Es gibt Menschen, die ihren Körper neu formen müssen, genauso viele ziehen es vor, ihre Figur durch Volumenreduzierung zu konturieren, andere wiederum bevorzugen es fetten Sie Ihren Körper auf, um sich viel besser zu fühlen. Wie man seine Beine fetter macht, ist eine der Möglichkeiten, diese Muskeln mit Essen und Bewegung aufzubauen, und dafür werden wir einige Details dazu geben.
Um dieses Ziel zu erreichen, besteht kein Zweifel Ernährung und Bewegung dominieren in diesem Aspekt. Zweifellos muss die Ernährung der Menge an Proteinen, Fetten und vielen weiteren Nahrungsergänzungsmitteln entsprechen, die für den Körper von entscheidender Bedeutung sind.
Wie man Beine mit Diät und Bewegung mästet
Es gibt Lebensmittel, die in hohem Maße dabei helfen, allen Mustern zu folgen Zeigen Sie einen guten Muskel und vermeiden Sie Schlaffheit. Mehrere grundlegende Faktoren müssen berücksichtigt werden: Befolgen Sie eine Routine von Übungen in der Umgebung und entwickeln Sie Ihre Muskeln. Bewegung zusammen mit einer guten ausgewogenen Ernährung wird die perfekte Formel schaffen, um dieses Volumen in den Beinen zu erhöhen.
Übung, um die Beine zu fetten
Wir werden die am besten angezeigten Übungen angeben, um den Muskel stärken zu können. Wenn Sie besorgt sind, dünne, schlaffe und muskellose Beine zu haben, können Sie die folgenden Aktivitäten durchführen. Erstellen Sie eine Routine dieser Übungen mindestens dreimal pro Woche und zusammen mit einer speziellen Diät. In den folgenden Wochen werden Sie beginnen, positive Veränderungen zu sehen.
Kniebeugen mit Gewichten
Wenn du ein paar Gewichte auftreiben kannst, kannst du diese Übung machen. Es ist der beste Weg, um Oberschenkel zu entwickeln. Legen Sie ein Gewicht von etwa 5 bis 10 kg hinter Ihren Rücken, auf den Schultern gestützt. Mach jetzt die Kniebeugen:
- Stellen Sie sich für diese Übung auf die Füße und halten Sie die Gewichte auf Schulterhöhe. Die Hände müssen die Gewichte auf beiden Seiten halten.
- Beugen Sie Ihren Körper und beugen Sie Ihre Knie nach unten und bringen Sie Ihren Hintern in eine gedrungene Position.
- Halte deinen Rücken vom Anfang bis zum Ende der Übung immer gerade. Gehen Sie in eine Position, in der Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Sie müssen 3 Serien von 10 bis 12 Kniebeugen wiederholen.
Lange Kniebeugen
Diese Übung trainiert alle Beinmuskeln: Gesäßmuskulatur, Quadrizeps und Beinbeuger. Es kann mit Gewichten oder ohne Gewichte durchgeführt werden.
- Legen Sie beide Hanteln in jede Hand. Du musst die Kniebeuge machen, indem du eines deiner Beine nach vorne bewegst und das Bein auf den Boden fallen lässt, es ist, als würdest du einen Schritt nach vorne machen.
- Halten Sie Ihren Körper immer gerade und senkrecht zum Boden.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole nun die gleiche Übung, aber mit dem anderen Bein.
- Machen Sie 15 Mal jede Bewegung und mit jedem Bein. Ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie die Übung erneut.
Mache Quad Extensions
In Fitnessstudios gibt es Geräte, um Muskeln zu stärken und diese Muskelmasse zu erhöhen. Die Maschine, die Sie auswählen können, ist diejenige, die eine Beinverlängerung enthält. Sie platzieren die Stange unter der Stange und ihrem Polster während Sie Ihre Hände auf die Seitenstangen legen. Dann müssen Sie Ihre Beine nach oben strecken, während Sie Ihren Körper sitzen lassen. Du kannst es schaffen Wählen Sie das Gewicht, das Sie benötigen, um Widerstand zu leisten. Sie können 4 Sitzungen mit 15 Bewegungen machen.
Empfohlene Lebensmittel, um Beine zu mästen
Essen ist wichtig, um dem Körper die notwendigen Nährstoffe zu liefern und ihm die nötige Energie zu geben, um genug Brennstoff zu haben.
Mageres Fleisch sorgt für eine hohe Proteinaufnahme, und wenn es gesund gekocht wird, muss es kaum Fett liefern. Es kann sowohl rotes als auch weißes Fleisch gegart werden.
Eier auch eine gute Proteinaufnahme und war schon immer die perfekte Nahrung für Bodybuilder und Sportler. Es hat auch eine große Menge an Nährstoffen, um eine große Kraft zu erhalten.
El pescado ist wieder eine weitere gute Proteinquelle. Es hat sehr gute Beiträge wie Vitamine, essentielle Mineralien und Omega-3-Fettsäuren.
Hülsenfrüchte: Linsen, Bohnen, Kichererbsen... es hat einen großen Anteil an Kohlenhydraten mit langsamer Absorption und einen großen Anteil an Proteinen. Neben mehreren Vitaminen, Magnesium, Kalzium, Eisen, Kalium und Ballaststoffen.
Milchprodukte und Käse, Sie sind eine großartige Protein- und Kalziumquelle, müssen jedoch fettarm oder entrahmt verzehrt werden.
Vollkornprodukte Sie sind in Form von Brot, Nudeln oder Müsli vertreten. Sie sind reich an Kohlenhydraten, aber aufgrund ihres Ballaststoffgehalts sehr gesund.
Vergessen Sie nicht, es in die Ernährung aufzunehmen frisches Gemüse und Obst der Saison. Der Körper muss mit allen Vitaminen versorgt werden, die er braucht, um gesund zu bleiben.
Zum Abschluss organisieren wir ein Krafttrainingsprogramm für Entwickeln Sie den muskulösen Teil der Beine. In Kombination mit den notwendigen Nahrungsmitteln und der Kalorienzufuhr wird es der notwendige Beitrag sein, um das richtige Ziel erreichen zu können. Wenn Sie mehr Kalorien in Ihre Ernährung aufnehmen müssen tun Sie es nicht in Form von Zucker oder fetthaltigen Lebensmitteln, da der Effekt, den Sie erzielen können, nicht das erreicht, was Sie wollen.