الكثير عضلات بطن قوية إنها أكثر من أي شيء آخر ضرورة جمالية في العالم الغربي ، يرغب فيها الكثيرون ويحققها الآخرون ، ولكنها لا تساعد فقط على الشعور بالتحسن ، ولكنها أيضًا تساعد بشكل كبير في أسفل الظهر ولتنشيط العضلات. لذا ، دعنا نتجاوز النظرية الغريبة ونذهب إلى الممارسة ، أليس كذلك؟
أول شيء هو إدراك أنه بدون تناول نظام غذائي جيد ، لا يتحقق شيء ، وأن التوزيع الجيد ضروري لمنع امتصاص الدهون وتحقيق المزيد من تحديد العضلات.
والثاني هو الحصول على تدريب جيد ، ويفضل أن يكون الجسم كله ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك التركيز على منطقة البطن والقطني. كيف حصلت عليه؟ حسنًا ، إنها ليست مشكلة معقدة للغاية ، لكننا سنفترض أن لديك الوقت الكافي فقط لممارسة منطقة البطن.
الثالثة ، التمارين الهوائية. لا غنى عنه! بما أن الدهون لا تخرج من الجزء العامل بل من الجسم كله بشكل عام .. وليس هناك طريقة أفضل للتخلص منها من القيام بهذا النوع من التمارين سواء على دراجة ثابتة أو جري أو إهليلجي ...
بمجرد جمع هذه النقاط الثلاث ، ستأتي النتائج من تلقاء نفسها (إذا قمت بذلك بشكل صحيح ، بالطبع ...) بعض النصائح حول تدريب البطن:
- مثل أي مجموعة عضلية ، يجب أن تستريح لكي تنمو ، فلا تفرط في العمل ، لأن الكمية هنا لا تساوي الجودة ، بعيدًا عن ذلك!
- يُنصح أيضًا بتدريب الأطراف المائلة (الأفقية) لإكمال التطوير.
- من المثير للاهتمام أيضًا تدريب الجسم كله ، لأن هذا يؤدي إلى نمو أكبر (تضخم) وسيتم تقوية جميع العضلات بشكل عام.
لا تنس أيضًا أنك إذا لم تؤدِ المراحل الثلاث (العمل والتغذية والتمارين الرياضية) بشكل صحيح ، فلن تحقق أهدافك ، والعقلية الجيدة والتحفيز ضروريان ، ولا يجب أن تخذلك!
عن طريق: لياقة الجسد
مرحبا اسمي eze
أريد وضع علامة على عضلات البطن ، كيف يمكنني ذلك؟ عمري 14 عامًا ، أريد أن أقول إن عضلاتي ملحوظة ولكن لم يتم تمييزها.
اريد مساعدة سريعة
مرحبًا ، كل شيء تنسيق وانضباط ، عمري 13 عامًا ، لدي أذرع وأرجل قوية ، وظهر لدي 4 صور فقط أفتقدها 2 ولكن صحيح أنه يجب عليك تناول التغذية الجيدة جيدًا ، أنصحك بشيء لا تمارسه سخيفة لأنك سوف تتعب فقط ولن تحصل على أي شيء جيد ، آمل أن يكون ما قلته لك مفيدًا لك
اسمي باسكوال ، عمري 12 سنة ولدي 8 صور ، لكن ليس لدي نظام غذائي متوازن ، فقط لأنها موسومة وغير مميزة: S
ونحن نسير على ما يرام ونستمر وسوف تكون متزوجين بشكل جيد!
أوصي بأن تأخذ علامة وتمييزها على هذا النحو ، فهي تبقى ay
pss الحصول على ممارسة aser hehehe م أطرح نفس السؤال
مرحبًا ، لقد كنت أقرأ الموقع لفترة طويلة ، وأجد أنه من المثير جدًا الآن أن الرجال يمكنهم أيضًا الدراسة ، وأردت أن أطرح عليك سؤالًا لفترة من الوقت أنا أنحف ، لكنني أرغب في الحصول على جسم ليفي أكثر. لا أقصد فقط أن أكون نحيفًا ولكن أن يكون لدي المزيد من الكتلة العضلية ، لقد كنت أقوم بالدراجة لفترة من الوقت ولكني أريدك أن تعطيني بيانات للحصول على المزيد من العضلات وعضلات بطن أفضل ، لدي بطن جيد ولكن أود لقد تم وضع علامة على ظهر أعرض وساقي أكثر تناغمًا إذا كنت تستطيع مساعدتي ، سأكون ممتنًا لأنني أبلغ من العمر 21 عامًا
للحصول على ظهر أفضل ، لا يوجد شيء أفضل من تمرينات السحب أو تمرين الذقن ، ابحث عنها في google ، لعضلات الساق القرفصاء ، مرتين في الأسبوع تقريبًا ، وللكرش أو القرفصاء ، مع حوالي 10 أرطال من الوزن خلف الرقبة ، 3 مجموعات من 15 أو 20 ممثلاً ، حاول التمرين 3 مرات في الأسبوع ، وركض كل يوم لمدة 20 دقيقة على الأقل ... اشرب الماء ، ونم 8 ساعات وتناول الطعام كل ثلاث ساعات حوالي 5 مرات في اليوم.
حسنًا ، عليك أن تتدرب في صالة الألعاب الرياضية وأن تمارس تمرينًا كاملاً لتنسيق جسمك ولزيادة الكتلة ، يجب أن تأكل 6 مرات في اليوم ولكن طعامًا صحيًا واشترِ نفسك لبدء الكرياتين الذي يعد فيتامينات جيدة لاكتساب الكتلة أو الخلية بشكل جيد حسنًا ، آمل أن أعممك
مرحبا
اسمي ديني ، عمري 15 عامًا ، لقد كنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة عام تقريبًا ولكن الحقيقة هي أن الأجهزة هناك ريفي قليلاً ، (دراجات ، أوزان ، دمبل ، قضبان غير متماثلة ، وشيء آخر ، إنها تفعل ذلك ليس لديّ آلة للعمل مع الصدر أو نعم) طوال الوقت الذي كنت فيه هناك ، لاحظت بعض النتائج كنت أتساءل عما إذا كان بإمكانك مساعدتي في روتين مناسب لي وللوقت المتاح لي لأنهم سيرون الدراسة في فترة ما بعد الظهر والآن يمكنني الذهاب قليلاً قبل أن أذهب يوميًا ، لكن الآن يمكنني الذهاب مرة أو مرتين في الأسبوع فقط ، سترى ذراعي كبيرتين قليلاً ولكني أرغب في أن تكونا أكبر قليلاً وأن تمحى عضلات البطن كيف يمكنني أن أجعلها تنمو مرة أخرى وأن أكون قادرًا على جعل جسدي يتمتع بحجم عضلات أكبر ، أعني ظهرًا أوسع ، وذراعان كبيرتان ، وصدريات ذات علامات جيدة ، وأرجل صلبة ، إلخ ... سترى أن وزني 70 كجم وأنا 1.78 سم. أود منك مساعدتي من فضلك لأنه ليس لدينا بريد إلكتروني ntrainer ل؟
حسنًا ، آمل أن تساعدني لأنني سأقدر ذلك كثيرًا!
لماذا لا تمتص السنبلة وتتركك غواشو اللعين
مرحبًا ، اسمي جونزالو وعمري 14 عامًا.
كنت أرغب دائمًا في التباهي بجسم أكثر جاذبية وإغراء لكنني لم أفعل ذلك أبدًا
سأتبع النصيحة بخصوص القيمة المطلقة لأنني أريد أن أمتلك "لوحة صغيرة" يمتلكها الكثيرون.
أعتزم اتباع نصائحهم لأنني أرى أنها مفيدة وأعتقد أنها ستعطي نتائج.
أردت فقط أن أسأل: في عمري ... هل يمكنني القيام بهذه التمارين أم ما زلت صغيرة جدًا؟
مرحبًا جونزالو ، انظر إلى مشكلتك هي أنك صغير جدًا ولا يزال جسمك لا يمكن تمييزه جيدًا ، ومع ذلك ، تعتاد على جسمك للعمل الرياضي وسترى أنه شيئًا فشيئًا سترى النتائج الحظ والتشجيع. جيد أنك تريدين جسم جيد جدا يجذب الفتيات - الحظ و العناق
مرحبًا ، عمري 14 عامًا وأريد الحصول على جسم مميز يمكنني أن أكون حتى يمكن ملاحظتي وأصبحت مثل Owillia Levi
انظر إلى كلبي ، عليه أن يركض لمدة نصف ساعة في اليوم 😉 ثم 100 تمرين جلوس كل يوم ، 100 تمرين ضغط كل يوم يأكل جيدًا ، ويشرب 6 قطع من الماء يوميًا لخفض السعرات الحرارية ، ولا خبز ولا شوكولاتة وسكريات ، أكل صحي وهذا كل شيء ، آمل أن يخدمك وداعا
هو أنني لا أملك آلات كومو لأداء التمارين
ثم أريدك أن تعطيني نصيحة لكنها ليست هي نفسها كما يجب أن تكون مع الآلات وهذا بالنسبة لـ fa =)
iaa يرسلونها إلى بريدي x fa
موجات أود أن تخبرني كيف أقوم بتشكيل بطني من الأسفل وأسرع ، فقط الأجزاء العلوية وجزء من الضلوع تتشكل أنا أقدر إجابتك
اسمع ، عمري 14 عامًا وقد حاولت القيام بتمارين ولكن التمارين التي أقوم بها ليست كافية وأريد أن يكون لدي جسم محدد وأعرف نظامًا غذائيًا لتمييز جسدي ، من فضلك ، أحتاج إلى مساعدة
مرحبًا ، عمري 21 عامًا ، أمارس الرياضة في المنزل لمدة 4 أشهر. أريد حقًا اكتساب كتلة عضلية. لقد ركزت على الذراعين وأرى بالفعل النتائج ، لقد زادوا من سمكهم. الآن أبدأ في معالجة البطن أيضًا. أسأل عما إذا كانوا يعرفون إجراءات روتينية للاستغناء عن جهاز ، لأن لدي الدمبل. أنا متأكد من أنني سأتبع الإجراءات الروتينية للرسالة إذا تم توفيرها لي ، حيث يشجعني ذلك
مرحبًا ، عمري 20 عامًا ويمكننا القول إنني لست سمينًا جدًا ولكنني لست نحيفًا جدًا ، أي أنني أمارس القليل من التمارين وأمشي كثيرًا. مشكلتي هي أنني لا أملك الوقت أو المال للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والحقيقة هي أنني أرغب في تحديد البطن بطريقة لا تضطر بالضرورة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
أعلم أن هناك تمارين لذلك ، لكني أرغب في معرفة ما إذا كان بإمكان أحدهم إعطائي روتينًا أو شيء من هذا القبيل.
لدي ميزة أنني لم أعد أشرب المشروبات الغازية أو غير المرغوب فيه ، لذلك أحتاج فقط إلى تقوية هذه المنطقة. اي نصيحه؟
يرجع الفضل في ذلك مسبقا.
xAo ،
انظر ، لست بحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على بطن جيد التكوين ، فالأفضل ريفي هو الأفضل لمن هم فوق ejeje ...
البحث الذي يمكنك وضع علامة عليه بشكل جيد خلال شهرين أو ثلاثة أشهر
هي أن تفعل ذلك بنفسك ، تقطعها وتضع خشبًا رأسيًا عليها
وأنت الأنكا وعلى ركبتيك تمتد للأمام بقدر ما تستطيع حتى تتمكن من خفض صدرك قليلاً على الأرض والحقيقة قد خدمتني كثيرًا ...
لدي سنوات 19
مرحبًا ، أفضل شيء هو القيام بالجلوس بشكل صحيح وأخذ البروتينات ... المبدع جيد جدًا اعتمادًا على مدى ثباتك حتى تتمكن من رؤية النتائج ، هذا أمر مؤكد. الطريقة السريعة الأخرى للوصول إلى هذا هي مع الابتنائية وتحية الاختيار الشخصي
أفضل شيء هو القيام بالجلوس ، عندما تحبس أنفاسك ، ثم عندما تستيقظ ، صوِّت للهواء.
مرحبًا ، لقد قرأت صفحتك ووجدتها ممتعة ، عمري 16 عامًا ، وأقوم بعمل روتيني من 380 تمرين جلوس يوميًا ، ولا أعرف ما إذا كنت أقوم بذلك بشكل جيد ، أود أن أعرف ما إذا يمكنك أن تخبرني أن أقدم بعض النصائح حتى يتم تمييز عضلات البطن بشكل جيد ، ربما لأنني نحيفة وإذا كان الأمر كذلك ، هل يمكن أن تعطيني خطة وجبات من فضلك. أنا في انتظار ردكم في أقرب وقت ممكن. شكرا!
كيف قلت ذلك ، انظر إلى الصفحة أعلاه حيث تقول دييغو إنني نحيف = ولكن لدينا المزيد من التسهيلات لوضع علامة على أنه ليس لدينا الكثير من الدهون إذا كان لديك فيسبوك ، ابحث عني هناك لدي صور دييغو باوتيستا راميريز ...
ç
حظ..
حسنًا ، مشكلتي هي أنني اعتدت أن أكون ممتلئًا بعض الشيء حتى شجعت نفسي على ممارسة الرياضة ، لكنني أعتقد أنني فقدت الكثير من الوزن والآن أشعر بالنحافة قليلاً. أود أن يتم تمييز عضلاتي ربما ليس بشكل مبالغ فيه ولكن قليلاً وأعتقد أن بطني مائي قليلاً من فقدان الوزن ، فماذا تنصحني ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
مرحبًا ، عمري 15 عامًا. أود أن أعرف ما إذا كان بإمكاني اتباع نصيحتك للحصول على بطن محدد ونحافة أم أنني صغير جدًا؟ انا اقدر مساعدتك.
مرحبًا ، عمري 15 عامًا وقد أجريت تمارين ولم يتم تكوين سوى الجزء الأيسر من الصدر ولا يمكنني القيام بذلك حتى تكون هي نفسها كما أود أن يكون لدي بطن محدد وأحاول زيادة الوزن لكنني أفعل كل ما يتطلبه الأمر ولا أفهمه. ماذا يمكنني أن أفعل لتحقيق هذه الأشياء الثلاثة؟ أتمنى ردك بسرعة ، شكرًا جزيلاً لك.
مرحبًا ، عمري 15 عامًا وأقوم بالجلوس كل يوم ، لكن لا يمكنني الحصول على بطن متيبس ومتصلب ، فماذا أفعل؟
من فضلك ، أنا بحاجة إلى ممارسة روتينية من شأنها أن تجعل بطني علامة وتتصلب بسرعة وتجعله يعمل ، من فضلك قل لي كيف أفعل ذلك.
شكرا لك.
مرحبًا ، عمري 21 عامًا ، والحقيقة هي أنني بحاجة إلى بعض النصائح الجيدة
لدي بطن مسطح ومميز vdd لا أعرف ماذا أفعل أنا يائس أحتاج إلى مساعدة
اسمي لويس ، عمري 16 عامًا وأود بعض النصائح لأكون قادرًا على الحصول على القيمة المطلقة بشكل جيد لشهر نوفمبر الذي يساعدني على تناول الطعام والقيام به في المنزل حتى أتمكن من تمييز عضلات البطن ، أريدهم في أقرب وقت بقدر الإمكان
اسمي جيراردو ، أبلغ من العمر 14 عامًا وأود أن أحصل على عضلات بطن واضحة قبل نوفمبر حتى ينصحوني بتناول الطعام وأن يمكنني ممارسة التمارين
مرحبًا ، عمري 16 عامًا ، أود أن تخبرني ما هي التمارين التي يجب أن أفعلها للحصول على بطن محدد ، الآن أكثر ما أركز عليه هو الأوزان التي أقوم بها 3 مرات في الأسبوع وإذا رأيت النتائج ، أود أيضًا أن يتم إخباري بالتمارين التي يجب أن أقوم بها من أجل الحصول على المزيد من عظام الصدر ولكن يمكنني رؤية العظام في المنتصف. أنتظر إجابتك وداعا. اشكرك
مرحبًا ، عمري 16 عامًا وكنت أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمدة عام واحد ولكن الشبكة لا أرى الكثير من النتائج وأريد أن أعرف ماذا أفعل لأحدد وزن جسدي 1 كجم. وأنا 54 حقًا أود منكم مساعدتي في اتباع نظام غذائي أو تمارين أكثر فاعلية
أنا أبلغ من العمر 20 عامًا وأريد الحصول على جسم نموذجي ، وقد تم بالفعل وضع علامة على بطني الآن ، ما أريده هو صدريات صلبة للغاية ومميزة
مرحبًا ، أنا خوان وأود أن أمتلك القوة والعضلات القوية
عمري 15 عامًا ، أعاني من زيادة الوزن ، أود منكم مساعدتي ، أريد أن أكون أنحف ، لدي جسم محدد ، أود أن تساعدني بسبب وزني الزائد ، أشعر بالحرج من المشي بدون قميص لم أقم به من قبل
مرحبًا ... هذا لـ Edgar ... تأكد من إبقاء جذعك مستقيماً وكذلك رقبتك ... حافظ على التحكم في تنفسك ... ولجعله أكثر شدة ، قم بإجراء 40 مجموعة من تمرين الجرش البطيء و 20 بسرعة. .. لا تفعل الكثير. يمكنك إضعاف كتلة العضلات حسنا ...
مرحبًا .. هذا لبابلو… اذهب إلى صفحة Gimnasio total.com وستجد شيئًا حسب حاجتك !!!
مرحبًا ... هذا من أجل Axel و Oscar و Luis First Axel ... أنت بالفعل في سن العمر بالطبع أنصحك بعمل روتين مكون من 40 تكرارًا بطيئًا و 20 تكرارًا سريعًا لعضلات البطن ... ثم نفس المقدار ولكن في طريقة الحوض ، ثم استمر في وضع الأطراف المائلة على الجانب والساقين باتجاه الصدر وحاول أن تنظر للأمام دائمًا بشكل جيد ... من بين هؤلاء 20 بطيئًا و 10 سريعًا ... سأذهب مع أوسكار ... إذا كان لديك الدمبلز ، قم بأداء 40 تكرارًا بطيئًا لعضلات البطن ولكن واقفًا ومع حمل الأثقال من كل جانب تميل إلى كل جانب ... ثم استمر في عضلات البطن الحوضية جيدًا ... أنا ذاهب مع لويس ... سوف يتعب لويس عضلات البطن الخاصة بك كل اليوم ... أنصحك بعمل ذلك ثلاثة أيام في الأسبوع في أي وقت ويفضل أن يكون ذلك في الليل ... والقيام بنفس 40 تكرارًا بطيئًا و 20 سريعًا بما في ذلك المنحرف !!! وهي 20 و 10 طيب…. حسنًا ، آمل أن يكون مفيدًا لك
مرحبا رولان ... انظر انا بحاجة لك لتخبرني طولك ووزنك حسنا ...
مرحبًا لويس إدواردو ... أريدك أن تخبرني بطولك ووزنك ...
مرحبًا ، اسمي Enzo وعمري 14 عامًا وأريد أن تكون عضلاتي جيدة ، فماذا أفعل؟
مرحبًا ، عمري 43 عامًا ، وزني 77 كيلوجرامًا. وطولي 1.70 ، ألعب كرة القدم 2 أو 3 مرات في الأسبوع ولكن لا يمكنني إنقاص وزني أكثر من ذلك وأود أن أحصل على نصيحتك لأتمكن من الحصول على جسد جميل وبالطبع بصحة جيدة. تحياتي من Ciudad del Este ، باراغواي.
مرحبًا ، عمري 14 عامًا ، أود الحصول على بطن محدد ، أتابع مقطع فيديو على YouTube ، أنت 8 دقائق من القيمة المطلقة ، هل يمكن أن تخبرني كم من الوقت يمكنني رؤية النتائج وأيضًا ما إذا كانت كبيرة بالنسبة لعمري أو يمكنني عمل عضلات بطن أكثر من ذلك.
مرحبًا ، عمري 17 عامًا وأريد الحصول على بطن محدد وبعض الألوية الجيدة ولكن الشيء السيئ هو أنني أرتاح فقط يوم الاثنين والأربعاء وظهر يوم الأحد ، ما هي النصيحة التي عليك القيام بها ؟. ؟؟؟. سأكون ممتنا من كل قلبي لو ساعدتني ...
الشبكة أريد أن يكون بطن واضح المعالم ، أنت تفهمني
أعطني بعض النصائح يا أخي
مرحبًا ، اسمي لويس ، عمري 16 عامًا ... لقد قمت بتمارين روتينية وأريد أن أسأل عما إذا كان يتعين علي تغييرها من وقت لآخر؟ أوه ، هل يمكنني دائمًا الاستمرار في ذلك؟
أمارس الرياضة في المنزل مع صالة ألعاب رياضية صغيرة وبعض الأوزان ، وأنا أمارس كل يوم ثالث لمدة شهرين ولكني لا أرى أي تغيير في داخلي ، ولا أعرف ما إذا كان يمكن لأي شخص مساعدتي فيما يحدث لدي دهون في جسدي ولا أعرف ما تنصحني به أو أحتاج إلى الذهاب إلى صالة ألعاب رياضية احترافية
سأنتظر إجاباتك
أحتاج إلى مساعدتي ، عمري 15 عامًا
أحتاج إلى القيمة المطلقة في أسرع وقت ممكن ولكن في أقرب وقت ممكن ، ساعدهم XFA في مقصف نعم ، شكرًا لك
مرحبًا بالجميع ، الحقيقة هي أنني لن أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، الشيء الوحيد الذي أفعله هو لعب كرة الصالات يوميًا والحقيقة هي أن جسدي مثالي ، أريد أن أكون مثل soii ////////// / ps ما أحاول قوله هو جسدي الذي تم تمييزه جيدًا ///////// ربما لأنني أقوم بعمل diatall خاص /////// إذا كنت تريد معرفة ما هو diataaa الخاص بي. بريد
mora_vago@example.com byeeeeeeeeeeeeeeeeee guysssssss
لدي عضلات بطن وتحب صديقتي رؤيتهم ، فهي دائمًا تمسك بمعدتي وحكة في السرة
أريد أن أمارس تمارين البطن مثلما أفعل
ممتاز يجب أن يقدموا أو يعرضوا صورًا مع تمارين أكثر تعقيدًا أو أكثر تعقيدًا بحيث تظهر البطن بشكل أفضل
أحتاج إلى بعض النصائح وأرغب في بعض القيمة المطلقة ، أتوقف عن تناول الطعام الصحي وسيساعدني ذلك ماذا علي أن أفعل؟ أحتاج إلى روتين أم ماذا؟ أحتاج مساعدة عاجلة ، لا أعرف الحقيقة؟
مرحبًا ، أنا هرنان وعمري 15 عامًا وكنت أمارس الرياضة في المنزل ولكن تم وضع علامة على العضوين أعلاه ، naa ، لكني أود أن يكون صدري أكثر وضوحًا وأن أكون أكثر غرابة وأتمنى أن تحصل على الإجابة
مرحبًا ، حسنًا ، أود أن أعرف كيفية الحصول على عضلات البطن الحسد. كنت أرغب دائمًا في الحصول عليها. أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ولدي جسم جيد ، أعني ، لدي حجم وتعريف جيد ، أحتاج فقط إلى عضلات المعدة. آمل أن يساعدوني شكرا ……….
عمري 14 سنة وأريد أن أحصل على القيمة المطلقة ، هل أستطيع ممارسة التمارين قبل ذلك؟
حسنًا ، أريد أيضًا أن يكون لدي بطن جيد وبعض
xD الصدور جيدة
لا يهم مقدار ما تفعله ، إن لم يكن كيف تفعل ذلك ، ضع وزنك على بطنك وشيئًا فشيئًا حتى تحقق هدفك ، العديد من أصدقائي يفعلون ذلك ولديهم بالفعل بطنهم ملحوظ جدًا ، جربه ، سوف يسحر ويسهل التواجد مع الفتيات عندما تكون في العمل
Weeyees! عضلات بطن جيدة تجعلك مملون ولكن لانقاص الوزن وحرق الدهون الماكينة! لا شيء مثل ممارسة الحب بشكل مكثف هاهاها! 100٪ فحص! هاهاهاها
بادئ ذي بدء ، يجب أن يكون لديك عقلية إيجابية وربحية لا تنساها
أنا لا أفتقد AMI تمارينك
لا ، صالة الألعاب الرياضية جيدة ، وليست جيدة ، ولا تريد أن تتألق مثل بعض الأوغاد الذين يقولون إنها تمتلك ولا تملك حقًا ، إنهم ينبحون فقط ، حسنًا ، في وقت قصير حققت أداءً بدنيًا جيدًا جدًا ولكن هذا إذا كان مع بعض الوجبات الممتازة ولكنها تكلف الكثير. يأكل البيض القليل جدًا من الخضار النقية ومن ثم لا تنهي الأمر مع الفتيات بأنك BN بمظهر جميل وأنهم جميعًا يريدونك ، حسنًا ، أقول لهم تجربة x
مرحبًا ، يوم سعيد ، أود أن أطرح عليك سؤالين ، الأول هو أن لديّ ثدي كبير نوعًا ما والآخر أن لدي القليل من الصور ولكن ليس كثيرًا أود أن أعرف ما إذا كان الصدر يستطيع يتم تقليله بالتمرين وماذا يمكنني القيام به حتى يتم تمييز عضلات البطن جيدًا ، فأنا أبلغ من العمر 16 عامًا وطولي 1.71.
أنا شاب في الرابعة عشرة من عمري أريد أن أعرف ما هي أنواع التمارين التي يجب أن أقوم بها للحصول على عضلات بطن جيدة .. إجابة سريعة !!
حسنًا ، عمري 15 عامًا ووزني 58 كيلوغرامًا بارتفاع 1.61 مترًا. وأريدك أن تنصحني ، لدي شهرين في عضلات البطن ولدي 250 مع تكرار 50
بوزن إضافي 10 كيلو و (القيمة المطلقة) يقف قبل 100
بتكرار 50 مع وزن إضافي 4 كيلوغرامات أحتاج أن أكون أو لست بحاجة إلى أن أكون أو أكثر من ذلك قبل.
اسمع ، اسمي بابلو ، عمري 13 عامًا وأركب حوالي 5 كيلومترات بالدراجة وأقوم بحوالي 600 تمرين جلوس يوميًا ، لكن الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله هو تحديد أول عضلات بطن ، كيف يمكنني بمناسبة شكل البطن بأكمله.
مرحبًا ، عمري 14 عامًا ، أبلغ من العمر 1,68 عامًا ووزني 65 كجم. لدي عضلات جيدة ويمكن أن تظهر علاماتي المائلة جيدًا ولكن لا يمكنني العثور على أي طريقة لتمييز عضلات البطن جيدًا (خاصةً السفلية)
لقد حاولت القيام بـ 300 أو 400 ولكني أشعر فقط بألم في البطن يستمر أسبوعًا جيدًا أعتقد أنني بحاجة إلى القليل من المساعدة إذا كان لديك أي تمرين (بالإضافة إلى البطن الكلاسيكي أو plumetia (لزيادة معدل ضربات القلب)) أخبرونى من فضلكم
التمارين التي تتطلب القوة ليست مشكلة
إذا كانت الحقيقة أنها جيدة
مرحبًا ، عمري 12 عامًا ولدي الكثير من عضلات البطن ، لكن لدي القليل من البطن ولا يكادون يظهرون لي كيف أفعل لجعلها ملحوظة
مرحباً ، عمري 14 سنة وأرغب في خفض الدهون في بطني ووضع علامة عليها وأريد أيضًا تمييز صدري ، ما هي التمارين وما النظام الغذائي الذي يجب أن أحققه؟
مرحبًا ، عمري 14 عامًا ، إذا كنت أرغب في وضع علامة على القيمة المطلقة ، فكم سأفعل كل يوم؟
لا بأس ، لكن بدون آلات الصالة الرياضية لا يمكنك فعل أي شيء
مرحبًا ، اسمي jonatan ، عمري 14 عامًا وأمارس الرياضة منذ حوالي شهر واحد وبطني بالكاد يتأرجح ، لدي 1 رجس يوميًا وهذا يكفي أو أحتاج إلى المزيد
مرحبًا بالناس ، عمري 13 عامًا وبصحة جيدة ، لدي عضلات في ذراعي (كثيرًا) ولكن عضلات البطن لأنني أمتلك بانسيتا والشبكة أريد أن أفقد الوزن ولديّ عضلات بطن في السنة الخامسة لقد تم وضع علامة اثنين مهلاً وواحد المزيد من الأسئلة كيف يمكنني الحصول على عضلات بطن ملحوظة دون اتباع نظام غذائي مع ممارسة الرياضة البحتة
هذا هو بريدي الإلكتروني pe.tu.cho@hotmail.com
مرحبًا ، أنا بابلو ، ينادونني بالكرة
مرحبًا كيف حالك أعتقد أن التمرين اليومي قبل الابتعاد عن الرذائل يساعدنا على التركيز بشكل أفضل وبالطبع يريد المرء دائمًا أن يقول الناس مرحبًا ، تبدو جيدًا جدًا ، إنه يرضيك ويمنحك الطاقة للاستمرار وأكثر من كونك مثير ، أن تكون بصحة جيدة.
أريد مراجعة المزيد من النصائح من فضلك
أراد OLA أن يعرف كيف أفعل لأحدد بطني وقد كنت أقوم بعمل قسري في الصالة الرياضية واتخذ نظامًا غذائيًا ولا يمكنني تمييز بطني إذا كان بإمكانهم إعطائي روتينًا ناجحًا وسأكون ممتنًا لك مثل رغبة سوق واحد
مرحبًا ، عمري 12 عامًا ويحب زملائي في الفصل ذلك عندما أخلع الغطاس xq c يخرج قميصي لكنني أجبرهم على الخروج من bem xq abeses أشعر بالتعب
مرحبًا ، أنا إيفان ، أريد أن أحصل على بطن محدد. ما هي النصيحة التي تقدمها لي؟ هل يمكنك إرسالها إلى بريدي الإلكتروني؟
مرحبا:
هل يمكن أن تخبرني كيف أضع علامة على بطني أنا لا أمشي بسبب حادث سيارة أنا على نظام غذائي ريثما أترك الدهون بشكل نهائي والتورتيلا أتناولها 3 ، وأمارس الرياضة يوميًا ولكني لا أرى النتائج التي أقول لي من فضلك لدي أوزان 5 كيلوغرامات
مرحبًا ، أود الحصول على القيمة المطلقة بشكل جيد وأود أن أعرف كيفية القيام بذلك في وقت قصير وأنه فعال للغاية
أبلغ من العمر 39 عامًا وزني 15 كيلوغرامًا يمكنني تمييز جسدي بالتمارين الرياضية
مرحبًا بالناس ... للحصول على جسم رياضي ، فإن أول شيء يجب فعله هو تغيير عادات الأكل ، لا مزيد من الوجبات السريعة ، تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين والخضروات والفواكه وما إلى ذلك. إذن ، لبدء حرق تلك الدهون المتراكمة التي لدينا ، فلا جدوى من القيام بـ 10 أو 0 تمرين جلوس طالما أننا لا نحرق الدهون التي تخفي عضلات البطن ، ولهذا من الأفضل القيام بتمارين القلب ثلاث مرات على الأقل. مرات في الأسبوع لمدة 1000 إلى 20 دقيقة مع تدريب عالي الكثافة ، قل الركض على جهاز المشي بانحدار بنسبة 30٪ ، ودقيقة واحدة بأسرع ما يمكن ، و 5 ثانية من الركض أو المشي لالتقاط أنفاسك للمجموعة التالية ، هذه 1 دقيقة التمرين أكثر من كافٍ ، لكن تذكر أن الاتساق في كل تمرين هو المفتاح للوصول إلى هدفك.
في صحتك
مرحبًا ، عمري 14 عامًا وأريد الحصول على عضلات بطن جيدة ولكن ليس لدي المال مقابل صالة الألعاب الرياضية. xfa ساعدني بسرعة ... أريد الحصول عليها في المملكة العربية السعودية وليس في صالة الألعاب الرياضية
هل يمكن أن ترسل لي ما هي التمارين الجيدة التي يمكنني القيام بها لتحقيق هدفي. xfa الرد على أشواط بلدي
ما الأمر يا أصدقائي ، أريد فقط أن أخبركم أن تفعلوا عضلات البطن ، وأن تستخدموا الدمبل ، على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع ، وتناولوا طعامًا جيدًا ، ويجب أن تأكلوا طعامًا صحيًا (فاصوليا ، شوربة) وما إلى ذلك ، الآن أرى أن الكثير ممن يعلقون هنا هم 14 أو أكبر 15 لا يمكنك اتباع نظام غذائي بعد ، لأن جسمك ينمو ، على العكس من ذلك ، تناول طعامًا صحيًا كما أخبرتك ، وتناول الفاصوليا وما إلى ذلك ، لا تتوقف عن الأكل لأنك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لا تحتاجه يمكن أن يصيبك بفقر الدم وما إلى ذلك ، حسناً أنا فتى أتمنى أن يساعدك هذا.
هنا أقدم لك عدة تمارين للذراع:
العضلة ذات الرأسين:
يمكن القيام بهذا التمرين واقفًا أو جالسًا. يجب أن تمسك دمبل في كل يد ، دون أن تكسر الرسغ وأن تكون الساعدان متوازيتين وبجوار الجذع.
ارفع ذراعًا واحدة في كل مرة كما لو كان الدمبل باتجاه الكتف ، يجب أن تقترب الحركة من الجسم.
يجب أن تركز القوة على الذراع (العضلة ذات الرأسين) في الرسم باللون الأخضر.
قم بأداء 3 مجموعات من 15 تكرارًا لكل ذراع.
الرفع الجانبي مع أزرار الأكمام:
يمكن القيام بهذا التمرين جالسًا أو واقفًا ، إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر فمن الأفضل القيام بذلك جالسًا مع دعم ظهرك جيدًا.
يجب أن تتركز القوة على الكتفين (المنطقة الزرقاء من الرسم).
أمسك دمبل في كل يد ، وارفع كلا الذراعين بشكل جانبي في نفس الوقت إلى ارتفاع الكتف دون ثني المرفقين.
قم بأداء 3 مجموعات من 15 تكرار لكل منها.
تمرين على الترايسبس:
يمكن أداء هذا التمرين واقفًا أو جالسًا بدمبل واحد. يمكن إجراؤه بكلتا الذراعين في نفس الوقت أو بذراع واحدة في كل مرة كما هو موضح في الأشكال. المنطقة التي يجب أن تركز القوة عليها هي الجزء الخلفي من الذراع.
يتم رفع الذراع فوق الرأس ويتم ثني الكوع بحيث يقع الدمبل في الخلف. مع الحفاظ على الذراع في هذا الوضع ، قم بتمديد وثني الكوع بحركة بطيئة.
كرري 3 مجموعات من 10 عدات لكل منهما.
أقدم هذه التمارين للأسلحة ، وآمل أن تعجبك حتى ذلك الحين وتناول الطعام جيدًا
بالنسبة للبطن ، لدي الأصدقاء التاليون:
قف ، أمسك دمبلتين وضعهما على جانبي جسمك بظهر مستقيم سوف تبدأ
مع ثني أحد جانبي الجذع حتى يصل إلى أدنى مستوى ممكن دون ثني الركبتين.
ثم تقوم بثني الجانب الآخر من الجذع ، وتقوم بنفس الحركة وهكذا دواليك.
هذا هو أحد تمارين البطن الجانبي ، حيث يتم تدريب الأشرطة المائلة الخارجية بشكل أساسي.
بالاستلقاء مع ثني ركبتيك ، سنبدأ بالتمديد
من كلا الساقين حتى تحريكهما للأمام. بمجرد حملها إلى أقصى حد ممكن ،
نبدأ الانثناء بمساعدة تقلص عضلات البطن ، والوصول إلى الموضع
الأصلي.
من المهم أن تتذكر أن جميع تمارين البطن يجب أن تتم بشكل مستمر.
حتى انتهاء عدد التكرارات.
ستقوم بشكل أساسي بتدريب منطقة أسفل البطن.
بالاستلقاء ، مع تمديد الذراعين والساقين ، سنحاول أن نلمس أطراف القدمين بالأصابع
من اليدين عن طريق الثني على مستوى الجذع. لاحقًا ، سنعود إلى وضع البداية
لإعادة الحركة. يجب أن يظل الظهر مستقيماً ، حيث ستؤثر القوة على المستوى
من القيمة المطلقة.
سوف تقوم بتدريب كلا المنطقتين العلوية والسفلية من عضلات البطن المستقيمة.
حسنًا ، هنا أترك هذا ، وآمل أن يساعدك كثيرًا. وتناول الطعام جيدًا! أصدقائي
مرحبا!!!!! أحتاج إلى مساعدتي ، لدي بطن مرن للغاية ولا أعرف كيف أنغمته لأن الحقيقة تجعلني حزينًا بالفعل أنا بالفعل أفتقد كل شيء ولا أرى النتائج أحتاج إلى مساعدتك لا أعرف كيف أشكرك ، حسنًا ، تحياتي espro إجابتك قريبًا
عمري 16 عامًا وبمعلوماتك اللعينة ، لا أقابلني أو أقابل الأمهات ، فأنا أعاني فقط من فقر الدم
مرحبًا MMM ، عمري 14 عامًا ولمدة أسبوع تقريبًا بدأت في ممارسة تمرينات الاعتصام بطرق مختلفة وكلها تؤلمني كثيرًا ... أنا 1 ، سؤالي هو إذا كان هذا النوع من التمارين يؤذي نموي ؟؟؟ وأيضًا كيف يمكنني نغمة 1.56 ´´quadritos من الجزء السفلي ؟؟؟ لأنني تمكنت فقط من تسجيل 4.
لقد أصبت بالتهاب الزائدة الدودية منذ عامين لم يكن لديّ في صالة الألعاب الرياضية وأود أن يتم استخدام تمارين أخرى للبطن ولكامل الجسم ، فأنا بحاجة إلى بعض المساعدة ، وسوف تشكرهم ، وسوف ترسلها لي عن طريق البريد ... شكرا ...
مرحبًا ، أنا لويس ، عمري 0 عامًا كل يوم أمارس الرياضة ويتم وضع علامة على الذراعين وكذلك الصدر وأجزاء أخرى ولكن البطن لم أتمكن من تحديد ما هو أو كيف يمكنني القيام بذلك بسرعة ، هل يمكنك مساعدتي
أبلغ من العمر 15 عامًا وأريد أن يكون لدي عضلات في ظهري وبطن وثديي لكي أنمو
مرحبا!!! أبلغ من العمر 15 عامًا ، وأنا نحيفة إلى حد ما ، وقد تكون الحقيقة أنني أمتلك عضلات أكثر وضوحًا. أمارس الكثير من التمارين وأتناول الطعام جيدًا ، لكنني لم أتمكن من تحديد عضلاتي ، ربما أعرف ما هي وكيف يمكنني إنشاء المزيد من كتلة الجسم من فضلك وشكرًا يا Ciao….
مرحبًا ، أنا فرانسيسكو ، شكرًا على مساعدتك ، عمري 14 عامًا ، لقد اتبعت روتينك لمدة شهر ولديهم علامات جيدة ، شكرًا جزيلاً لك ولدي المزيد من الفتيات ورائي
مهما كنت من هذا المنتدى أو لا أعرف ما هو ، لكنني بحاجة إلى القليل من المساعدة ، أنا من المكسيك ، ما يحدث هو أن أحدهم قبل ابن عم أكبر سنًا (20 عامًا) أخبرني أننا ذاهبون إلى اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ودفع لي وقلت نعم في البداية كنت كسولًا للتفكير في الفكرة لكنني فكرت في الأمر أكثر وقلت إن الخير أفضل وأريد أن أكون اللسان ولكن ليس كثيرًا لا أسيء ولكن إذا تم وضع علامة ولكن بعد ذلك جاء ابن عمي الذي لم يعد
أنا أبلغ من العمر 14 عامًا ، يمكنني إنشاء بعض الأجهزة ، لكنني أرغب في اتباع نظام غذائي روتيني ونوع التمارين الهوائية التي يجب استخدامها ، أعلم أنني أخاطر بأن أصبح قزمًا ولكنني لست قزمًا ، لقد راجعت الطبيب بالفعل وكبرت عظامي واتسعت. لدي صالة ألعاب رياضية مؤمنة في سن 18 لأن والدتي تعمل في الحكومة ويمكنني الذهاب إلى صالة رياضية حكومية خاصة وذهبت بالفعل لرؤيتها وهذه الأم لديها كل شيء وهي مجانية بالنسبة لي ولكن حتى سن 18 لكنني أريد أن أبدأ بالفعل ، سأكون ممتنًا حقًا ، آسف للتهجئة السيئة ، فأنا في حالة من السود ولا أفهم الكثير من لوحة المفاتيح
ملحوظة: أنا لا أفتقر إلى الحافز ولدي الكثير من المقاومة ، لا أحد ، لا أحد أعرفه ، وابن عمي الذي ذهب بالفعل إلى صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة يمكن أن يحبطني
مرحبًا ، اسمي سيرجيو وأريد أن يتم تمييز جسدي ، فأنا واسع الجسم والحقيقة هي أنني أريد أن أكون مميزًا لأنني أستطيع أن أفعل ذلك حتى يكون جسدي موضع حسد الكثيرين إذا كنت تستطيع مساعدتي ، أرسل إلى بريدي الإلكتروني
شكرا!!!!!!!!!!
قم بتدريبهم بقوة ، واسترح ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم وتناول طعامًا نظيفًا للغاية مع مساعدة جيدة من مكمل مثل الكرياتين النقي ، يمكنك الحصول عليه بالتأكيد.
طريقة أخرى هي الزنا كثيرا هههههه لا تضحكي ، هذا صحيح.
مرحبًا ، أود أن أعرف كيف أحصل على بطن محدد إلى جانب أنني نحيف جدًا ، صحيح أنني بحاجة إلى تناول الكثير
مرحبًا ، أنا رجل نحيف ، عمري 17 عامًا ، لقد قلبتهم في نوفمبر ، والحقيقة هي أنني أرغب في زيادة وزني وبالتالي تقوية عضلاتي مثل الصدر والعجل والبطن والأرانب ، هذا كل شيء آخر .لا يهمني. اود منكم نصيحتي و تمارين. يجيب الرجل اود ان اتذوقها لاني لو عمري 17 سنة قضيبي لا يزيد عن 12 سنة لا ينمو الشعر ، لدي بالفعل قذف ليلي أيضًا ، لكن الرجال في سني لديهم قضيب أكثر تطورًا. لا شيء يجعل قضيبي ينمو ، أجبني عبر البريد الإلكتروني ، من فضلك ، أنتظر إجابتك.
مرحبًا ، عمري 13 عامًا فقط ، لدي بالفعل أذرع قوية ، وظهر قوي ، ورجل قوية ، لكن لدي 4 مربعات فقط ، هل يمكنك مساعدتي في الحصول على 2 الأخرى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ؟؟؟
مرحبًا يا أخي ، مممم ... أريدك أن تعطيني بعض النصائح الجيدة ، أحتاج إلى بطن محدد وبعض الذراعين في شهرين للكثيرين ، عمري 2 عامًا ، ووزني 16 كجم وطولي 52 متر ، أنا أريدك أن تساعدني ، حسنًا .. لدي بعض الجسد ... ولكن بما أنني دي جي وأنا في مجموعة موسيقى الفالس ، أريد أن أحصل على المزيد (أعني ، أن أساعدني) وأحتاج المزيد الآن لأنني سأقوم بمسرحية ، ساعدني !!!! غراكس =)
Kuvole pos أسميها Eduardo وكيف حالك بالنسبة لـ k فإن العضلة ذات الرأسين أكثر تميزًا ، أريد أن أضع علامة أكثر لأنها غير ملحوظة تقريبًا ثم أحتل جيدًا مع sejos لـ k لقد تم وضع علامة على الكلب
مرحبًا ، مساء الخير ، عمري 17 عامًا ، وأريد أن يكون لدي شخصية مميزة ومحددة جيدًا ، ولدي بالفعل خبرة في الأوزان ، وهذا هو السبب في أنني أحصل على تدريب جيد للجسم ولكن ما زلت لا أستطيع الحصول على الأدومينال المطلوبين. ماذا افعل؟
مرحباً ، عمري 23 سنة لكن جسدي لا يزال غير ملحوظ بشكل جيد ، أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكني أشعر أن الأجهزة التي توجد بها ليست مؤثرات للجسم الذي أريده. أريد فقط أن أحدد منطقة البطن ... ولدي جسم متناسق ... يمكن لأي شخص أن يعطيني بعض النصائح للقيام بذلك ...
حسنًا ، عمري 15 عامًا وأقوم بالعديد من تمارين البطن ، على الرغم من أنني نادرًا ما أمارس تمارين البطن ، هل يمكن أن تشرح لي ذلك؟
في عمرك ، يتمتع الناس بعملية التمثيل الغذائي المتسارع للغاية وبالتأكيد أنت نحيف ، لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة لتحديد منطقة البطن نظرًا لعدم وجود دهون فيها ، انتظر بضع سنوات أخرى وإذا واصلت دون ممارسة تمارين عضلات البطن ستختفي ، إنها مسألة وقت
مرحبًا ، أنا لويس سانتياغو ، أردت أن أطلب مساعدتك ، فأنا صبي يبلغ من العمر 13 عامًا ، وأنا نحيف ، وأكل جيدًا وكل ما أريده هو معرفة كيفية جعل جسدي يحتوي على عضلات بطن و لأنني أقوم بطرق مختلفة لجعل جسدي يحتوي على عضلات البطن ولا أحصل عليها ، لذلك أردت أن أعرف ما إذا كان سبب عدم نجاحي هو بسبب عمري أو لأنني لا أفعل الأشياء بشكل جيد. ساعدني من فضلك أعطني خطة أو شيء ما لتنمية عضلاتي. شكرا :-) ساعدني. مع السلامة.
مرحبًا ، عمري 13 عامًا ولدي بعض العلامات على جذعي ولكن علامات رأسية فقط وأود أن أحصل على جذع جيد ، لدي بعض الأصدقاء الذين يبلغون من العمر 14 عامًا ويظهرون أنني في المتطلبات البدنية للحصول على جذع جيد وأود من فضلك أحتاج إلى نصيحة بشأن التمارين واتباع نظام غذائي جيد ، من فضلك ، شكرا لك.
مرحبًا ، عمري 11 عامًا وأريد الحصول على المربعات التي يجب أن أصنعها
أنا الأفضل ، لدي كل شيء ملحوظ
مرحبًا ، عمري 16 عامًا ، عمري 1:80 وأنا نحيف جدًا ، أريد أن يكون لدي جسم سليم وأن التمارين لا تعمل معي كما أفعل للحصول على كتلة عضلية أكثر
مرحبًا ، أنا إدغار وعمري 17 عامًا ، أنا نحيف جدًا ونحيف ، لكنني سأذهب إلى صالة الألعاب الرياضية التي ستكون مناسبة لي بدلاً من ممارستها للحصول على بطن محدد وعضلي
اسمي جون عمري 34 عامًا ، وعمري 1.62 ووزني 68 ، وقد وصلت إلى صالة الألعاب الرياضية ولكني لا أرى النتائج بعد. لقد ركزت أكثر على عضلات البطن ولست بحاجة إلى مساعدتك أو نصيحتك xk لقد أصابني اليأس وكنت أقوم بحقن Cardispan x تحت الجلد في بطني ، كل 3 أو 8 أيام ، أخبرني لماذا. ك أن تفعل؟ وعواقب جيدة أو سيئة يمكن أن أجعل النجم يفعل ذلك ويوصونني. تساعد إجراءات k في تحديد بطني بشكل أفضل وأسرع ، وأتوقع ردك الفوري على بريدي الإلكتروني أو على الموقع ؛ أهنئكم على جهودكم في صيانة الموقع لمساعدتنا .. شكرا لكم مقدما.
مرحبًا ، أود أن أعرف ما إذا كانت الدراجة الثابتة مناسبة لي وما هي التمارين الأخرى التي يمكنني القيام بها. من فضلك ، أريد أن أحصل على علامة abs…. أتمنى بعض الإجابات وداعا… !!!!
أنا في الثانية عشرة من عمري ، لقد قمت بوضع علامة 6 ولكن تم وضع علامة عليها وعدم تمييزها بسبب »» »» »» ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عمري 12 عامًا ، وليس لدي سوى 4 مربعات محددة وأريد تحديد قيعان حيث يمكنني وضع علامة عليها بسرعة والظهر أريد وضع علامة على pokitititto واحد آخر. ساعدني شكرا! ...
أبلغ من العمر 17 عامًا وأريد أن يكون لديّ بانسا كيف يمكنني القيام بذلك
أنا أحب كارلوس وكيف يمكنني تحديد القاع لدي فقط الاثنين أعلاه اللذين يمكنني رؤيتهما
Ke onda، Carlos، اسمي Jorge A. Lopez؛ وسأخبرك كيف يمكنك تحديد المربعات أدناه:
استلقِ على ظهرك ، ضع يديك على ارتفاع الأرداف ، ارفع كلا القدمين معًا قدر الإمكان ، دون خلعهما.
قم بأربع مجموعات من عشرين ، وبما أنك تقضي وقتًا ممتعًا ، فقم بزيادتها إلى 4 مجموعات من 4 أو 25.
تمرين جيد جدا هذا…!
س كيف يمكنني الحصول على عضلات قوية جيدة وتحسينها هو سؤالي….