Ist es gut, Gewichte zu machen? Dies ist eine Frage, die sich viele Menschen stellen, besonders wenn sie wollen Gewohnheiten ändern und Ihre Fitness verbessern.
Wie bei jeder sportlichen Aktivität besteht das Verletzungsrisiko, das jedoch minimiert werden kann, wenn die Dinge gut gemacht werden.
Die Risiken beim Heben von Gewichten, wie vermeide ich sie?
Statistisch gesehen sind sie es häufigere Verletzungen durch Aktivitäten wie Fußball, Basketball oder einfach nur Laufen, als diejenigen, die in Turnhallen präsentiert werden.
Es gibt jedoch eine Reihe von Richtlinien, die wir berücksichtigen können Wenn Sie Gewichte machen, um uns nicht zu verletzen:
- Kenne deinen KörperBevor Sie große Mengen an Gewicht heben, müssen Sie die Kontrolle über sich selbst haben. Es gibt eine Reihe von Bewegungen, die richtig gemacht werden müssen und Sie müssen lernen, sie ohne Gewicht auf Sie auszuführen.
- Beherrsche die Technik: Es geht nicht darum, Gewichte zu heben, nur weil. Die Übungen haben einen bestimmten Zweck, Was Sie nicht erreichen können, wenn Sie sie nicht richtig machen.
- Heben Sie das richtige Gewicht an: The Fortschritt muss konstant und progressiv sein. Zu viel Heben kann zu Verletzungen führen. Wenn Sie zu wenig heben, erhalten Sie absolut nichts. Die Ergebnisse des Hebens von Gewichten sind nicht augenblicklich.
- Aufwärmen und dehnen: Das Verletzungsrisiko würde minimiert, indem einfach die Trainingsroutine in die Passen Sie unseren Körper allmählich an die körperliche Anstrengung an, die er machen wird.
- Atme gutEinige Studien haben gezeigt, dass Gewichtheben kann Augendruck erhöhen wenn die Atmung nicht korrekt ist.
- Kümmere dich um deine Umgebung: Die häufigsten Unfälle in Fitnessstudios stehen im Zusammenhang mit dem Fallen von Gewichten auf Menschenund die meisten davon, z über Hindernisse am Boden stolpern.
Einige sagen, wenn eine Aktivität kein Risiko darstellt, ist sie nicht vorteilhaft. Jedoch, Wenn die Dinge richtig gemacht werden, werden die Risiken minimiert. Die Vorteile gehen über das Physische und das Visuelle hinaus: Sie umfassen Selbstwertgefühl und persönliche Sicherheit.
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