هل من الجيد عمل الأوزان؟ هذا سؤال يطرحه الكثير من الناس على أنفسهم ، خاصة عندما يريدون ذلك تغيير العادات وتحسين لياقتك.
كما هو الحال في جميع الأنشطة الرياضية ، فإن مخاطر الإصابة موجودة ، ولكن يمكن التقليل منها إذا تم القيام بالأمور بشكل جيد.
مخاطر رفع الأثقال وكيف نتجنبها؟
من الناحية الإحصائية ، هم كذلك الإصابات الأكثر شيوعًا من الأنشطة مثل كرة القدم أو كرة السلة أو مجرد الجري، من تلك التي يتم تقديمها في صالات رياضية.
ومع ذلك ، هناك عدد من الإرشادات التي يمكننا أخذها في الاعتبار عند القيام بالأوزان لتجنب إيذاء أنفسنا:
- اعرف جسدكقبل رفع كميات كبيرة من الوزن ، يجب أن تتحكم في نفسك. هناك عدد من الحركات التي يجب القيام بها بشكل صحيح وعليك أن تتعلم كيف تنفذها دون أن تثقل عليك.
- إتقان التقنية: لا يتعلق الأمر برفع الأثقال لمجرد ذلك. التدريبات لها غرض محدد ، التي لن تتمكن من الوصول إليها ما لم تفعلها بالطريقة الصحيحة.
- ارفع الوزن المناسب: و يجب أن يكون التقدم ثابتًا ومتقدمًا. يمكن أن يؤدي الرفع كثيرًا إلى الإصابة. إذا رفعت القليل جدًا ، فلن تحصل على شيء على الإطلاق. نتائج رفع الأثقال ليست فورية.
- الإحماء والتمدد: سيتم التقليل من خطر الإصابة ببساطة عن طريق تضمين روتين التدريب في تكيف أجسادنا تدريجيًا مع الجهد البدني الذي ستبذله.
- تنفس جيدًا: أظهرت بعض الدراسات أن رفع الأثقال يمكن أن يحدث زيادة ضغط العين إذا كان التنفس غير صحيح.
- اعتني ببيئتك: ترتبط الحوادث الأكثر شيوعًا في الصالات الرياضية بـ سقوط الأوزان فوق الناس، ومعظم هؤلاء ، من أجل التعثر على العقبات على الأرض.
يقول البعض أنه إذا كان النشاط لا يمثل أي خطر ، فلن يكون مفيدًا. ومع ذلك، عندما تتم الأمور بشكل صحيح ، يتم تقليل المخاطر إلى الحد الأدنى. تتجاوز الفوائد المادية والمرئية: فهي تشمل احترام الذات والأمن الشخصي.
مصدر الصورة: Jabe Fitness / Pinterest