تمارين الصدر بالضغط الدمبل

تمارين الدمبل الصدر

نقوم بعمل قائمة بأفضل تمارين الصدر باستخدام الدمبل لتعزيز مكاسب الكتلة العضلية.

ظهر قوي

ظهر الدمبل

نخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول أفضل تمارين الظهر باستخدام الدمبل. تعلم أن يكون لديك ظهر كبير

امراءة

امراءة

نحن نعلمك كل ما تحتاج لمعرفته حول تدريب AMRAP. تعرف على المزيد حول مزاياها وفوائدها.

تمارين المؤخرة

تمارين المؤخرة

في هذا المقال نخبرك ما هي أفضل تمارين الأرداف وما يجب أن تأخذه في الاعتبار لتحسينه.

تضخم

تضخم

تعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول التضخم وكيفية زيادة كتلة عضلاتك. تعرف على الأسرار هنا.

تمارين مع جسمك

أنواع التدريب بوزنك

تمارين الجمباز ، والمعروفة أيضًا باسم وزن الجسم ، هي نوع من التمارين التي تستخدم وزنك لتقوية العضلات ...

تمارين الدمبل

تمارين الدمبل

نخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول مزايا تمارين الدمبل وما يجب أن تأخذه في الاعتبار.

تدريب

روتين الجمنازيوم

سنخبرك في هذه المقالة بالمتغيرات الرئيسية لروتين الصالة الرياضية وكيف ينبغي تنظيمها.

تقوية مفاصل الركبتين

تقوية الركبتين

في هذا المقال نخبرك ما هي أفضل التمارين لتقوية ركبتيك وكيفية أدائها. تعرف عليها اكثر هنا.

خلفية متوازية

ثلاثية الرؤوس الخلفية

في هذا المقال ، نعلمك كل ما تحتاج لمعرفته حول قاعدة العضلة ثلاثية الرؤوس وخصائص التمرين. تعلم أن يكون لديك عضلة ثلاثية الرؤوس كبيرة.

اكتساب المرونة

في هذا المقال سنخبرك بأفضل التمارين لاكتساب المرونة. تعلم كل المزايا التي توفرها هذه التمارين.

بقية نشطة

بقية نشطة

في هذه المقالة نخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول الراحة النشطة. تعرف على المزيد حول فوائدها هنا.

ألواح البطن

يعد استخدام بلانك فكرة جيدة جدًا لشد هذه المنطقة. ومع ذلك ، يمكنك أن تصيب نفسك. هنا نوضح كل شيء.

فوائد ركوب الدراجات

فوائد ركوب الدراجات

ركوب الدراجة هو نوع من الرياضة التي تفيد في العديد من الجوانب الجسدية والعقلية. اكتشف القدرات الجيدة التي يمكنه إظهارها

مدرب شخصي

في هذا المقال نشرح ماهية شخصية المدرب الشخصي وما هي أهميته. تعرف عليها اكثر هنا.

تبريد رياضي

تبريد رياضي

نحن نعلمك أهمية القيام بتهدئة رياضية بعد جلسة من التمارين البدنية. تعلم كيفية تجنب الاصابة هنا.

الاحماء الرياضي

سنخبرك في هذا المنشور بجميع خصائص الإحماء الرياضي ، وما الغرض منه وما هي الأنواع الموجودة. تعلم كيف تتجنب الاصابة.

كيفية طلب القيمة المطلقة

كيفية طلب القيمة المطلقة

في هذا المقال أريكم كيفية تحديد القيمة المطلقة مهما كان مستواك. تعرف على هذا الموضوع بدون أكاذيب أو أساطير أو توقعات خاطئة.

فوائد الغزل

فوائد الغزل

في هذه المقالة يمكنك أن تجد جميع فوائد الغزل. تعلم كيف يمكن لهذا التمرين أن يفيد صحتك.

لعبة كرة القدم

فوائد الرياضة

اكتشف جميع فوائد الرياضة وكن مندهشًا من الآثار الإيجابية العديدة التي تحدثها على كل من الجسم والعقل.

رجل يمشي في الميدان

فوائد المشي

اكتشف الفوائد المذهلة للمشي وكيفية تحويل هذا التمرين المليء بالمزايا إلى تمرينك.

ترينبولون

ترينبولون

يستخدم ترينبولون في كمال الأجسام لتحقيق مكاسب سريعة في كتلة العضلات. تعرف هنا على كل آثاره على الجسم.

مسابقة التجديف

تمارين لانقاص الوزن

هناك العديد من التمارين لانقاص الوزن. تعرف على الأنشطة التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد والحصول على جسم أكثر تحديدًا.

فوائد الإختراق القرفصاء

هاك القرفصاء

في هذه المقالة نوضح لك كيف يجب أن تفعل Hack Squat وأي العضلات تعمل عليها. تعلم كل شيء عن هذا التمرين هنا.

بالنسبة للأشخاص الذين يبدأون البيكيني ويريدون إنقاص الدهون ، فإن أول شيء يفعلونه هو قصر نظامهم الغذائي على عدد قليل من الأطعمة "الصحية" وشراء ما يسمى بحرق الدهون.  هناك أنواع لا حصر لها من محارق الدهون وكل منها يدعي أنه يعمل على جزء من حركة الدهون في الأنسجة الدهنية.  ومع ذلك ، كم منها مفيدة حقًا؟  قد نجد أن صناعة اللياقة البدنية تمطرنا بالمكملات الغذائية والمنتجات التي تصنع العجائب لأجسامنا وننسى التركيز على الأساسيات.  في هذه المقالة سوف نشرح لك أفضل أنواع حرق الدهون وأنها تعمل بشكل جيد في الجسم.  ماذا يفعل حارق الدهون أول شيء يجب معرفته هو أن المكمل لا يقوم بمهمة إزالة دهون الجسم من تلقاء نفسه.  هذا ليس مثل هذا.  هناك حاجة إلى نظام غذائي جيد وقواعد تمارين رياضية لهذا الغرض.  الشيء الرئيسي هو أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية.  أي ، تستهلك سعرات حرارية أقل مما ننفقه على مدار اليوم.  إذا تم الحفاظ على هذا النقص في السعرات الحرارية بمرور الوقت ، فسيبدأ فقدان الدهون في الحدوث.  من ناحية أخرى ، يجب دعم هذا العجز بتدريب الأثقال.  تميل أجسامنا إلى القضاء على العضلات لأنها مكلفة من حيث الطاقة.  إذا لم نعطِ الجسم سببًا للحفاظ على كتلة العضلات ، فسوف يفقد الجسم العضلات وليس الدهون.  لذلك ، من الضروري أولاً الحصول على نظام غذائي سليم يجعلك تعاني من نقص في السعرات الحرارية وثانيًا ، مرافقته بتمارين القوة.  إذا فقدنا كتلة العضلات وليس الدهون ، فسنلاحظ أن أجسامنا أكثر ارتخاءً ونحافة للغاية.  أخيرًا ، في المراحل الأكثر تقدمًا من فقدان الدهون ، حيث يصبح التقدم أكثر صعوبة ، قد يكون من المثير للاهتمام إدخال مكملات تعتمد على حرق الدهون في حياتنا اليومية.  لكن حرق الدهون الحقيقي وماذا يعمل.  تدعي العديد من المكملات الغذائية ، وخاصة المكملات الحرارية ، أنها ترفع درجة حرارة الجسم لزيادة التعرق وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة.  هذا غير صحيح على الإطلاق.  حتى الآن ، فإن المكملات الغذائية الوحيدة لحرق الدهون التي تتمتع حقًا بدعم علمي لتشغيلها هي ثلاثة: الكافيين ، والسينفرين ، ومستخلص الشاي الأخضر.  سنقوم بتحليل كل واحد منهم بالتفصيل حتى تتمكن من معرفة المزيد عنها.  الكافيين الكافيين هو قلويد ينتمي إلى عائلة الزانثين.  تعود خصائصه على الجسم والتحسن في حرق الدهون إلى تأثيره المحفز على الجهاز العصبي المركزي.  يعتبر الكافيين نوعًا من المخدرات ، حيث يصبح الناس مدمنين عليه.  ومع ذلك ، إذا أردنا أن تكون آثاره ملحوظة في حرق الدهون ، فلا يمكننا تناول الكافيين بشكل يومي.  هذا لأن أجسامنا تصبح متسامحة ونحتاج إلى المزيد والمزيد من كميات الكافيين للحصول على نفس التأثير.  وبهذه الطريقة ، من المرجح أن تحدث الآثار الجانبية في الجسم وهذا ما لا نريده.  يمكن أن يؤثر الكافيين على مزاجك.  الحد الأقصى للجرعة الموصى بها للأشخاص الأصحاء هو ما بين 400 و 600 مجم.  إلى جانب كونه منبهًا للجهاز العصبي المركزي ، فهو يعمل عن طريق زيادة معدل ضربات القلب والجهاز التنفسي.  كما أن لها تأثيرًا مدرًا للبول يساعد في التخلص من السوائل.  لا يستخدم كمنشط فحسب ، بل يستخدم لتحسين الأداء الرياضي والمساعدة في فقدان الدهون والتركيز على المهام المعرفية.  تشير التقديرات إلى أن الكافيين عادة ما يستمر في أجسامنا ما بين 4 و 6 ساعات حتى يستغرق التمثيل الغذائي بالكامل.  اعتمادًا على حساسية كل شخص للكافيين ، تختلف هذه المرة.  يبدأ تأثير هذا الملحق بعد حوالي 45 دقيقة من تناوله.  لذلك ، فإن الأكثر شيوعًا هو تناولها قبل ساعة من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للتدريب.  بهذه الطريقة ، نكتسب جميع الآثار الإيجابية المحتملة لحرق المزيد من الدهون أثناء التدريب وتحسين أداء التمرين.  Synephrine Synephrine هو العنصر النشط الرئيسي الموجود في البرتقال المر.  ثبت أن قشر هذا النوع من البرتقال له آثار طبية.  وهو مادة طبيعية ومحفزة للجهاز العصبي المركزي.  لا يكاد يكون له أي آثار ضارة.  يؤدي إلى فقدان الدهون وتقليل الشهية وتحسين الأداء الرياضي.  بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في الحفاظ على الأنسجة العضلية بشكل أفضل حتى لو كنا في ظروف نقص الطاقة.  من بين الفوائد التي نجدها من synephrine لدينا أنه علاج طبيعي ويؤدي إلى فقدان الدهون.  يزيد من التمثيل الغذائي الأساسي ويقلل من الشهية.  الشيء الجيد في هذا المكمل هو أنه على الرغم من كونه محفزًا ، إلا أنه لا يؤثر على معدل ضربات القلب.  هذا يدل على أن مجموعة أكبر من الناس يمكن أن تأخذها.  في حالة الكافيين ، الأشخاص الذين يعانون من تسارع معدل ضربات القلب ، لا ينصح بتناوله على الإطلاق.  يعمل Synephrine بشكل تآزري مع الكافيين.  بمعنى ، إذا أخذنا هذين الملحقين في نفس الوقت ، فإن تأثيرهما المشترك يكون أكثر من تأثير كل منهما على حدة.  هذا هو السبب في أن الكافيين والكافيين هما أفضل مزيج مكمل تم استخدامه حتى الآن.  عليك فقط أن تلعب بالجرعات واللقطات حتى لا يخلق الجسم التسامح ونحقق أقصى استفادة منه.  مستخلص الشاي الأخضر الشاي الأخضر يحتوي على مادة البوليفينول والكافيين في تركيبته.  تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تناولوا مستخلص الشاي الأخضر فقدوا 1,3 كجم أكثر من أولئك الذين تناولوا حبوب الدواء الوهمي.  يساعد محتواه من الكافيين أيضًا على تحفيز الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى استخدام الدهون كمصدر للوقود ليومك.

حرق الدهون

ستجد في هذه المقالة كل ما تحتاج لمعرفته حول حرق الدهون الثلاثة التي تعمل: الكافيين والسينفرين والشاي الأخضر.

كلينبوتيرول

كلينبوتيرول

يستخدم كلينبوتيرول لتحسين كتلة العضلات وحرق الدهون. ومع ذلك ، هناك العديد من الآثار الصحية السلبية. تعرف عليهم هنا.

تغيير زاوية الصحافة الفرنسية

الصحافة الفرنسية

احصل على أقصى استفادة من الضغط الفرنسي لتحسين تنمية العضلة ثلاثية الرؤوس. أدخل هنا لمعرفة المزيد.

الصحافة العسكرية

الصحافة العسكرية

الصحافة العسكرية هي واحدة من أفضل التدريبات الأساسية لتحسين الدالية لدينا. نوضح لك هنا كيفية القيام بذلك بشكل صحيح.

تدرب بأربطة أم لا

تدرب بالأربطة

نشرح كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب. هل تعتقد أنه من الجيد أو السيئ التدرب بالأربطة؟ هنا نحن نحلها لك.

إدغار راميريز في فيلم 'Stone Hands'

فوائد الملاكمة

اكتشف الفوائد العديدة للملاكمة لكل من الجسم والعقل. طريقة للحصول على الشكل قديمة بقدر ما هي فعالة.

تمارين مع كرة القدم

تمارين مع كرة القدم

في هذا المنشور نشرح بالتفصيل ما هي أفضل التمارين مع لعبة كرة القدم ونعلمك كيفية القيام بها. تعال واحصل على الشكل.

تحسين جودة الحياة

التدريب الوظيفي

أدخل وتعرف على كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب الوظيفي. تعرف على ما يصلح ومدى فائدته. يدخل!

الأوزان الكافية لأداء دفع الورك

دفع الورك

يعتبر دفع الورك أفضل تمرين لعمل الألوية. أدخل هنا وتعلم كل شيء عن التقنية الصحيحة. نشرحها لك بالتفصيل.

قبضة محايدة

قبضة مستقيمة أو عرضة

نخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول أنواع القبضة في صالة الألعاب الرياضية وما هي خصائص قبضة الاستلقاء أو الانبطاح.

الجرش المائل

الجرش المائل

أدخل وتعلم من بين أفضل التمارين المختارة للقيام بتمارين عضلات البطن المائلة. تعرف على الجوانب الرئيسية لتحسين الأداء.

تجريب القيمة المطلقة متساوي القياس

متساوي القياس القيمة المطلقة

في هذه المقالة سوف تكون قادرًا على معرفة جميع الإرشادات اللازمة لأداء عضلات بطن متساوية القياس بشكل مثالي والحصول على الحزمة الست.

ثلاثية الرؤوس كبيرة

ثلاثية الرؤوس العضدية

العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية هي إحدى العضلات المنسية عند تدريب الذراعين في صالة الألعاب الرياضية. اكتشف هنا جميع وظائفه وكيفية تدريبه وأكثر!

Natación

التمارين الرياضية

تعرف على التمارين الهوائية وفوائدها الجسدية والعقلية والعديد من النصائح حول كيفية ممارستها. كيف تختلف عن التمارين اللاهوائية؟ اكتشفها هنا!

الهدف الوظيفي

تمارين المقاومة

يمكن أن تأخذ تمارين المقاومة لياقتك إلى المستوى التالي. اكتشف هنا كيفية ممارستها والفوائد العديدة التي تمثلها.

قياس البطن

تمارين لانقاص البطن

اكتشف أفضل التمارين لفقدان البطن. تمرين يساعدك على التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن بكفاءة.

مائل قوي

تمارين لتقوية المنحنيات

هل ترغب في الحصول على منحنيات أقوى؟ تعرف على التمارين التي تعمل بشكل أفضل لتعمل على هذا الجزء المهم من الجسم.

TRX

تمارين TRX

مع شريطين ، يتم تعليق جزء من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يعتمد على الأرض ويتم اكتساب المرونة والمرونة والقوة والمقاومة. إنها تمارين TRX: كن قوياً من خلال قائمة التمارين الروتينية

معدات الجري الأنيقة

أكثر المعدات أناقة للجري

مجموعة مختارة من القطع ستضيف الكثير من الأناقة إلى معداتك التي تعمل ، وهو أمر يُعد دائمًا ميزة إضافية للتحفيز.

حلول لزيادة الكتلة العضلية في شهر

إذا كنت تبحث عن زيادة الكتلة الخالية من الدهون كأولوية وليس فقط الوزن ، فعليك التأكيد على النصائح التالية ، وبالتالي تأمل في اكتساب 2 كيلو من العضلات النقية للقيام بكل شيء بشكل صحيح.

فوائد الغزل للرجال

فوائد الغزل

الغزل نشاط هوائي من السهل جدًا ممارسته وله مجموعة متنوعة من الفوائد الجسدية والصحية.

فوائد القفز على الحبل

على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا للغاية ، إلا أن قفز الحبل يعد تمرينًا ممتازًا للجسم ، حيث يعمل على تحسين القدرة على التحمل وتقوية العضلات.

مسحوق الكرياتين

أفضل مكملات اللياقة البدنية

لم أكن أهتم كثيرًا بتناول الطعام ، فقد ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية ومنها ، وأحيانًا كنت أتدرب بجد ، لكنني الآن أرى القوة ...

ما هو إطالة؟

نقول دائمًا أنه قبل ممارسة الرياضة وبعدها ، يجب أن نؤدي تمارين الإطالة أو التمدد ، وتسمى أيضًا ...

تمارين لتجنب آلام الخصر

لقد تحدثنا بالفعل عدة مرات عن آلام أسفل الظهر وكيف يمكننا تجنب تلك الآلام الرهيبة. اليوم سنساعد أكثر من أجل ...

فوائد الجري

إذا كنت تفكر في الجري والحفاظ على حالة بدنية جيدة ، فتابع القراءة وسترى الكثير ...