Die Schultern sind ein weiterer grundlegender Teil unserer Trainingsroutine. Im Allgemeinen konzentrieren wir uns auf andere Körperteile, obwohl es Menschen gibt, die es nicht beiseite lassen und andere, die diesen Bereich stärken müssen. Innerhalb der Trainingsroutine können einige dieser Übungen enthalten sein, aber immer mit richtig aufwärmen. Wir werden detailliert beschreiben, wie man Schulter-Liegestütze gut macht.
Diese Ausbildung ist unerlässlich Schultern stark zu halten schafft ein sinnliches Symbol. Es kann zu Hause oder mit Hilfe von Kraftgeräten in einem Fitnessstudio durchgeführt werden. Um starke Schultern zu erreichen, werden wir unter anderem einige Richtlinien angeben ein wesentliches und wesentliches Aufwärmen um nicht verletzt zu werden.
Wie man Schultercurls gut macht
Eine gute Ausbildung muss mit formalisiert werden ein gutes Aufwärmen. Eine gute Durchführung einer Schulterbeugung endet mit einer Basis von Übungen, die Ihnen genügend Beweglichkeit für einen Start geben. Es ist wichtig, den Körper gut zu mobilisieren, damit er nicht leidet nachfolgendes Unbehagen oder vorzeitige Verletzung.
Für eine effektive Erwärmung können Sie tun 15 oder 20 Minuten Cardio (Laufen, Radfahren oder ähnliches). Aber es ist auch wichtig, einige Übungen in gemeinsamen Bereichen des Körpers durchzuführen.
Mai Arme bewegen, In diesem Fall stehen die Schultern im Mittelpunkt. Beginnen Sie, indem Sie Ihre ausgestreckten Arme in einem Wirbel nach hinten und dann nach vorne bewegen. Etwa 15 Bewegungen auf jeder Seite.
Strecken Arme in Form eines Kreuzes und schließen Sie sie nach innen oder auf Brusthöhe. Beide Handflächen sollten sich fast berühren. Schließe und öffne deine Arme etwa 20 Mal.
Schulter-Liegestütze
Diese Übung ist unerlässlich, weil wertet den Schulterbereich enorm auf. Wir müssen für diese Übung eine korrekte Position schaffen. Wir müssen mit dem Gesicht nach unten liegen, den Teil des Rückens anheben und die Form einer Pyramide oder eines umgekehrten V machen.
Die Arme werden ausgestreckt und der Kopf zwischen ihnen sein.. Der Rücken muss gestreckt werden, aber ohne Steifheit zu erzeugen, ist es in dieser Position wichtig, die Schultern und nicht die Brustmuskeln zu trainieren. Die Beine müssen ebenfalls vollständig gestreckt sein, die Knie gestreckt und die Hüften so hoch wie möglich.
Um den Umzug zu machen, müssen Sie Arme beugen und Sie werden sehen, wie die Arme auf den Schultern entstehen. Die Ellbogen werden ein wenig gebeugt und dann müssen Sie sie strecken und wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Bewegen Sie Ihre Hände oder Füße nicht von der Baustelle. Es wird 4 Serien mit 10 Wiederholungen geben.
Heben Sie ein Gewicht auf oder mit Hilfe eines Bandes
Diese Übung wird im Stehen ausgeführt. Es wird empfohlen, die Beine auf Hüfthöhe zu öffnen, den Rücken gerade und Nacken und Kopf fest, aber ohne zu drücken.
Wir nehmen das Gewicht mit unserer Hand und wir heben es, aber nicht von vorne, sondern von der Seite senkrecht zum Körper. Es bleibt ein paar Sekunden oben und dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
Auch diese Übung ist möglich mit Hilfe eines Gummibandes. Das Band wird an dem Fuß befestigt, der dem zu bearbeitenden Arm entspricht. Wir nehmen das Ende mit unserer Hand und heben es an, da der Widerstand des Gummibandes selbst die Anstrengung erzeugt, die wir in diesem Bereich benötigen.
Auch diese Übung ist möglich mit Hilfe einer Stange, wo wir beide Arme verwenden, um es zu halten. In diesem Fall heben und senken wir das gesamte Gewicht vor der Brust. Sie müssen die Beine erreichen und dann nach oben gehen. Wir werden in allen Übungen 4 Serien von 20 Bewegungen ausführen.
Planke auf dem Boden
Es ist eine Mobilitätsübung und versucht, diesen Bereich zu stärken. Sie müssen mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden liegen Handflächen vollständig auf dem Boden und Füße von der Oberseite gestützt.
Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie Ihre Hände langsam nach hinten bewegen und Ihre Hüften anheben, aber ohne Ihre Füße zu bewegen. Der Körper muss bleiben umgekehrte V-Form und Arme voll gestreckt.
Dann kehren wir langsam in die Ausgangsposition zurück. Wir treten auf 4 Serien mit 8 Wiederholungen.
Wandkletterer gegen die Wand
Diese Übung Es muss gegen eine Wand getan werden. Es hilft sehr, die Schultern zu stärken, denn das Ziel ist es, mit gesenktem Kopf und erhobenen Füßen, aber mit ausgestreckten Armen zu enden.
- muss mit dem Gesicht nach unten auf den Boden legen mit dem ganzen Körper ausgestreckt und mit den Fußsohlen die Wand berühren.
- Wir bringen die Arme in die Position „Beginne zu kriechen“, aber in diesem Fall ist das Ziel Klettern Sie kopfüber und die Wand hinauf.
- Hierzu Wir mobilisieren oder gehen mit erhobenen Händen und Füßen. Dann steigen wir ab und kehren zur Ausgangsposition zurück. Wir führen 4 Serien mit 5 Wiederholungen durch.