Trizeps Hintergrund

paralleler Hintergrund

Wenn wir im Fitnessstudio trainieren, geben unsere Arme dem Bizeps eine hohe Priorität. Sicher haben wir Bizepsübungen gemacht und etwas anderes über den Trizeps vergessen. Dieser Muskel besteht aus drei Köpfen und ist wichtig, damit unser Arm groß aussieht. Es ist auch interessant, sich für grundlegendere Übungen wie das Bankdrücken und das Militärdrücken zu verbessern. Mit einem schwachen Trizeps können Sie diese Grundübungen nicht verbessern. Deshalb zeigen wir Ihnen, wie das geht Trizeps HintergrundDies ist eine grundlegende Übung zur Verbesserung von Kraft und Muskelmasse.

Wenn Sie mehr über den Trizepsboden erfahren möchten, ist dies Ihr Beitrag.

Kalorienüberschuss zur Verbesserung der Muskelmasse

Trizeps Köpfe

Das erste, was berücksichtigt werden muss, um Muskelmasse aufzubauen, ist die Energiebilanz in der Ernährung. Wir müssen im Laufe der Zeit einen anhaltenden Kalorienüberschuss haben, um Fortschritte zu erzielen und Muskelmasse aufzubauen. Es ist sinnlos, Übungen durchzuführen, die sehr gut zum Aufbau von Muskelmasse geeignet sind, wenn wir diesen Kalorienüberschuss nicht haben. Überschüssige Kalorien in Ihrer Ernährung sind nichts anderes als Essen, das über Ihren täglichen Energieverbrauch hinausgeht. Wenn Sie beispielsweise 2500 kcal benötigen, um Ihr Gewicht täglich halten zu können, Sie können 20% mehr dieser Kalorien essen, um Muskelmasse zu gewinnen.

Eine der grundlegenden Übungen zur Entwicklung von Kraft und Muskelmasse im Trizeps ist der Trizepsboden. Es gibt viele Möglichkeiten und Varianten, um die Trizeps-Dips durchzuführen, aber keine davon ist wirksam, wenn wir im Laufe der Zeit keinen anhaltenden Kalorienüberschuss haben. Sie müssen sich auch um andere Variablen kümmern, wie z Trainingsvolumen, Intensität, Häufigkeit, Ruhezeiten, Schlafund tägliche körperliche Aktivitäten. All diese Variablen zusammen mit einer korrekten Programmierung in den Übungen lassen Ihren Trizeps auf tierische Weise wachsen.

Trizeps Hintergrund

Trizeps Bank Hintergrund

Es ist eine Übung, die durchgeführt wird, um die Kraft und Leistung dieser Muskelgruppe zu verbessern. Im Allgemeinen arbeiten Sie mit geringen Wiederholungen und hoher Intensität, um Explosivität zu erzeugen. Es sollte beachtet werden, dass es in allen Muskelgruppen Übungen gibt, bei denen Sie mit geringeren Wiederholungen, aber mit einer höheren Belastung arbeiten. Im Fall des Trizeps ist diese Übung die grundlegende.

Es ist eine der effektivsten Übungen, um die Muskelmasse zu erhöhen und sie auszuführen. Wir werden unser Körpergewicht verwenden, um mehr Muskelfasern zu trainieren. Wenn Sie Kraft in Ihren Armen gewinnen müssen, können Sie diese Bewegung auf einer Bank ausführen oder eine Hilfe an der Maschine verwenden. In der Trizeps-Dips-Maschine gibt es Gewichte, die Ihnen helfen, Ihr Körpergewicht zu heben und nicht vollständig zu nutzen. Sobald Sie genug Kraft haben, um Ihren Körper zu heben, wird es eine Zeit geben, in der Sie so viele Wiederholungen durchführen können, die nicht effizient sind.

Vergessen wir nicht, dass der Wiederholungsbereich für das Auftreten einer Hypertrophie zwischen 6 und 20 liegen sollte und eine Intensität nahe dem Muskelversagen aufweisen sollte. In dem Moment, in dem wir viel Kraft in dieser Art von Übung haben, passiert dasselbe mit Klimmzügen. In diesem Moment müssen wir unseren Körper belasten. Dieser Ballast kann perfekt eine Kompressenweste sein, die uns 10 Kilo mehr wiegen und einen neuen Widerstand überwinden lässt. Wir können auch verwenden Eine Kette, an die wir eine Scheibe mit Gewicht binden und die uns mehr kostet, unser Körpergewicht zu heben.

Es ist wichtig, die Technik in dieser Übung zu kennen, um uns nicht zu verletzen.

Technik am Trizepsboden

Trizeps Maschine Hintergrund

Wir werden Ihnen sagen, wie der Trizeps-Fonds korrekt ausgeführt wird, um Verletzungen zu vermeiden.

  • Steigen Sie in die Maschine und lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten baumeln, bevor Sie die Parallelen mit greifen Ihre Daumen zeigen nach innen.
  • Wir werden Ihre Handgelenke hinter Ihnen abwinkeln, damit sich Ihre Ellbogen beugen können. Wir dürfen nicht sicherstellen, dass die Ellbogen mit den Unterarmen ausgerichtet sind.
  • Wenn wir die Maschine benutzen Wir müssen die Knie perfekt getrennt auf die Plattform legen. Andernfalls können wir unsere Füße kreuzen, um uns beim Auf- und Absteigen mehr Stabilität zu geben.
  • Sobald wir die erste Wiederholung durchgeführt haben, müssen wir langsam senken, bis der Bizeps den Unterarm berührt, um sicherzustellen, dass der Trizeps maximal gedehnt wurde. Bei dieser Art von Übung können Sie mit verschiedenen Bewegungsbereichen arbeiten, um sich mehr auf ein Bewegungsmuster zu konzentrieren. Das gesamte Sortiment ist jedoch wie erwähnt.
  • Die Arme sollten in die Ausgangsposition zurückkehren, die Traurigen zusammenziehen und quetschen, während wir es tun.

Beginnen Sie im Idealfall damit, diese Übung in zu wiederholen eine Reihe von 3-4 mit Wiederholungen von bis zu 10. Wenn wir unsere Technik und unsere Stärke verbessern, können wir die Anzahl der Serien oder Wiederholungen erhöhen. Wie wir bereits erwähnt haben, wird es eine Zeit geben, in der wir viel Kraft und gute Technik haben und diese Übung mit Ballast durchgeführt werden muss. Und es gibt viele Menschen, die viele Wiederholungen von Flat machen können, die bei Hypertrophie wirksam sind. In dem Fall, in dem Sie beim Klettern Hilfe verwenden, basiert der Fortschritt auf der Reduzierung der Last, die Ihnen das Klettern erleichtert.

Mit dieser Übung können Sie auch den Bauch- und Lendenbereich bearbeiten, da dies zur Stabilisierung der gesamten Route beiträgt.

Variantenübungen

Diese Übung hat auch einige Variationen. Sie können auf einer Bank oder auf einer Spezialmaschine durchgeführt werden. Die Maschine hat zwei Griffe, die wir in den drei Positionen einnehmen können: neutral, liegend und auf dem Rücken liegend. Jede Art von Griff hat ihre Vorteile und ihren Einfluss auf einen Teil der genannten Muskelgruppe. Normalerweise müssen wir hier keinen Gürtel laufen, da wir mit großen Gewichtsmengen umgehen müssen.

Auf der anderen Seite können wir es auch in Banken einsetzen, aber sein Verbesserungsbereich ist viel kleiner. Auf der Bank sollten wir unser Körpergewicht nicht tragen und bald werden wir Scheiben brauchen, um sie auf den Bauch zu legen, um einen größeren Widerstand zu erzeugen.

Ich hoffe, dass Sie mit diesen Informationen mehr über den Trizeps-Fundus und seine Ausführung erfahren können.


Schreiben Sie den ersten Kommentar

Hinterlasse einen Kommentar

Ihre E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind markiert mit *

*

*

  1. Verantwortlich für die Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck der Daten: Kontrolle von SPAM, Kommentarverwaltung.
  3. Legitimation: Ihre Zustimmung
  4. Übermittlung der Daten: Die Daten werden nur durch gesetzliche Verpflichtung an Dritte weitergegeben.
  5. Datenspeicherung: Von Occentus Networks (EU) gehostete Datenbank
  6. Rechte: Sie können Ihre Informationen jederzeit einschränken, wiederherstellen und löschen.