Viele Leute behaupten, dass das Training durch Treppensteigen das ultimative Training ist. Übertreibung oder nicht, worüber Sie nicht anderer Meinung sein können, ist das Es ist ein ausgezeichnetes und hochwirksames Training.
Treppensteigen ist eine dieser Übungen, die als vollständig bezeichnet werden, da sie Cardio- und Krafttraining kombiniert. Was ist mehr, kann sowohl im konventionellen Trainingsmodus als auch in vielen Situationen des täglichen Lebens geübt werden. Verwenden Sie beispielsweise die Treppen bei der Arbeit und in Einkaufszentren anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe. Entdecken Sie weitere Vorteile und die besten Tipps zum Üben:
Vorteil
Kostenlos
Im Gegensatz zu anderen Workouts Treppensteigen erfordert keine Geldinvestition. Der Grund dafür ist, dass keine spezielle Ausrüstung benötigt wird (mit normalen Sportschuhen und bequemer Kleidung ist genug) und Sie sie in vielen öffentlichen Bereichen Ihrer Stadt perfekt üben können.
Kann im Freien durchgeführt werden
Wenn Sie einer von denen sind, die die Natur bevorzugen Über den vier Wänden der Turnhallen oder wenn Sie einfach beide Orte wechseln möchten, sollten Sie das Training durch Treppensteigen in Betracht ziehen.
Stärkt und strafft die Beine
Wenn Sie Ihre Beine stärken und straffen möchten Verbessern Sie Ihr Image in kurzen HosenTraining durch Treppensteigen ist eine sichere Sache.
Verbrennt viele Kalorien
Diese Art der Ausbildung ist eine außergewöhnliche Herz-Kreislauf-Bewegung, die Ihnen helfen können, viele Kalorien loszuwerden.
Intervalltraining
Das Training durch Treppensteigen bietet unterhaltsames Intervalltraining. Um es in die Praxis umzusetzen Es ist so einfach wie auf und ab zu laufen und wiederholen Sie dies erneut, abhängig von der Anzahl der Wiederholungen der physischen Form und der Länge der gewählten Treppe. Es sollte beachtet werden, dass Intervalle helfen, mehr Fett zu verbrennen und Kraft und Ausdauer aufzubauen.
Tipps für ein Treppentraining
Immer mit der Ruhe
Wenn Sie eine neue Übungsroutine beginnen, müssen Sie langsam vorgehen. Erhöhen Sie schrittweise Ihre Aufstiegsgeschwindigkeit und Trainingsdauer.
Aufwärmen und dehnen
Das Aufwärmen und Dehnen wird als wesentlich angesehen, um a Effizienteres Training und Verringerung des Verletzungsrisikos. Und das Training durch Treppensteigen ist keine Ausnahme. Bei Bedarf eine Pause einzulegen und vor allem im Sommer Feuchtigkeit zu spenden, sind ebenfalls Vorsichtsmaßnahmen.
Technik ist wichtig
Vermeiden Sie die Verwendung eines einzelnen Muskels. Stellen Sie sicher, dass alle Beinmuskeln funktionieren, nicht nur die Waden. Versuchen Sie gleichzeitig, die Belastung Ihrer Knie zu verringern, um die Kraft auf Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln zu übertragen.
Laufen Sie hoch und gehen Sie runter
Es gibt mehr Gründe als Intervalltraining, um zu Fuß bergab zu gehen, anstatt zu laufen. Sicherheit ist natürlich einer von ihnen. Schützen Sie Ihre Knie und Knöchel vor übermäßigem Stress ist eine andere. Wenn der Ort über alternative Mittel verfügt (Aufzug, Hang…), sollten Sie diese in Betracht ziehen.
Die ideale Treppe?
Die idealen Treppen für diese Art des Trainings sind lang, gerade (kurvige oder Wendeltreppen können problematisch sein) und nicht zu eng.
Bleib motiviert
Der Versuch, eine Marke zu schlagen, erzeugt immer Motivation, was im Training eine zentrale Rolle spielt. Wie oft können Sie in einer voreingestellten Zeit, zum Beispiel 10 Minuten, die Spitze erreichen? Finden Sie es heraus und arbeiten Sie dann so hart wie möglich, um Ihre Marke zu verbessern.
Möchten Sie Ihren Sprint verbessern? Steigen Sie in 30 Sekunden so hoch wie möglich und gehen Sie zurück zum Start. Wiederholen Sie den Sprint noch einige Male und versuchen Sie jedes Mal, höher zu werden.
Arbeite mehr Muskeln
Ändern Sie die Richtung Ihres Körpers, wenn Sie die Treppe hinaufsteigen andere Muskeln zu trainieren. Versuchen Sie es von der Seite oder von hinten, aber stellen Sie immer die Stabilität vor die Geschwindigkeit, um Unfälle zu vermeiden.
So gelangen Sie zum nächsten Level
Wenn Sie nach mehreren Trainingseinheiten das Gefühl haben, dass die Treppen nicht mehr die gleiche Herausforderung für Ihren Körper darstellen, erhöhen Sie die Intensität, indem Sie Gewicht durch einen Rucksack oder einfach hinzufügen Halten Sie beim Aufstieg eine Hantel in jeder Hand. Wenn Sie sich für die zweite Option entscheiden, sollten Sie bei jeder Landung oder wenn Sie oben angekommen sind, ein paar Hantelcurls machen, um auch an Ihrer Armstärke zu arbeiten und so das Training vollständiger zu gestalten.
Es gibt jedoch auch andere Optionen, die nicht mit dem zusätzlichen Gewicht zusammenhängen, um nicht zu stagnieren und die körperliche Form weiter zu verbessern. Eins ist Machen Sie auf allen Landungen auf dem Weg nach oben Liegestütze, Kniebeugen oder Knirschen.
Schließlich betrachten der Weg von Landung zu Landung. Gehe zum ersten Treppenabsatz und gehe die Treppe hinunter. Dann, ohne anzuhalten, gehe zur Sekunde und lande und gehe wieder runter. Machen Sie dasselbe beim dritten, vierten usw., bis Sie oben angekommen sind. Dann können Sie zügig auf die unterste Ebene gehen, etwas Luft holen und die Übung wiederholen.