أفضل النصائح للرجال ذوي الوركين العريضة

يحب الرجال ارتداء أ نسبة الخصر إلى الكتف جيدة. لدى الكثير منهم ملامح وجود مفصل عريض ولا يمكنهم تقليلها بدون أي نوع من التمارين ، إنها بشرتهم ولا يمكن تغييرها. لكن ربما هناك ملابس يمكن أن تجعلك تشعر بتحسن كبيرأو تمارين يمكن ضبطها أو استبدل أجزاء أخرى من الجسم بحيث يكون للوركين معًا جسمًا مثاليًا بصريًا.

لجميع الرجال الذين يرغبون في صقل مفاصلهم لأن لديهم دهون ، هنا يمكننا بالفعل أن نقدر تكون قادرة على اتباع نظام غذائي يمكن أن يساعد في القضاء على كل ما لا يحتاجه جسمك ، هذا نعم مع التمارين لتعزيز ما نريد تحقيقه.

ما نوع الجسم الذي يتوافق مع الوركين العريضين؟

هناك أنواع مختلفة من الجسم تقوم بتكوين أجسام الرجل وتسميتها. في حالة الرجال ذوي الوركين العريضين ، يدخلون تلك الأجسام المسماة إندومورف, لأنهم أناس مع الميل إلى زيادة الوزن ، مع ارتفاع كثافة العظام ، مع خصر كبير ووركيان عريضان مع هذه التركيبة يبدو أن الذراعين والساقين تعطي مظهرًا أقصر بكثير في القامة.

بشكل عام ، تفضل النساء الرجال حيث لا يمكن أن يكون الخصر والكتفين بنفس الحجم في العرض ، ولكن تبرز النسبة ، أي الكتفين أوسع بكثير من الخصر والوركين.

لتحسين هذه النسب أفضل بكثير نستطيع استخدم تمرينين لتحسين مظهرك ، لأكتاف عريضة لا شيء أفضل من الذقن المنبثقة. ولتقليل الخصر يمكن العثور على أفضل تمرين مع "تأرجح Kettlebell".

تمارين لتقليل عرض الخصر

لا يمكننا إعطاء معلومات محددة عن سبب الرجال يمكنهم تراكم الدهون في هذه المنطقة، نحن نعلم أن هذه الحقيقة عند النساء هي طريقة طبيعية لتسهيل الولادة في المستقبل. في الرجال ، من الممكن تصديق أنه بسبب حفظ تراكم الدهون في محاولة لتوفير الطاقة عند الحاجة إليها.

تمارين الأيروبيك مفيدة جدًا لفقدان الوزن وبالتالي ينخفض ​​مع حجم كبير عند الخصر والوركين. بعض هذه التمارين هي ركوب الدراجات والسباحة والجري والمشي والملاكمة. من المستحسن على الأقل ما لا يقل عن 30 دقيقة 3 مرات في الأسبوع.

أما التمارين الأخرى التي يوصى بها فهي تعتمد على تدريب محدد لتقوية عضلات الوركين ، بالإضافة إلى عمل جميع عضلات البطن لتقوية جميع المناطق. من المستحسن القيام به الكرش الأمامي ، والقرمشة المائلة ، والسحق العكسي ، واللوح المركزي ، واللوح الجانبي ، والقرفصاء للأرجل.

لكي يكون جدول التمرين هذا فعالاً ، يُنصح بتخصيصه يومين في الأسبوع مع 2 مجموعات من 3 لكل تمرين مع استراحة 20 ثانية بين الجولات. يمكنك تقليل أو زيادة التمارين حسب كل شخص.

نظام غذائي متوازن لتقليل الوركين العريضين

لا شك أن أفضل الأطعمة هي تلك التي تساعد في التخلص من الدهون. ما هو مستحق تجنب تناول الكربوهيدرات في الليل، لا تأكل أكثر من 20 جرامًا من الخبز يوميًا وانساها الأطعمة التي تحتوي على الدهون المهدرجة أو السكر.

الأطعمة الموصى بها التي توفر العناصر الغذائية الضرورية هي تلك التي تمنحك الشعور بالشبع وتحتوي على دهون صحية. في نظامنا الغذائي يمكننا أن نطبق فواكه وخضراوات، مع مساهمة كبيرة من الفيتامينات والمعادن. السمك واللحوم والبيضوالتي بالرغم من احتوائها على دهون ضرورية للجسم ، إلا أنها تحتوي على الأحماض الأمينية والبروتينات. المكسرات والبقوليات، وهي أطعمة بطيئة الامتصاص ولكن بها الكثير من الطاقة والعناصر الغذائية و لا يمكنك تفويت الأرز، غذاء أساسي لتقليل الدهون.

أفضل الملابس التي تناسب الرجال مع الوركين واسعة

يمكنك الاستفادة من المجموعات اللانهائية أنه يمكننا الإبلاغ عن الملابس التي لدينا في خزانة ملابسنا ، بالتأكيد ستكون أحد أولئك الذين سيشترون ملابس وستجربها قبل أخذها إلى المنزل ، ولكن هنا يمكننا إخبارك ما هي القطع التي يمكنهم اختيارها في المرة الأولى.

القمصان أفضل من أ تركيب مريح وضيق إلى حد ماومع ذلك ، فإن تلك العريضة جدًا أو الضيقة جدًا ليست مناسبة. من الأفضل ارتداء السترات قصات مستقيمة وخطوط مستقيمةوان الجيوب لا تبرز كثيرا من الجانبين.

يجب أن تكون السراويل عالية الخصر ، المستقيمة وذات الجيوب المائلة للتأكيد على النحافة. تجنب السراويل الفضفاضة، أنها كبيرة وتغطي حذائك ، حيث يبدو أنك تبدو منخفضًا ومستديرًا.

يجب أن تكون جميع أقمشة الملابس ناعمة وخفيفة، لأن الأحجام السميكة تضيف حجمًا وهذا ما نريد تجنبه. فيما يتعلق بالألوان ، النغمات الداكنة هي الأفضل والألوان الجريئة هي الأفضلوخاصة في الجزء الأوسط من البطن. من الأفضل ارتداء ملابس صلبة ذات أنماط مخططة عمودية.

لا ينصح بارتداء أحذية عالية ، لأنك ستبدو أقصر بكثير ، لذلك استخدم الأحذية أو الأحذية الرياضية أو الأحذية الرسمية. تجنب الأحزمة الملونة أو المنقوشة لأنهم أصدقاء يجعلون مظهرك يبدو أكثر استدارة.