Hantelübungen

Hantelübungen

Wenn wir ins Fitnessstudio gehen und zu Hause trainieren, müssen wir Hanteln verwenden, um ein komplettes Training durchführen zu können. Training dieser Art bietet uns bestimmte Vorteile wie die Variabilität der Übungen. Und es gibt zahlreiche Hantelübungen Sie dienen auch aus wirtschaftlicher Sicht als positiv. Hanteln zu kaufen, um zu Hause zu trainieren, ist ziemlich billig. Die wöchentliche Einrichtung einer Hantelübungsroutine bietet verschiedene Vorteile.

In diesem Artikel erklären wir Ihnen alles, was Sie über Hantelübungen wissen müssen und wie Sie sie in einer Routine verteilen können.

Vorteile von Hantelübungen

Hanteln

Denken Sie daran, dass Hanteln im Vergleich zum Training mit olympischen Stangen oder Maschinen eine große Anpassungsfähigkeit bieten. Wenn wir zu Hause sind, haben wir weder Platz noch Geld, um diese Art von Maschine zu kaufen. Einer der grundlegenden Aspekte von Hantelübungen ist der folgende helfen, die Muskeldekompensation zu verbessern. Dies ist sehr typisch für die meisten Menschen. Muskeln, die schneller wachsen als andere und einseitig trainiert werden müssen, um dieses ungleichmäßige Wachstum auszugleichen. Auf diese Weise kann die Symmetrie des Körpers ausgeglichen werden, die wichtige Aspekte für die Körperästhetik sind.

Ein weiterer interessanter Vorteil, der aus Hantelübungen gezogen werden kann, ist der folgende ermöglicht es uns, unseren Bewegungsumfang zu erweitern und zu verbessern. Abhängig von der Art der Übung, die wir machen, kann die Betonung, die wir der angegebenen Muskelgruppe geben möchten, eine stärkere Muskelaktivierung haben. Es gibt einige Studien, die bestätigen, dass Übungen, das Bankdrücken vor einer frischen Hantel, eine stärkere Aktivierung des Pectoralis major gibt, wenn die Übung mit Hanteln durchgeführt wird. Dies liegt daran, dass der Bewegungsbereich größer ist und die Muskeln einseitig arbeiten, um die Anstrengung auszugleichen.

Wenn wir die Übungen mit Hanteln machen, brauchen wir eine stärkere Muskelaktivierung, um die Fasern rekrutieren zu können. Wenn wir die Hanteln verwenden, bieten wir einen stärkeren Fokus auf die Muskelgruppe und daher eine stärkere Rekrutierung von Muskelfasern, was zu einem höheren Grad an Hypertrophie führt.

Andere Vorteile, die Hantelübungen haben können, sind, dass sie praktischer sind. Kurzhanteln sind Werkzeuge, die nicht viel Platz beanspruchen und sie können sowohl an offenen als auch an geschlossenen Orten aufnehmen. Es kann uns auch mehr Sicherheit bieten, wenn wir es mit den Balken vergleichen. Die Hanteln belasten den Rücken weniger als die Stangen.

Grundlegende Aspekte

Verbesserung der Übungen

Einer der grundlegenden Aspekte des Trainings im Allgemeinen ist, dass viele Menschen an Muskelversagen leiden. In diesem Fall ist es viel sicherer, die Hanteln fallen zu lassen als eine Langhantel, wenn wir mit Hanteln trainieren und Muskelversagen erreichen oder das Gleichgewicht verlieren. Dies hilft uns, in völliger Freiheit trainieren zu können, ohne dass sie in unserer Nähe sein müssen, was uns im Fehlerfall helfen kann.

Ein großer Teil der Mehrgelenkübungen Es erfordert eine Stabilisierung unseres Kerns und ist ein sehr wichtiger Faktor für die sportliche Leistung. Sie können verschiedene Bewegungen mit den Hanteln und allen Muskelgruppen ausführen.

Design eines Hantel-Trainingstrainings

Vorteile von Hantelübungen

Wir werden sehen, wie ein Trainingsprogramm entwickelt wird, um eine Reihe von Übungen zu erstellen, die uns helfen, mit den verschiedenen Bewegungsmustern Muskelmasse aufzubauen. Wenn wir einen Spezialisten finden, der uns beraten und unsere Ziele bewerten kann, sehen wir, dass ein ziemlich einfaches Schulungsprogramm entworfen werden kann. Der Spezialist ist verantwortlich für die Bestimmung, welche ist Die beste Option bei der Periodisierung unserer Sitzungen.

Der erste Punkt, den wir bewerten müssen, wird das Ziel sein. Ein bestimmtes Programm für eine Person ist möglicherweise nicht perfekt für andere. Das heißt, wir müssen die Übungsroutine individualisieren, auch wenn sie mit Hantelübungen durchgeführt wird. Abhängig von unserem Ziel müssen wir die wichtigen Säulen des Trainings wie Volumen, Intensität und Häufigkeit festlegen. Diese sind die Grundprinzipien der Ausbildung und sollte auf jede Art von Routine angewendet werden.

Danach werden wir eine Auswahl von Übungen für die Muskelgruppen durchführen, die wir aus den Bewegungsmustern trainieren möchten, mit denen wir uns wohler fühlen und die Muskelfasern besser rekrutieren können. Wir beginnen mit diesen Übungen, die uns bessere Empfindungen geben. Wenn wir mit den Hanteln trainieren, können wir zahlreiche Mehrgelenkübungen durchführen. Dies kann in Übungen sowohl für den Oberkörper als auch für den Unterkörper unterteilt werden.

Die Technik in den Übungen war eine grundlegende und wichtige Rolle beim Training, auch über den Prinzipien des Trainings. Es ist sinnlos, ein perfektes Trainingsvolumen, eine perfekte Trainingsintensität und -frequenz festzulegen wenn wir die Technik in den Übungen nicht kennen oder nicht gut ausführen.

Training, um Muskelmasse zu gewinnen

Eines der gefragtesten Ziele ist die Hypertrophie. Sie müssen jedoch nicht so sehr die Art des Trainings berücksichtigen, sondern die Ernährung. Um Muskelmasse zu gewinnen, müssen wir im Laufe der Zeit nachhaltig in einem Kalorienüberschuss in der Ernährung bleiben. Es ist das, was uns an Gewicht zunehmen lässt, während wir Muskelmasse und etwas Fett zunehmen. Nur sehr wenige Trainingsprogramme legen fest, in welchen Bereichen oder Wiederholungen sie sich befinden oder wie viel Trainingsvolumen maximal erforderlich ist, um unsere Anpassungen zu verbessern.

Einige der grundlegenden Richtlinien, die befolgt werden müssen:

  • Anzahl der Wiederholungen: Wir müssen uns in eine Reihe von Wiederholungen versetzen, die zwischen 6 und 20 liegen. Denken Sie daran, dass Sie in jeder Serie jetzt eine Intensität erreichen müssen, die dem Muskelversagen nahe kommt.
  • Schulungsvolumen: individualisiert. Mehr oder weniger die Wissenschaft schreibt jedoch einen Durchschnitt zwischen 10 und 20 aaa pro Muskelgruppe pro Woche vor.
  • Die Frequenz: hängt damit zusammen, wie oft eine Muskelgruppe ein Subjekt ist. Die zweite Frequenz ist am besten geeignet, um das Trainingsvolumen besser aufzuteilen und die Ermüdung zu kontrollieren.

Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr über Hantelübungen und all ihre Vorteile erfahren können.


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