لأن اثنين أكثر متعة ...
في جزء نشرح كيفية القيام بتمارين للعمل العضلة الرباعية ، الأرجل ، الألوية والبطن في أزواج. في هذا الجزء الثاني والأخير ، سنركز على التمدد والاستطالة.
تؤدي ممارسة الجمباز باستمرار إلى زيادة مستويات الطاقة وتساعدك على الشعور بالتحسن من الناحية العاطفية. يتعب الرياضي المحترف 5 مرات أقل من الرياضي الهاوي، لأن التمرين يمنحك المقاومة، ويمنع مشاكل القلب، ويفرز الإندورفين وينشط الناقلات العصبية، ويجعلك أكثر مرونة، ويحسن تحمل الجلوكوز، ويساعدك على الظهور بشكل أفضل، ويجعلك تشعر بمزاج جيد. ، يقوي عضلاتك، ويبقيك في وزن متوازن، ويسهل النوم والحياة الجنسية من بين أمور أخرى...ممارسة الرياضة مهمة مع شريك حياتك أو بدونه، لأنها في النهاية تساعدنا يكبرون في حالة جيدةسعيد مرن ومقاوم وذو الحياة الجنسية النشطة مع شريكنا.
- عمليات الاعتصام والاستطالة
اجلس الاثنين على الأرض ، أحدهما خلف الآخر ، وشكل قطارًا. الأول يدعم الأرداف على مشط القدم للشريك. أن ترفع ساقيك عن طريق دحرجة عمودك الفقري من عظم الذنب إلى الرأس. اصعد ونزل ببطء قدر الإمكان. في هذه الأثناء ، يقوم الآخر بتمديد الساقين للأمام مع رفع أطراف القدمين ، ويطوي الجذع ويسقط الذراعين والرأس ، لتمديد الجزء الخلفي من الجسم والرقبة بالكامل.
- تمارين تمتد
على الأرض ، يقع الأول على عظام الجلوس ، مع ثني الأرجل ونعال القدم المدعومة والعمود الفقري والرأس في محور عمودي على الأرض. والثاني ، يقع على الأرض مع ثني الساقين ووضع الذراعين على جانبي الرأس. يمد ذراعيه بقوة ويتأكد من عدم قيامهما عن الأرض. وفي نفس الوقت يجب على من يرقد على الأرض أن يرفع رجليه باتجاه الأنف لإكمال شد باقي جسده.
- لفك الساقين
بينما يكون أحدهم مستلقيًا على الأرض ، والآخر يقف أو يركع ، ويأخذ قدمًا بين يديه ويرفع ساقه إلى 45 درجة. بكلتا يديك ، قم بتقوس قدم الشريك من الكعب وأصابع القدم حتى الوصول إلى نقطة الانثناء القصوى. يتم تثبيته هناك لبضع ثوانٍ ليتم فكه عن طريق تدوير القدم إلى كلا الجانبين. بدّل رجليك ثم بدّل الأدوار مع شريكك.
