, damit er wachsen kann (siehe So erhöhen Sie die Muskelmasse). Damit unsere Übung gut ausgeführt wird, müssen wir neben der korrekten Ausführung der Technik auch den Griff berücksichtigen.

Obwohl wir einen Langhantel-Bizeps-Curl machen, werden wir den Bizeps trainieren, Abhängig vom Griff, mit dem wir die Stange nehmen, funktioniert sie in unterschiedlichen Winkeln. Dies hat einen direkten Einfluss auf die Art des Reizes, den wir dem Muskel geben, und damit auf die Ergebnisse, die wir erzielen werden. Ideal ist es, die größtmögliche Anzahl an Muskelfasern pro Übung zu aktivieren und zu rekrutieren, um eine Übung als abgeschlossen zu betrachten.

Darüber hinaus hat die Griffart noch eine weitere Funktion Es hängt mit der Stabilität zusammen, die der Übung verliehen wird. Es gibt Übungen, die aufgrund ihrer Eigenschaften einen bestimmten Griff an der Stange erfordern, um die Stabilität zu erhöhen und die Technik schließlich gut auszuführen. Auf der anderen Seite finden wir Übungen wie das Bankdrücken, bei denen die Art und Weise, wie man die Stange hält, stärker durch die Körperhaltung eingeschränkt wird und durch die Art der Übung und die auszuführende Anstrengung definiert wird.

Obwohl angenommen wird, dass es viele Arten von Griffen gibt, sind die grundlegendsten nur drei. Daraus entstanden einige abgeleitete Griffe, die bei besonderen Gelegenheiten verwendet werden, um die Leistung zu verbessern, den Reiz in weiter hinten liegenden Bereichen hervorzuheben und die Technik zu korrigieren.

Die häufigsten Griffarten

Die drei Grundtypen von Griffen, die es gibt, sind: Rücken-, Bauch- und Hammer- oder Neutralgriff. Von dort sind einige Ableitungen davon bekannt, die bei bestimmten Übungen wirken. Am häufigsten kommt es vor, dass sie zwischen Rücken- und Bauchlage gemischt werden und nicht mit dem neutralen Griff. Wir werden genau analysieren, welche Griffarten am häufigsten vorkommen.

• Rückengriff. Dies geschieht, wenn wir die Handflächen nach oben legen. Sowohl zum Halten von Langhanteln als auch von Hanteln. Es wird am häufigsten bei Übungen verwendet, die den Bizeps und die Deltamuskeln trainieren. Sie können ihn auch in anderen Übungen sehen.
• Bauchgriff. Es ist das Gegenteil des Rückengriffs. Dabei wird die Hantel oder Hantel mit den Handflächen nach unten gehalten. Es ist ein perfekter Griff, um sowohl den Unterarm als auch andere Muskeln zu trainieren. Es wird bei Übungen wie Latissimus-Rudern, Klimmzügen und Trapezen verwendet, kann aber auch für andere Übungsarten verwendet werden.
• Hammer- oder Neutralgriff. Dies ist diejenige, die Sie für bestimmte Übungen verwenden, bei denen Ihre Handflächen einander zugewandt sind. Die Hände werden parallel platziert und es eignet sich perfekt für Übungen wie Hammercurls am Bizeps, andere Kontraktionsübungen und für den Trizeps.
• Alternativer oder gemischter Griff. Dabei handelt es sich um den von uns erwähnten Griff, bei dem es sich um eine Variante des Rücken- oder Bauchgriffs handelt. Es ist die Kombination aus beidem, wobei eine Handfläche nach oben und die andere nach unten gelegt wird. Obwohl es bei häufigen Übungen nicht sehr verbreitet ist, wird es verwendet, um der jeweiligen Übung Stabilität zu verleihen. Diese Griffart wird beispielsweise häufig beim Kreuzheben verwendet.

Bedeutung der Verwendung des Rücken- oder Bauchgriffs

Wenn wir im Fitnessstudio sind, wollen wir 100 % Leistung erbringen und in möglichst kurzer Zeit Ergebnisse erzielen. Dafür reicht es nicht aus, viele Kilos zu heben und als der Stärkste im Raum aufzutreten. Das Wichtigste ist, die Übungen mit einer guten Technik durchzuführen. Damit der Muskel den richtigen Reiz erhält und wir mögliche Verletzungen vermeiden.

Das ist wichtig Machen wir nicht alle Übungen unserer Routine mit dem gleichen Griff. Eine praktische Möglichkeit zur Verbesserung unserer Fähigkeit, Fasern zu rekrutieren, besteht darin, dass wir die des Arms verbessern. Schließlich ist er der Hauptakteur in Tausenden von Übungen, auch wenn es nicht der Muskel ist, der trainiert wird. Um auf das Beispiel des Kreuzhebens zurückzukommen: Wenn wir die mit Gewicht beladene Stange nehmen, wirken die Arme als Motor zum Anheben der Stange, obwohl wir die Beine und den Rumpf trainieren, und es wird auch eine Stimulation darin ausgelöst.

Wenn wir die Griffarten bei den verschiedenen Übungen in unserer Routine variieren, verbessern wir alle Fasern unseres Arms und erreichen eine bessere Rekrutierung. Obwohl die Bizeps- und Trizepsübungen immer gleich sind, legen wir, wenn wir den Bizeps beispielsweise mit einem Hammergriff trainieren, mehr Wert auf die Rekrutierung der Fasern des äußeren Teils des Bizeps. Dies ist sehr nützlich, um eine bessere Form unserer Muskeln zu erreichen.

Im Gegenteil: Wenn wir Trizepsübungen in Rückenlage statt in Bauchlage durchführen, trainieren wir die inneren Fasern besser und sie können sich stärker entwickeln. Je abwechslungsreicher die Übungen sind, desto bessere Ergebnisse können erzielt werden.

Schließlich müssen wir bedenken, dass es wichtiger ist, eine gute Technik der Übungen durchzuführen, bevor das Gewicht, das wir bewegen, erfolgt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Technik weiterhin korrekt ausführen, unabhängig davon, ob Sie einen Unter- oder einen Obergriff verwenden.