Quadrizeps Sie sind Teil der Muskulatur unseres Körpers, wo sie unsere tägliche Mobilität stabilisieren. Sie sind verantwortlich für die Schaffung von Bewegung an den Beinen und deshalb müssen wir auf sie aufpassen. Dafür können wir uns um diesen Bereich kümmern, indem wir einige Übungen kennen stärken diese Muskeln.
Quadrizeps Sie sind von den stärksten Muskeln und mit mehr Vitalität des Körpers. Wenn wir sie in Form halten, kann dies bedeuten, dass die Knie keine Beschwerden wie Arthrose fürchten. Und das ist nicht nur einer der Vorteile, denn sie sind involviert in Vermeiden Sie viele Beinverletzungen und der Rest des Körpers.
Wie können wir den Quadrizeps pflegen und stärken?
Wenn Sie den Quadrizeps stärken möchten, sollten Sie wissen, dass er einer der schönsten Teile ist, wenn es um die Stärkung geht straffe deinen Körper. Aber wenn Sie sie in Topform halten wollen, helfen Ihnen die folgenden Übungen, sie zu bekommen. in einwandfreiem Zustand.
Kniebeugen
Sie dürfen diese Art von Übung nicht verpassen, um den Quadrizeps zu stärken. Bestimmt es ist eines der effektivsten und es wird dazu beitragen, dem Muskel mehr Robustheit zu verleihen und die unteren Gelenke zu stärken. Kniebeugen können auf verschiedene Arten ausgeführt werden, aber die einzigartigsten sind, die Beine zu spreizen und die Füße in einer Linie mit den Schultern zu platzieren. Wir verneigen uns mit dem Gedanken des Sitzens, Aber bewege deinen Oberkörper ein wenig nach vorne und lassen Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt.
Wir legen unsere Hände nach vorne und Wir senken unsere Hüften bis sie die Höhe der Knie erreichen. Von hier aus gehen wir mit Kraft von den Fußspitzen wieder hoch, Wir werden beobachten, wie der Quadrizeps aktiviert wird.
Treten Sie in eine Schublade
Diese Form erinnert uns an die Bewegung, die wir beim Treppensteigen machen. Die Art der Stufe oder Höhe dieser Box ist nicht die der Stufenklassen, aber eine etwas höhere Schubladenart die Sie in den meisten Fitnessstudios finden. Die Übung besteht aus Springen und Klettern, und gehe zurück nach unten und mache viele Wiederholungen. Diese Aktivität ist von großem Widerstand und sehr ermüdend.
Fortschritte
Es ist eine weitere Übung, die Sie leiden lässt, da dieser Bereich stark beansprucht wird. Besteht aus die Beine vorrücken und verzögern bis zu einer beträchtlichen Entfernung zu in der Lage sein, das Knie um 90 ° zu beugen. Sie müssen Ihr Bein nach vorne bewegen und Ihr Knie beugen, wie wir bereits erwähnt haben. Der Körper muss in einer vertikalen Linie gehalten werden und das andere Bein wird nach hinten gestreckt. Das Gute am Ausfallschritt ist, dass Sie auch Ihre Bauchmuskeln stärken.
Die umgekehrten Schritte
Diese Übung ist sehr gut um die Gesäßmuskulatur zu stärken, aber auch sehr gut zum Trainieren des Quadrizepsbereichs. Es kann mit Handgewichten durchgeführt werden, um es viel intensiver zu machen. Wir stehen mit schulterbreit gespreizten Beinen gerade und mit geradem Bauch.
Wir haben die Arme zusammengelegt und gebeugt und wir bewegen unseren Körper ein wenig nach vorne, während wir uns beugen und strecken eines der Beine zurück. Das andere Bein muss bleib gebeugt und vorwärts. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück und führen die gleiche Übung mit der anderen Seite des Beins durch.
Kniebeugen mit Pistole
Es ist eine Variante der normalen Kniebeugen, viel schwieriger zu arbeiten und anspruchsvoll. Es ist ratsam, sich vor dieser Art von Kniebeugen aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Wir machen die gleiche Übung wie die Kniebeuge noch einmal und passen die Position an Wir werden eines der Beine nach vorne strecken, wobei der andere gebeugt bleibt. Wir werden den Körper so gerade wie möglich halten und um das Gleichgewicht zu halten, werden wir einbeziehen Arme nach vorn Haltung anzupassen. Wir gehen nach oben und gehen wieder in die Hocke, indem wir den gleichen Schritt machen oder die Übung mit dem anderen Bein kombinieren.
Kräftigen Sie den Quadrizeps, ohne die Knie zu belasten
Kniebeugen an der Wand sind eine der effektivsten Übungen, ohne die Knie zu belasten. Im Stehen stellen wir uns mit dem Rücken an die Wand und ducken uns haltend Beine um 90° gebeugt. Es scheint, dass Sie auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen und in dieser Position müssen Sie bis zu 30 Sekunden halten.
Heu Yoga-Übungen Sie sind auch sehr effektiv bei der Stärkung dieser Muskeln. Es gibt unzählige Stellungen, denn diese Technik basiert hauptsächlich auf der Kräftigung verschiedener Körperpartien. Eine der Übungen besteht darin, aufzustehen, die Beine zu spreizen und drehe den Fuß um 90 °. Positionieren Sie Ihre Hüften und Ihren Fuß in einer Linie mit Ihren Hüften. Beuge nun dein linkes Knie nach unten, während du hebst deine Arme hoch und parallel. Sie müssen Ihren Rücken, Nacken und Kopf sowie Ihre Bauchmuskeln gerade halten.
Ich hoffe, all diese Übungen waren hilfreich, um Ihren Quadrizeps zu stärken. Wenn Sie Ihren Körper in Form halten möchten, lesen Sie mehr über unsere Übungen zum Trainieren Bauchmuskeln, los gluteos y die Brust.