Übungen zur Vermeidung von Taillenschmerzen

Wir haben schon oft darüber gesprochen Schmerzen im unteren Rücken und wie können wir Vermeiden Sie diese schrecklichen Schmerzen. Heute werden wir mehr Männern helfen, die unter Taillenschmerzen leiden, und wir werden ihnen einige praktische und effektive Übungen beibringen, um diese lästigen Schmerzen zu vermeiden.

Wenn Sie lange im Stehen oder Sitzen in derselben Position bleiben, stimulieren der Stress dieser neuen Ära und viele andere Faktoren die Schmerzen im unteren Rückenbereich. Deshalb ist Bewegung ein guter Verbündeter, um diese Schmerzen zu vermeiden.

Als nächstes zeigen wir Ihnen eine Reihe von Übungen, die uns helfen, die Muskeln der Taille zusammenzuziehen und zu verlängern und Schmerzen zu vermeiden.

Wir liegen in einer offenen Position mit dem Rücken gut auf dem Boden und bringen ein Knie zur Brust, während das andere Bein auf dem Boden ausgestreckt bleibt. Wir halten die Position für ca. 15 Sekunden und wechseln die Beine. Wiederholen Sie die Übung 10-15 mal. Verwenden Sie bei Bedarf Ihre Hände, um Ihr Knie nahe an Ihrer Brust zu halten, wenn Sie die Position halten.

Legen Sie sich wieder auf den Rücken und mit dem Rücken gut auf den Boden gestützt, bringen Sie beide Knie mit Hilfe Ihrer Arme an Ihre Brust und drücken Sie sie etwa 5 Sekunden lang gegen Ihre Brust. Behalten Sie dann diese Position bei, ohne weitere 5 Sekunden zu drücken. Wiederholen Sie die Übung noch 5 Mal und atmen Sie langsam und ruhig.

Während Sie auf dem Rücken liegen, stellen Sie Ihre Füße auf einen Stuhl oder ähnliches und halten Sie dabei einen Winkel von 90 Gramm zu Knie und Hüfte. Stellen Sie sicher, dass der Rücken abgestützt und nicht auf dem Boden gewölbt ist, und halten Sie die Position 5 Minuten lang. Diese Übung hilft uns, unsere Rückenmuskulatur auszuruhen, indem wir unser eigenes Gewicht nicht tragen.

Beginnen Sie in der Ausgangsposition, liegen Sie mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden, beugen Sie die Knie und drücken Sie den Rücken 5 Sekunden lang in Richtung Boden. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal und achten Sie darauf, dass die Atmung glatt und flüssig ist. Wenn wir den Rücken gegen den Boden drücken, müssen wir feststellen, wie der gesamte Rücken gestützt wird.

Diese Übung wird "die Katze" genannt, da sich der Rücken in der Vierbeinerposition beugt und ausdehnt, um die Muskeln zusammenzuziehen (wenn sie sich ausdehnen) und sie dann entspannt und streckt (Flexion).

Hoffentlich waren diese Übungen für alle Männer mit Rückenschmerzen eine große Hilfe. Wenn Sie eine andere Übung machen, die wir hier nicht spezifizieren, die Ihnen aber gute Ergebnisse liefert, lassen Sie es uns wissen.

Via: Vitonika


Einen Kommentar, hinterlasse deinen

Hinterlasse einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert mit *

*

*

  1. Verantwortlich für die Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck der Daten: Kontrolle von SPAM, Kommentarverwaltung.
  3. Legitimation: Ihre Zustimmung
  4. Übermittlung der Daten: Die Daten werden nur durch gesetzliche Verpflichtung an Dritte weitergegeben.
  5. Datenspeicherung: Von Occentus Networks (EU) gehostete Datenbank
  6. Rechte: Sie können Ihre Informationen jederzeit einschränken, wiederherstellen und löschen.

  1.   Wladimir sagte

    Ich habe einen kleinen Schmerz in meiner unteren Taille und es stört mich