Gesicht ziehen

El Gesicht ziehen Es ist eine der am wenigsten durchgeführten Übungen in Fitnessstudios. Vielleicht liegt das daran, dass es nicht die Spiegelmuskeln stärkt, also die, die du zeigst, wenn du vor einer anderen Person stehst, sondern Rücken und Schulter. Normalerweise trainieren wir lieber Bauch, Brust und Arme.

Es ist jedoch eine Übung. sehr gesund. Verbessert Fallen, hintere Deltamuskeln und Rauten. So stärkt es unseren Rücken, verhilft uns zu einer korrekten Körperhaltung, gibt uns Stabilität und verbessert sogar unsere Leistungsfähigkeit bei anderen Übungen. Außerdem ist es relativ leicht zu laufen Und es erfordert nicht viel Gewicht. Daher ist es für jeden verfügbar und Sie können es sogar mach es zu hause. Damit Sie es in Ihre Routine integrieren, erklären wir Ihnen, wie es geht und welche Vorteile es hat Gesicht ziehen, sowie die Fehler, die Sie vermeiden sollten.

Wie geht das? Gesicht ziehen

Diese Übung Dies geschieht mit der Rolle und einer Stange oder einigen Seilen. Wir empfehlen letzteres, da ersteres eine Einschränkung hat. In der Bahn der Arme werden nicht alle Bewegungsmöglichkeiten ausgenutzt. Sie können es auch im Stehen oder Sitzen tun, ein Aspekt, auf den wir später zurückkommen werden.

Andererseits muss das Gewicht, wie gesagt, ausreichen, damit die Übung schwierig ist. Aber nicht übermäßig weil es dich nach vorne ziehen würde und du es falsch machen würdest. Es ist wichtiger, dass Sie zuerst die Technik beherrschen und sich dann darum kümmern, das Gewicht zu erhöhen, das Ihrer Anstrengung widersteht.

Auch beim Greifen der Seile haben Sie verschiedene Möglichkeiten, Ihre Hände zu platzieren. Sie können sie in eine Rücken-, Bauch- oder neutrale Position bringen, je nachdem, wie angenehm die Übung für Sie ist. Nichtsdestotrotz, Wir empfehlen Ihnen, dies in Bauchlage zu tun, also mit den Händen nach unten, weil es die Aufwärtsbewegung erleichtert.

Um das durchzuführen Gesicht ziehen, stellen Sie sich vor die Rolle, aber ein wenig davon entfernt, und greifen Sie mit jeder Hand ein Seil. Nächste, zieh die Fäden zu deinem Gesicht (deshalb heißt es Gesicht ziehen) die Ellbogen beugen und so, dass sich die Fäuste auf Höhe der Wangen befinden. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Spannung in Ihren Armen halten.

Es ist sehr wichtig, dass Ellbogen sind höher als die Hände, in einer Zwischenposition zwischen diesen und den Schultern. Um die Bewegung zu erleichtern, können Sie auch mit leicht gebeugten Knien und leicht nach vorne gerichteter Brust stehen. Ebenso ist es wichtig, dass Beide Arme arbeiten gleichzeitig. Das heißt, die Bewegung beider ist simultan.

Wenn Sie die Übung gut machen, werden Sie die Ellbogengelenke trainieren, aber vor allem werden Sie einen bekommen Außenrotation der Schulter Rücken führt zu den Schulterblättern. Sie können Sätze mit jeweils zwölf Wiederholungen ausführen. Denken Sie in diesem Sinne daran, dass die Muskelgruppen, an denen Sie arbeiten, viele Slow-Twitch-Fasern haben. Deshalb brauchen sie genug Wiederholungen damit die Übung ihre Aufgabe erfüllt. Folglich sogar die Sätze mit zwanzig Wiederholungen.

Darüber hinaus ist die Gesicht ziehen Brustübungen ergänzen ermöglicht Ihnen ein komplettes Training Ihrer Muskeln.

Fehler zu vermeiden

Wie bei anderen Trainingsroutinen, wenn Sie etwas falsch machen Gesicht ziehenEs wird dir mehr schaden als nützen. Oder zumindest, Sie werden nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Daher müssen Sie die häufigsten Fehler bei der Ausführung berücksichtigen, um sie zu vermeiden.

An erster Stelle ist es wichtig, wie gesagt, dass Ellbogen sind über Handgelenken. Aber wenn Sie einmal in dieser Position sind, heben oder senken Sie sie während der gesamten Bewegung nicht. Halten Sie sie ständig in dieser Haltung. Idealerweise sollten sie eine Flugbahn parallel zum Boden haben.

Zweite, drängen Sie sich niemals. Es nützt Ihnen nichts, mit den Armen in Schwung zu kommen und sie dann zu entspannen. Die Bewegung muss a erfordern ständige und gleichmäßige Anstrengung. Deshalb ist es nicht empfehlenswert, das Gewicht zu überlasten. Wenn es zu groß ist, erfordert es gerade einen nicht ratsamen Zug.

Schließlich Wenden Sie bei der Übung nicht zu viel Geschwindigkeit an. Das ist nicht seine Funktion. Wie wir bereits sagten, muss der Aufwand einheitlich und aufrechterhalten werden. Daher ist der beste Weg, es zu erreichen, langsam. Konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht und die Spannung während der gesamten Bewegung der Übung zu spüren. Und vergiss nicht Bleiben Sie in der Endposition der maximalen Dehnung der Saiten vor Beginn der Rückkehr.

Vorteile von Gesicht ziehen

Nachdem wir Ihnen erklärt haben, wie Sie die durchführen Gesicht ziehen und die Fehler, die Sie vermeiden sollten, zeigen wir Ihnen, wie Sie von dieser Trainingsroutine profitieren. Das Wichtigste ist das stärkt die Muskeln Rückseite der Schulter und auch diejenigen, die für ihre Rotation verantwortlich sind. Ebenfalls, verbessert das Haltungsverhalten dieses Teils Ihres Körpers.

Hat aber auch ästhetische Vorteile, da es Ihnen ermöglicht, einen muskulöseren Rücken zu erreichen. Und es begünstigt sogar die Entwicklung der vorderen Muskulatur. Es muss ein Gleichgewicht zwischen diesen und den Rückseiten bestehen. Wenn Sie zum Beispiel Übungen von durchführen Presse Auf der Bank arbeiten auch die antagonistischen Muskeln. Und das sind genau die auf der Rückseite. Daher müssen auch sie stark sein, um eine solche Arbeit zu ertragen.

Alternativen zu Gesicht ziehen

Zum Abschluss, falls es Ihnen eintönig vorkommt Gesicht ziehen, zeigen wir Ihnen einige Alternativen zum Kombinieren. Zum Beispiel können Sie die Übung im Sitzen durchführen, wie wir Ihnen bereits gesagt haben. Achte jedoch darauf, dass du es mit der gleichen Technik machst, als würdest du stehen.

Du kannst diese Übung auch mit a machen Widerstandsband statt Riemenscheibe. Sie können es um einen Pfosten oder eine Stange legen und das machen Gesicht ziehen auf die gleiche Weise. Darüber hinaus können Sie mit diesem System a Konstante Spannung, was die Ergebnisse verbessert.

Du kannst die Übung auch machen mit einer Hand und kombinieren Sie es mit der anderen. Auf diese Weise verbessern Sie die einseitige Funktion und damit werden Sie es sein was Ihrem Muskelgleichgewicht zugute kommt. Endlich mal eine gute Alternative zu Gesicht ziehen ist der Anruf Ruder bis zum Kinn, die mit einer Standard-Olympiastange ausgeführt wird und die gleichen Muskeln wie auch andere trainiert.

Abschließend wissen Sie jetzt, wie Sie die korrekt ausführen Gesicht ziehen. Sie kennen auch die Fehler, die Sie nicht machen sollten. Und vor allem sind Sie sich darüber im Klaren Vorteile für Ihren Körper diese Übung in Ihre aufzunehmen Fitness-Routinen täglich.