الجمباز مع شريك حياتك (الجزء الثاني)

زوجان مضحك

لأن اثنين أكثر متعة ...
في جزء نشرح كيفية القيام بتمارين للعمل العضلة الرباعية ، الأرجل ، الألوية والبطن في أزواج. في هذا الجزء الثاني والأخير ، سنركز على التمدد والاستطالة.
تؤدي ممارسة الجمباز باستمرار إلى زيادة مستويات الطاقة وحتى تساعدك على الشعور بتحسن عاطفي. الرياضي المحترف يتعب 5 مرات أقل من الرياضي الهواة ، لأن التمرين يمنحك المقاومة ، ويمنع مشاكل القلب ، ويطلق الإندورفين وينشط الناقلات العصبية ، ويجعلك أكثر مرونة ، ويحسن تحمل الجلوكوز ، ويساعدك على الظهور بشكل أفضل ، ويجعلك تشعر بمزاج جيد ، يقوي العضلات ، ويبقيك في وزن متوازن ، ويسهل النوم والحياة الجنسية من بين أمور أخرى ...التمرين مهم مع شريكك أو بدونه ، لأنه في النهاية يساعدنا يكبرون في حالة جيدةسعيد مرن ومقاوم وذو الحياة الجنسية النشطة مع شريكنا.

  • عمليات الاعتصام والاستطالة

اجلس الاثنين على الأرض ، أحدهما خلف الآخر ، وشكل قطارًا. الأول يدعم الأرداف على مشط القدم للشريك. أن ترفع ساقيك عن طريق دحرجة عمودك الفقري من عظم الذنب إلى الرأس. اصعد ونزل ببطء قدر الإمكان. في هذه الأثناء ، يقوم الآخر بتمديد الساقين للأمام مع رفع أطراف القدمين ، ويطوي الجذع ويسقط الذراعين والرأس ، لتمديد الجزء الخلفي من الجسم والرقبة بالكامل.
تمرينات الجلوس لشخصين

  • تمارين تمتد

على الأرض ، يقع الأول على عظام الجلوس ، مع ثني الأرجل ونعال القدم المدعومة والعمود الفقري والرأس في محور عمودي على الأرض. والثاني ، يقع على الأرض مع ثني الساقين ووضع الذراعين على جانبي الرأس. يمد ذراعيه بقوة ويتأكد من عدم قيامهما عن الأرض. وفي نفس الوقت يجب على من يرقد على الأرض أن يرفع رجليه باتجاه الأنف لإكمال شد باقي جسده.

  • لفك الساقين

بينما يكون أحدهم مستلقيًا على الأرض ، والآخر يقف أو يركع ، ويأخذ قدمًا بين يديه ويرفع ساقه إلى 45 درجة. بكلتا يديك ، قم بتقوس قدم الشريك من الكعب وأصابع القدم حتى الوصول إلى نقطة الانثناء القصوى. يتم تثبيته هناك لبضع ثوانٍ ليتم فكه عن طريق تدوير القدم إلى كلا الجانبين. بدّل رجليك ثم بدّل الأدوار مع شريكك.
تمثيل بعض التمارين
الجزء الأول


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.