Trainiere mit Schnürsenkeln

Trainiere mit Schnürsenkeln oder nicht

Wenn es etwas gibt, das irgendjemand im Fitnessstudio hasst, dann ist es das Zug mit Schnürsenkeln. Die Schnürsenkel sind furchtbar schmerzhaft und hindern Sie daran, die nötige Kraft aufzubringen, um die Übungen Ihres Alltags auszuführen. Die Schnürsenkel lösen sich aufgrund von Muskelschäden, die während des Trainings entstehen. Angesichts dieser Schmerzen stellt sich die Frage, ob das Training mit Schnürsenkeln für unseren Körper gesund ist oder nicht. Andere entscheiden sich dafür, das Trainingsvolumen oder die Belastung bei den Übungen zu reduzieren, um diese Schmerzen zu vermeiden.

Möchten Sie wissen, ob es gut ist, mit Schnürsenkeln zu trainieren? Hier erklären wir alles.

Warum kommen die Schnürsenkel heraus?

Trainiere mit Schnürsenkeln

Der Muskelkater ist das Ergebnis von Muskelschäden, die während der Trainingseinheiten entstehen. Wenn wir den Muskel einem intensiven Reiz aussetzen, setzen wir nach dem Stoffwechsel des Muskelglykogens Milchsäure in unseren Muskeln als Abfallprodukt frei. Dies führt dazu, dass die Ansammlung dieser Säure nach den folgenden Tagen Schmerzen verursacht. Normalerweise treten die maximalen Schmerzen etwa 48 Stunden nach körperlicher Betätigung auf.

Es muss nicht zu intensive körperliche Betätigung sein, die Schmerzen verursacht. Einfach gesagt, diejenigen, die nicht an Sport gewöhnt sind und plötzlich mit dem Training beginnen, werden den Schmerzen durch Schnürsenkel ausgesetzt sein. Es gibt einige Möglichkeiten dazu Entfernen Sie die Schnürsenkel aber es ist immer besser, sie nicht zu haben.

Bei Menschen, die an körperliche Bewegung gewöhnt sind, führt ein stärkeres und intensiveres Training als üblich zu größeren Muskelschäden. Der Bruch dieser Fasern führt auch dazu, dass wir bei Bewegung und Kraftausübung stärkere Schmerzen verspüren. Allerdings nicht, weil wir Schnürsenkel haben, sollten wir mit dem Training aufhören oder es mit weniger Belastung oder Intensität durchführen.

Wenn wir mit einer bestimmten Intensität und einem an unsere Fähigkeiten angepassten Trainingsumfang trainieren, müssen wir keinen Muskelkater haben. Es ist normal, dass wir zunächst mehr Müdigkeit und Schmerzen verspüren, wenn wir den Widerstand überwinden müssen, der aus den Lasten oder dem Gewicht besteht, das wir den Geräten und Hanteln auferlegen. Wenn wir andererseits jedes Mal, wenn wir Muskelkater haben, unser Trainingsvolumen oder die Intensität reduzieren, Wir werden nicht zulassen, dass in unserem Organismus neuromuskuläre Anpassungen entstehen.

Es ist wichtig, fortschrittlich zu sein

Sie können mit Schnürsenkeln trainieren

Ein Training stagniert, wenn wir immer das Gleiche machen. Es ist notwendig, das Gewicht, die Wiederholungen, die mechanische Spannung, die wir während der Übung ausüben, zu variieren, die Ruhezeiten zu ändern usw. Damit das Training Ergebnisse liefert. Ansonsten, Wir werden weder wachsen noch in unserem Ziel vorankommen. Denken Sie daran, dass Schnürsenkel weder schlecht noch gut sein müssen.

Wenn wir die Belastungen erhöhen, die wir in die Maschinen einbringen und die wir heben, ist es normal, dass die Muskelschäden zunehmen. Wir sollten jedoch niemals an Muskelversagen arbeiten. Muskelversagen ist die Wiederholung, bei der wir ohne Hilfe keine weitere Wiederholung schaffen könnten. Wenn wir in der gesamten Serie oder in allen Übungen Muskelversagen erreichen, Wir erhöhen die Belastung, der der Muskel während der Sitzungen ausgesetzt ist, und er wird schneller erschöpft sein. Dies führt nicht nur dazu, dass mehr Fasern brechen und deren Schäden größer werden, sondern auch die Erholung erfolgt langsamer, das Verletzungsrisiko steigt und es treten Schmerzen auf.

Wenn Sie schon seit einiger Zeit in einer Übungsroutine trainieren, werden Sie sich daran gewöhnen. Je mehr Last Sie heben, desto mehr Kraftaufwand ist erforderlich. Wenn wir diese Belastungssteigerung jedoch schrittweise durchführen, muss die Muskelschädigung nicht zunehmen.

Um es besser zu verstehen, geben wir ein Beispiel. Stellen Sie sich vor, wir machen seit 3 ​​Wochen Bankdrücken, bei dem wir insgesamt 60 kg Gewicht tragen. Wenn wir in der vierten Woche 75 kg zulegen, erhöhen wir die Belastung erheblich. Wenn wir mit diesem Gewicht die gleiche Anzahl an Wiederholungen und Serien durchführen wollen, kommt es zu einer übermäßigen Muskelschädigung und daher zu Steifheit. Ideal ist es, dieses Gewicht nach und nach zu erhöhen, um Anpassungen vorzunehmen.

Ist es gut, mit Schnürsenkeln zu trainieren?

Spitzentraining

Wenn wir schon seit einiger Zeit (mehr oder weniger 3 oder 4 Monate) derselben Routine folgen, merken wir, dass sich unser Körper vollständig angepasst hat und sich nicht ausreichend weiterentwickelt. In diesem Fall ändern wir unsere Routine, um die Reize zu verändern, die unsere Muskeln erhalten. Wahrscheinlich, Die ersten Tage, an denen wir die neue Routine anwenden, werden die sein, in denen wir Schnürsenkel haben.

Allerdings sollte das Training mit Schnürsenkeln kein Problem darstellen. Durch gutes Aufwärmen und ausreichende Dehnung reduzieren wir die Schmerzen in den Schnürsenkeln. Wenn wir mit dem Training aufhören oder den Umfang und die Intensität des Trainings reduzieren, damit es nicht mehr so ​​weh tut, wird sich der Körper nicht an das Training anpassen. So, dass wir, wenn wir dieses Training noch einmal wiederholen, wieder Steifheit verspüren.

Normalerweise erholen wir uns innerhalb von 3–5 Tagen von Schnürsenkeln. Es dauert länger, bis die Schnürsenkel verschwinden, die sehr schmerzhaft sind und uns kein Training ermöglichen. Wenn Sie über diese Art von Schnürsenkeln verfügen, denken Sie daran, dass Sie ein solches Training überhaupt nicht wiederholen müssen. Mit fortschreitendem Erlebnis im Fitnessstudio gewöhnen wir uns daran, das Trainingsvolumen an unsere eigene Leistung anzupassen. Wenn wir das exakte Volumen gefunden haben, verspüren wir an den Tagen, an denen wir die progressive Überlastung anwenden, keinen Muskelkater und nur ein paar Unannehmlichkeiten oder leichte Schmerzen.

Worauf kommt es an, wenn man nicht mit Schnürsenkeln trainiert?

Schmerzen im Schnürsenkel

Es gibt Zeiten, in denen es besser ist, nicht mit Schnürsenkeln zu trainieren. Diese Fälle treten vor den wirklich schmerzhaften Schnürsenkeln auf, die es uns nicht ermöglichen, irgendeine grundlegende Bewegung auszuführen. An dieser Stelle, Der Körper verlangt von uns absolute Ruhe, um uns nach und nach zu erholen.

In allen anderen Fällen ist es, solange wir trainieren können, besser, es im gleichen Tempo wie immer zu machen. Es gibt einige Möglichkeiten, die Heilung von Schmerzen zu unterstützen, und zwar durch ein gutes Aufwärmen vor dem Krafttraining, die richtige Dehnung der Gelenke und Muskeln und die Verwendung von entzündungshemmenden Mitteln zur Schmerzlinderung.

Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen Ihre Zweifel darüber ausräumen, ob Sie mit Schnürsenkeln trainieren sollten oder nicht.


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