بناء المزيد من عضلات الساقين سيساعد ذلك في جعل سروالك يشعر بتحسن كبير. بالإضافة إلى المظهر ، فإنه سيحسن أيضًا من وضعنا وتوازننا. ولكن ما سر بناء أرجل تحسد عليها بطريقة سريعة وطويلة الأمد؟ في هذه المقالة نشرح الروتين الذي ينصح به الخبراء.
مارس تمارين القرفصاء كل يوم وهو أساس زيادة كتلة عضلات الساقين. لتعظيم النتائج وتسريعها ، ارفع أكبر عدد ممكن من الممثلين قبل الراحة ، واقضِ أكبر وقت ممكن في وضع القرفصاء العميق ، وأضف الوزن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
تمرين كل ساق على حدة يساعد على تحقيق سيقان قوية وأكثر تناسقًا. في هذا الصدد ، فإن ما يسمى البلغارية القرفصاء هو أفضل حليف لنا. قم بإجراء ذلك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، مع التأكد من تجاوز XNUMX عدات بحمل إضافي لا يقل عن نصف وزن جسمك.
رفع الحوض مع وجود قرص على الأرض تعتبر أساسية عندما يتعلق الأمر بتقوية الساقين وخاصة الأرداف. استلقِ على ظهرك مع وضع يديك على قرص أو قضيب على حوضك يزن نفس وزن جسمك (في البداية ، افعل ذلك بدون حمل). ارفعي حوضك وتأكدي من رفع أردافك عن الأرض. انتظر لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية دون ثني العمود الفقري.
أنهي روتين ساقك مع ما بين 10 و 30 دقيقة من الدرج بدون فواصل. على مدار الأسابيع ، أضف بعض الدمبل أو سترة الأثقال. حتى لا تتعثر ، لا تنسى زيادة ارتفاع الصندوق عندما تشعر أنك مستعد للانتقال إلى المستوى التالي.