La Calistenia, Auch bekannt als Körpergewichtist eine Art von Training, das Ihr eigenes Gewicht verwendet zur Stärkung der Muskeln dank des Widerstandes des Körpers gegen die Schwerkraft. Dies bedeutet, dass es nicht mehr erforderlich ist, ins Fitnessstudio zu gehen oder Geräte zu verwenden, um in Form zu sein. Sie können dieses Training zu Hause machen und erhalten die gleichen Vorteile, als ob Sie ins Fitnessstudio gegangen wären. Calisthenics ist ideal für diejenigen, die gerade erst mit dem Training beginnen. Es hilft ihnen, ihren körperlichen Zustand und seine Einschränkungen für den Fortschritt während der Durchführung der Übungen zu kennen. Welche Arten von Training werden empfohlen, um auf diese Weise zu trainieren?
Arten der Ausbildung
Der Körper kann viele Muskelgruppen arbeiten Durch verschiedene Arten von Training und Abwechslung bleibt nicht nur Ihr Interesse an den Übungen erhalten, sondern es wird auch zu einer vollständigeren Routine beigetragen. So kennen Sie Ihre Grenzen und arbeiten daran, diese zu überwinden, indem Sie Ihr Training fortsetzen.
Dominiert
Die dominierten Sie trainieren die Wirbelsäule, die Rückenmuskulatur und die Arme. Grundsätzlich erfordern sie, dass der Körper mit einer Stange und den Armen selbst angehoben wird. Diese Art von Übung ist eine der am schwierigsten zu meisternden. Daher wird empfohlen, mit den exzentrischen Klimmzügen zu beginnen, mit denen Sie die Technik perfektionieren und dann die Schwierigkeit erhöhen können. Darüber hinaus können Klimmzüge mit anderen Routinen kombiniert werden, die Ihren Rücken trainieren und Ihrem Training mehr Abwechslung verleihen. Einige die besten Alternativen zu Klimmzügen sind pullover Hantel- und Flaschenzugreihe.
Kniebeugen
En Kniebeugen Sie bearbeiten das Gesäß, den Bauch und die Beine. Wie bei Klimmzügen ist es wichtig, die Technik zu beherrschen, um alle ihre Vorteile zu erzielen. Kniebeugen verbessern die Körperflexibilität und beugen Rückenschmerzen vor. Die Beibehaltung einer guten Haltung und das Gewicht auf den Fersen sind der Schlüssel zur Bewältigung dieser Übung. Sobald Sie die Technik beherrschen, können Sie zu komplexeren Kniebeugetypen wie dem bulgarischen übergehen.
Pushups
Liegestütze Arbeite deine Arme und deinen Oberkörper. Es ist wichtig zu beachten, dass der Körper ausgerichtet sein muss und Sie den Bauch straffen müssen, um sie korrekt auszuführen. Sobald Sie die grundlegenden Liegestütze beherrschen, können Sie deren Schwierigkeit erhöhen, indem Sie Ihre Hände in verschiedene Positionen bringen und sogar Liegestütze mit einer Hand ausführen.
Burpee
Burpees Test wirkt auf den ganzen Körper und verbessert die Muskelausdauer da es verschiedene Arten von Übungen sammelt. Da es sich um eine Übung handelt, die Kniebeugen, Liegestütze und vertikalen Sprung kombiniert, wird empfohlen, dass Sie diese Techniken zuerst beherrschen, bevor Sie versuchen, die Intensität an Ihre körperliche Verfassung anzupassen.
Calisthenics Vorteile
Um alle Vorteile der Calisthenics nutzen zu können, ist es wichtig, eine gute Körperhaltung beizubehalten und die Trainingsroutinen zu variieren. Die Hauptvorteile dieser Art von Training sind folgende:
- Verletzungen vermeiden da der Körper in der Lage ist, eine Vielzahl von Übungen durchzuführen, die im Gegensatz zu einem Fitnessstudio dynamischer sind.
- Fördert die Flexibilität Dies ermöglicht unter anderem immer komplexere Übungen.
- Es hilft, kontrolliere den Körper und überwinden Sie Ihre Grenzen.
- Kalorien verbrennen
Calisthenics ist ein Training, bei dem Sie Ihr eigenes Gewicht verwenden, um den Körper zu trainieren. Klimmzüge, Kniebeugen, Liegestütze und der Burpee-Test sind einige Arten von Übungen, die Flexibilität fördern, Kalorien verbrennen und Verletzungen vorbeugen. Diese Art des Trainings ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper und seine Grenzen zu kennen, aber im Grunde genommen Überwinde deine eigenen Hindernisse.