كما نعلم ، في عالم الصالة الرياضية واللياقة البدنية ، هناك العديد من الخدع التي تحاول تشويش الرؤية الحقيقية لهذا العالم. الهدف الرئيسي من هذه الخدع هو كسب المال على حساب جهل المستهلك. وهي واحدة من مجموعات العضلات التي تحمل المزيد من الأكاذيب والأساطير هي عضلات البطن. يرغب الناس في التمتع بلياقة بدنية جيدة لفصل الصيف ، كما أن امتلاك ستة عبوات أمر ضروري بالنسبة لهم. هناك الكثير من الناس الذين يتساءلون كيفية طلب القيمة المطلقة باسرع ما يمكن.
بدون أكاذيب ، بدون أساطير ، مع الحقيقة فقط ، سأخبرك في هذا المقال كيف تسجل القيمة المطلقة.
أهمية نسبة الدهون
تعتبر نسبة الدهون أحد الجوانب المهمة عندما يتعلق الأمر بوضع علامة على القيمة المطلقة. يمارس معظم الناس تمارين البطن إلى ما لا نهاية في جلسات الصالة الرياضية. لقد رأيت بالتأكيد الكثير من الناس تدريب القيمة المطلقة 5 أيام في الأسبوع. وهو أنه يجب التعامل مع عضلات البطن على أنها عضلة أخرى.
تحتاج جميع مجموعات العضلات إلى إنشاء حجم تدريب مناسب اعتمادًا على المستوى والهدف المنشود. ليس الأمر نفسه هو أن يكون لديك مستوى أساسي من حيث القدرة على القوة وكتلة العضلات والخبرة في صالة الألعاب الرياضية ، من أن تكون متقدمًا. هامش مكاسب الكتلة العضلية متفوق في هؤلاء المبتدئين. لهذا السبب ، فإنهم أول من يعتقد أنه من خلال تدريب عضلات البطن بشكل يومي ، سيكون لديهم ستة حزم في غضون شهر تقريبًا.
لا شيء أبعد عن الواقع. الحقيقة الحقيقية هي أنه إذا لم يكن لديك نسبة منخفضة من الدهون ، فيمكنك بالفعل القيام بكل ما تريده من القيمة المطلقة ، والتي لن تراها أبدًا. وهذا هو دهون البطن هي المسؤولة عن تغطية عضلات البطن. خاصة عند الرجال ، هناك ميل إلى تخزين المزيد من الدهون في البطن. هناك عدد غير قليل من الأشخاص الذين لديهم عضلات بطن جيدة ولكن دهون أجسامهم لا تسمح لك برؤيتهم
لهذا ، يتم تنفيذ مرحلة تعرف باسم التعريف. مرحلة التعريف تتكون من إنشاء نقص في السعرات الحرارية من خلال النظام الغذائي وزيادة تمارين القلب والأوعية الدموية. جنبا إلى جنب مع ممارسة الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، فإننا نؤسس مرحلة لفقدان الدهون. عن طريق فقدان دهون البطن ، سنكشف عن القيمة المطلقة.
كيف تسجل القيمة المطلقة إذا كنت مبتدئًا
أحد العوائق الرئيسية لأداء مرحلة تحديد العضلات هو انخفاض كمية العضلات في الجسم. وهناك العديد من الأشخاص الذين ، بمجرد أن يبدأوا في تغطية أنفسهم قليلاً ، يبدأون مرحلة التعريف. عادةً ما تنتهي مراحل التعريف بانخفاض في الأداء في صالة الألعاب الرياضية وزيادة التعب وزيادة الجوع وقلة القدرة على التحسين. خلال هذه المرحلة التي يكون لدينا فيها عجز في السعرات الحرارية نحن لا نتحسن في صالة الألعاب الرياضية. ولا يمكننا اكتساب كتلة عضلية لأن السعرات الحرارية الزائدة مطلوبة.
لكل هذه الأسباب ، لا ينصح المبتدئون بالتركيز على الحزمة الستة. على الرغم من أن وضع العلامات الجمالية على القيمة المطلقة يمكن أن يكون جميلًا لفصل الصيف ، إلا أنه من غير المجدي الحصول على عضلات بطن جيدة إذا كان لديك باقي الجسم بدون أي كتلة عضلية. لجعل عرض القيمة المطلقة عليك أن تخفض نسبة الدهون فيه إلى نسب حوالي 10-13٪، اعتمادًا على كل وراثة. إذا حددت هذه النسبة المنخفضة من الدهون ، إذا لم يكن لديك كمية جيدة من كتلة العضلات ، فستبدو نحيفًا بشكل مفرط. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تضر بصحتك لأن دهون الجسم لها دور أساسي كبير في البيئة الهرمونية.
من خلال فقدان الجودة وقوة العضلات بسبب التعريف الشديد ، فإننا نجعل أنفسنا نبدو أسوأ بكثير من الناحية البدنية. لن نكون أسوأ جسديًا فحسب ، بل سنكون أيضًا أسوأ حالًا في الصحة. مرحلة التعريف لتمييز القيمة المطلقة يجب أن يتم ذلك فقط عندما يكون لديك قوة عضلية كبيرة.
كيفية طلب القيمة المطلقة في مرحلة الصوت
ما لا يؤخذ في الاعتبار هو عمل الجرش في مرحلة الصوت. تُعرف هذه المرحلة الضخمة أيضًا بمرحلة اكتساب العضلات. إنها المرحلة التي نبني فيها العضلات من نمو بطيء ولكن تدريجي. لإنشاء مرحلة من اكتساب كتلة العضلات ، نحتاج إلى فائض من السعرات الحرارية في النظام الغذائي. أي تناول سعرات حرارية أكثر مما تنفق بشكل مستمر ومستدام بمرور الوقت. وبهذه الطريقة نكتسب الوزن بينما هذا الوزن عبارة عن كتلة عضلية وماء وجليكوجين ودهون.
نعم ، كيف تقرأ بشكل صحيح ، لا مفر منه واكتساب الدهون إذا أردنا اكتساب كتلة العضلات. أحد الأخطاء الرئيسية التي يرتكبها الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية هو عدم ممارسة تمارين الجلوس أثناء مرحلة الانتفاخ. وهو أنه ، خلال هذه المرحلة ، ليس لديك تصور جيد لبطنك لأنك مغطى. لهذا السبب ، عادة ما يقومون بتمارين البطن في مرحلة التحديد. المشكلة في ذلك هي أنه خلال مرحلة التعريف لا يوجد تطور في كتلة العضلات. هذا يجعل، بقدر ما نقوم بالجلوس ، فإنها لن تنمو. هذه المرحلة تعمل فقط على فقدان الدهون الزائدة.
إذا لم تقم خلال مرحلة الحجم بتأسيس روتين جيد للبطن ، كن مطمئنًا أنها لن تنمو. يجب تدريب عضلات البطن مثل أي مجموعة عضلية أخرى. هذا هو المكان الذي يجب عليك إدخال متغيرات التدريب: الحجم والشدة والتكرار. اعتمادًا على المستوى الذي تتمتع به في صالة الألعاب الرياضية (مبتدئ ، متوسط ، متقدم) ، ستتمكن من تدريب عدد أكبر من المجموعات في الأسبوع من القيمة المطلقة.
التوصية العامة هي ما يلي:
- مبتدئين: بين 6 و 9 مجموعات في الأسبوع، مقسمة إلى جلستين (التكرار 2).
- الوسطاء: بين 9 و 15 مجموعة في الأسبوع ، مقسمة على جلستين (التكرار 2)
- المتقدمة: بين 16 و 22 مجموعات في الأسبوع، مقسمة إلى ثلاث جلسات (التكرار 3)
إذا قمت بتدريب عضلات بطنك بهذه المجموعة من المجموعات بمعدل 15-25 تكرارًا ، خلال مرحلة الانتفاخ ، ستكون قادرًا على الحصول على عضلات بطن عند الانتهاء من مرحلة التحديد.
آمل أن تعرف من خلال هذه النصائح كيفية تسجيل القيمة المطلقة. إذا كانت لديك أسئلة حول التدريب والتغذية ، فأرسل لي مباشرةً إلى Instagram: تضمين التغريدة أنا مدرب شخصي وأخصائية تغذية رياضية ، وآمل أن أساعدك.