Der Besuch des Fitnessstudios ist eine sehr gute Option, um Ihre körperliche Aktivität zu verbessern und Ihren Körper zu stärken, aber es ist nicht der entscheidende Faktor. Sie können zu Hause viele Arten von Übungen machen, ohne Geld auszugeben oder zu reisen. Übung ist etwas, das nicht privatisiert werden muss und das jedem frei stehen muss. Eine der Möglichkeiten, Beine und Bauchmuskeln neben dem zu arbeiten Gummibandübungen sind Übungen mit Fitball. Sie sind in der Lage, diese Muskeln weitgehend zu trainieren und ihnen die Stimulation zu geben, die Ihre Muskeln benötigen, um zu gedeihen und in besserer körperlicher Verfassung zu sein.
In diesem Artikel sammeln wir die besten Übungen mit Fitball, damit Sie die Übungen auf Ihr Zuhause übertragen und eine bessere Anpassungsfähigkeit erzielen können. Möchten Sie wissen, was sie sind und wie sie hergestellt werden?
Die Qualität der Übungen mit Fitball
Obwohl die meisten Kraft- und Fitnessräume im Allgemeinen Fitballs haben, ist dies nicht sehr verbreitet. Der Fitball ist ein riesiger und weicher Ball, mit dem Sie die Beweglichkeit vieler Körperteile trainieren können, arbeiten unter anderem Muskeln wie Beine und Bauch und verbessern die Flexibilität und Stabilität. Das Bestreben, das Gleichgewicht zu verbessern, ist der Schlüssel zum Kern und zur Funktionalität zahlreicher Übungen. Daher ist der Fitball der Schlüssel, um dieses Teil als Zubehör für den Rest zu verwenden.
Viele Menschen fügen ihrer Kraftroutine Fitball-Übungen hinzu, um mehr Mobilität zu ermöglichen und auf andere Weise zu arbeiten. Das Normalste ist das Die Gesellschaft im Allgemeinen verbindet diese Praxis mit Pilates. Es ist wahr, dass Fitball in Pilates weit verbreitet ist, aber es ist nicht der einzige Bereich, in dem es verwendet wird.
Als nächstes werden wir verschiedene Übungen nach der Muskelgruppe analysieren, die am meisten funktioniert. Wir werden erklären, wie man sie macht und wir werden ein Video hinterlassen, das als Leitfaden dient.
Beinübungen
Obwohl viele Menschen die Beinarbeit hängen lassen, ist es wichtig, unsere Ziele für Gesundheit und Ästhetik zu erreichen. Der Unterkörper hat große Muskeln, die ebenfalls stimuliert werden müssen. Ein korrekter Reiz, der durch eine große Auswahl an Übungen für die Beine bereitgestellt wird, kann dazu beitragen, den Stoffwechsel und die Sekretion von Hormonen wie Wachstum und Testosteron zu steigern, die für den Prozess von wichtig sind Muskelaufbau.
Mit Unterstützung in die Hocke gehen
Dies ist die am häufigsten angegebene und am häufigsten verwendete erste Übung mit Fitball. Dies ist eine Möglichkeit, die Sicherheit des Quadrizeps beim Hocken zu gewährleisten und mögliche Verletzungen zu vermeiden. Darüber hinaus trägt es gesund zur Verbesserung des Gleichgewichts bei. Im Zweifelsfall oder Mangel an Technik, Der Fitball hilft Ihnen, das Gleichgewicht zu halten und Ihre Knie richtig zu beugen.
Das Ideal in dieser Übung ist, dass mit zunehmender Geschicklichkeit die Unterstützung, die Sie dem Rücken des Balls geben, abnimmt, bis er verschwindet. Diese Art von Übung hilft sehr, Kraft in den Abduktionsmuskeln zu gewinnen.
Um die Übung zu machen, müssen wir den Ball zwischen unseren Beinen halten und Druck ausüben, um sie zwischen ihnen zu haben. Wir halten den Druck für ca. 8 Sekunden und entspannen ihn. Wir ruhen uns ein paar Sekunden aus und wiederholen es noch einmal.
Vordere Kniebeugung
versichern zu lassen. In diesem Fall ist Der Fitball muss gegen den Rücken und die Wand gelegt werden. Ausgehend von diesem Punkt werden wir das Knie in eine vollständig vertikale Position zum Boden beugen. In dieser Übung trainieren Sie auch Ihre Lats und Ihre Brust, um das Gleichgewicht zu halten. Sie müssen vermeiden, den Rücken zu beugen oder sich zu stark zu lehnen, um Ihr Knie nicht zu verletzen.
Bulgarische Hocke
Es wird wie eine gewöhnliche bulgarische Kniebeuge ausgeführt. Wir verwenden den Fitball als Stützpunkt und trainieren den Quadrizeps des gebeugten Beins. Andererseits werden wir uns auch bemühen, die Flexibilität der Kniesehnen und Adduktoren des auf dem Ball ruhenden Beins zu verbessern. Hier ist es wichtig, das Knie gut zu beugen und die Neutralität des Rückens aufrechtzuerhalten.
Hüftlift
Diese Übung ist perfekt für den Gesäßmuskel. Als Zubehör funktioniert auch die Lendenwirbelsäule und die Kniesehnen. Um eine größere Stabilität zu erreichen, ist es ratsam, die Arme offen zu halten und auf dem Boden zu ruhen. Heben Sie den Rumpf so weit wie möglich an, bis er eine Diagonale mit dem Körper bildet und die Beine am Fitball stützt.
Bauchübungen
Wie wir schon erwähnt haben, der Fitball auch Es wird dringend empfohlen, die Bauchmuskeln zu bearbeiten. Es ist wichtig, dass sie richtig gemacht werden, damit sie Gleichgewicht und Stabilität bieten. Wir finden Übungen wie Planken, schräge abs, isometrische abs und andere Muskelgruppen, die den Bauch stärker aktivieren.
Dynamische Platte
An dieser Übung sind alle Muskeln des Kerns beteiligt. Durch Hinzufügen von Auf- und Abbewegungen des Beins werden wir auch einen zusätzlichen Reiz für den Gesäßmuskel und die Abduktoren hinzufügen.
Liegende Planke
Da gibt es Übungen mit Rückenlage oder Bauchlage, in Fitball werden auch verwendet. In diesem Fall wird die klassische Liegeplanke auf einer Oberfläche ausgeführt, ist jedoch instabil. Auf diese Weise werden mehr Muskeln am Bauch beansprucht, da wir während der Dauer der Diele die Stabilität aufrechterhalten müssen. Wenn es zwischen 15 und 30 Sekunden dauert, ist es mehr als genug.
Seitenplatte
Sie müssen auch die Schrägen bearbeiten, die die Seitenplanke machen. Die Balance ist dynamisch und trägt dazu bei, mehr zusätzliche Arbeiten aufzunehmen. In dieser Übung müssen wir versuchen, den Körper so zu halten, dass er die Diagonale in Bezug auf den Boden bildet. Wir müssen den Oberkörper nicht wie viele über die Hüften heben. Idealerweise sollte das Bügeleisen zwischen 15 und 30 Sekunden halten. Je länger, desto mehr Spannung werden wir ausüben.
Wie Sie sehen können, können Fitball-Übungen sehr nützlich sein, um Ihre Routine unabhängig von Ihrem Ziel zu erweitern. Es hilft Ihrem Körper, sich auf die Muskelgruppe zu konzentrieren, an der er arbeitet, und Sie erzielen gute Ergebnisse. Ideal ist es, eine Fitball-Routine mit Serien und Wiederholungen zu erstellen, die zur Leistungsoptimierung programmiert sind.
Ich hoffe, diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Muskeln zu verbessern und das Gleichgewicht und die Stabilität des Kerns und des gesamten Körpers zu verbessern.