ما هو إطالة؟

نقول دائمًا أنه قبل ممارسة الرياضة وبعدها ، يجب أن نؤدي تمارين الإطالة أو التمدد ، ويسمى أيضًا التمدد. ستمنحنا هذه التمارين المرونة وستمنع أيضًا إصابات العضلات والمفاصل في المستقبل.

لا تتطلب تمارين الإطالة مساحة كبيرة ويمكن إجراؤها خلال ساعات العمل. فيما يلي بعض التمارين التي يمكن أن تمنع الإصابات الأكثر شيوعًا:

• دعم اليدين والرأس على الحائط بالجسم وإحدى الساقين مائلتين في هذا الاتجاه بينما نمد الساق الأخرى للخلف ونحرك الوركين ببطء بحيث يتطابق كلاهما في الوضع الأمامي. كل امتداد (خمسة في المجموع) يستغرق من عشر إلى ثلاثين ثانية على كل جانب.
• أيضًا مع وضع اليدين على الحائط ، يتم وضع قدم واحدة مع تمديد الكعب وأصابع القدم. ثم يتحرك باقي الجسم إلى الأمام ، حيث يعاني من تمدد خفيف على وتر العرقوب ، والذي يجب أن يستمر من ثماني إلى عشر ثوانٍ ليصبح المجموع خمس مرات لكل ساق.
• لإطالة الفخذين ، انشر الساقين أكثر بقليل من عرض الظهر ، وثني الركبتين وجلب كلتا يديك نحو إحدى القدمين ، واضغط عليها على الأرض. يتكرر هذا خمس مرات لكل رجل في متوسط ​​عشرين ثانية.
• أما الذراعين فيتمددان للأعلى وتتشابك الأصابع وتحيط بالرأس وتثنيها باتجاه أحد الكتفين بحيث ينثني الخصر. يستغرق التمرين من عشر إلى خمس عشرة ثانية لمدة خمس مرات من جانبك. كمكمل ، يتم رفع الكتفين وخفضهما ثلاثين مرة في نهاية الروتين.