Hantel Trizeps

Trizeps Verbesserung

Wir alle wollen einen großen Arm haben und dafür gehen wir ins Fitnessstudio, um am Bodybuilding zu arbeiten. Viele Menschen wissen jedoch nicht, dass der größte Muskel in den Armen nicht der Bizeps, sondern der Trizeps ist. Sie werden niemals große, starke Gliedmaßen haben, wenn Sie die drei Köpfe des Trizeps nicht richtig angreifen. Es gibt viele Möglichkeiten, diesen Muskel zu trainieren, und viele Menschen bevorzugen es, die Muskeln zu trainieren. Hantel Trizeps.

Daher werden wir diesen Artikel widmen, um Ihnen zu erklären, was die besten Übungen sind, um den Trizeps mit Hanteln zu trainieren, und einige der häufigsten Tipps.

Hantel Trizeps

Trizeps mit Hanteln verbessern

Denken Sie daran, dass es ein Muskel ist, der hat drei Köpfe, die isoliert und zusammen gearbeitet werden müssen, um gute Ergebnisse zu erzielen. Sie können sowohl mit Ihrem eigenen Körpergewicht als auch mit Trizeps mit Hanteln und mit einer Stange arbeiten. Wir werden einige Tipps zu den Vorteilen der Arbeit mit Trizeps mit Hanteln geben.

Und es ist so, dass das Arbeiten dieser Muskeln mit Hanteln einige Vorteile für die Entwicklung dieser Muskelgruppe bringen kann. Wenn wir zum Beispiel den Trizeps mit Hanteln bearbeiten, können wir Symmetrieprobleme in unserem Körper korrigieren. Sicherlich haben viele von uns einen Arm, der weiter entwickelt ist als ein anderer, und es ist einfacher, ihn wachsen zu lassen. Mit den Hanteln arbeiten wir einseitig und es gelingt uns, einen vollständigen Reiz auf einen Teil des Körpers auszuüben und den Muskel vollständig arbeiten zu lassen. Wenn wir es mit einer Stange bearbeiten, kann der Rest des Körpers erreichen kompensieren Sie diesen Mangel an Kraft in der Muskelgruppe eines bestimmten Arms.

Im Allgemeinen begünstigt das Arbeiten mit Trizeps mit Hanteln die Bewegungsfreiheit. Der Reise- oder Bewegungsbereich einer Übung ist der gesamte Raum, den wir während der Übung bewegen. Mit den Stäben sind wir in diesem Bewegungsbereich normalerweise eingeschränkter. Mal sehen, was die besten Übungen sind, um den Trizeps mit Hanteln zu trainieren.

Beste Trizepsübungen mit Hanteln

großer Trizeps

Hantel stehende Verlängerungen

Es ist eine Übung, die leicht zu Verbrennungen in dieser Muskelgruppe führt. Sie müssen nicht zu viel Gewicht nehmen und darauf achten, dass die Technik korrekt ist, um Verletzungen zu vermeiden. Der Rücken muss während der gesamten Bewegung gerade sein und der Kern muss aktiv bleiben. Auf diese Weise stellen wir sicher, dass nicht zu viel Gewicht auf den unteren Rücken gelegt wird. Wir müssen auch vorsichtig sein, wenn wir die Hantel anheben, damit sie nicht auf unseren Kopf trifft.

Es ist ratsam, den Arm zu halten, um die Hantel mit unserem anderen Arm anzuheben, um die Stabilität der Bewegung zu fördern. Denken Sie daran, dass diese Übung keine progressive Überlastung aufweist, die zu ausgeprägt ist, da wir in einem Winkel arbeiten, in dem der Trizeps nicht zu viel Kraft ausüben kann. Da es sich um eine Ellbogenverlängerungsübung handelt, ist sie komplizierter. Der Trizeps kann problemlos in Auftrag gegeben werden, als wäre es ein Hintergrund mit einer Stange.

Hantel-Trizeps: Bank-Hantel-Verlängerungen

Diese Übung ist wichtig, um den langen Kopf des Trizeps zu entwickeln. Dazu müssen Sie mit beiden Händen den Ansturm über Ihrem Kopf erfassen und durch Beugen der Ellbogen auf und ab gehen. Seien Sie vorsichtig mit einer Überdehnung des Ellbogens, da dies zu einem Riss führen kann. Wie immer müssen wir die Lasten an unser Niveau anpassen.

Hantel French Press

Obwohl diese Übung sehr effektiv mit der Stange durchgeführt wird, kann sie auch mit Hanteln durchgeführt werden. Es ist so konzipiert, dass es mit einem neutralen Griff ausgeführt werden kann Füge dem Ellbogenteil nicht zu viel Schaden zu. Viele Menschen bevorzugen diese Übung nicht, da die Rekrutierung von Ballaststoffen nicht sehr gut mit Müdigkeit zusammenhängt. Da viele Müdigkeit mit gut gemachten Übungen in Verbindung bringen, verwenden sie diese Übung nicht, um diese Muskelgruppe zu verbessern.

Hantel Locken und offene Ellbogen

Dies ist eine Möglichkeit, den Trizeps mit Hanteln aus einem anderen Blickwinkel zu bearbeiten. Es ist ein ziemlich guter Schritt, um an Stärke zu gewinnen. Um diese Verletzungen zu tun Sie müssen Ihren Bauch immer straff halten, Ihren Rücken gerade halten und vorsichtig mit der Bewegung der Hanteln sein.

Andere Möglichkeiten, um den Trizeps zu trainieren

Trizeps Hintergrund

Es gibt viele Übungen, die den Trizeps nicht mit Hanteln trainieren, aber sie können genauso oder effektiver sein. Zum Beispiel, wenn wir unsere Brust arbeiten und Wir machen das klassische Bankdrücken, wir werden unseren Trizeps sehr gut trainieren. Tatsächlich gibt es in dieser Übung verschiedene Einschränkungen, die uns helfen zu wissen, welcher Teil des Muskels nicht gut entwickelt ist. Wenn der Teil, in dem wir die Stange aus der Brust heben, uns mehr kostet, ist unser Brustkorb nicht gut entwickelt. Wenn der Teil, der uns am meisten kostet, die letzte Ellenbogenverlängerung ist, die die Messlatte höher legt, ist unser Trizeps nicht gut entwickelt.

Mit geschlossenen Liegestützen können wir auch diese Muskelgruppe trainieren. Dies ist eine sehr interessante Übung, da wir mit unserem eigenen Körpergewicht arbeiten können und keine Installation erforderlich ist. Gleiches gilt für Trizeps-Bank-Dips.

Kalorienüberschuss

Wie ich in allen Artikeln über Muskelmassezuwächse immer erwähne, müssen wir als erstes unsere Energiebilanz in der Ernährung berücksichtigen. Unser Körper versteht Reize und die Erzeugung neuer Muskelmasse ist für den Körper energetisch sehr teuer. Daher werden wir keine neue Muskelmasse erzeugen, wenn wir lange Zeit keinen Energieüberschuss haben. Um einen Energieüberschuss zu erzielen, müssen wir in unserem täglichen Leben mehr Kalorien essen, als wir verbrauchen.

Kalorienaufnahme höher als verbraucht es ist unter dem Namen Kalorienüberschuss bekannt. Unser Energiebedarf für die Gewichtserhaltung ist in unsere Stoffwechselausgaben unterteilt, die zusätzlich zu körperlicher Aktivität aufgewendet werden, die nicht mit Bewegung verbunden ist. Dazu müssen wir die körperliche Aktivität hinzufügen, die wir während des Krafttrainings und wenn wir Cardio machen. Die Summe der Kalorien, die wir bekommen, ist die Aufnahme, die wir verbrauchen müssen, um Gewicht zu halten. Wenn wir Muskelmasse gewinnen wollen wir müssen besagten cal um 300-500 kcal erhöhen, abhängig von unserem Ziel und unserem Niveau. Ohne diesen Kalorienüberschuss können wir unseren Trizeps nicht wachsen lassen.

Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr darüber erfahren können, wie man den Trizeps mit Hanteln bearbeitet.


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