كيف تصبح رشيقًا في المنزل

هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تدفع الشخص للرغبة احصل على لياقتك في المنزل. الأسباب متناثرة ، قد لا يكون لديك وقت ، لأن عملك يستغرق جزءًا كبيرًا من اليوم ، وليس لديك نقود ، ولا يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لرعاية أطفالك أو عدم وجود صالة رياضية في متناول اليد.

الآن يمكننا ممارسة التمارين في المنزل ، دون تغطية الكثير من الوقت ومع أدلة مدروسة جيدًا يمكننا مشاهدتها من خلال نظام أساسي مثل YouTube. إنها تمارين مصممة خصيصًا لاحتياجاتك ، بحيث يمكنك ممارسة الجزء الذي تريده أو معه من جسمك مزيج من القلب والقوة لك لإكمال جلساتك.

كيف تصبح رشيقًا في المنزل؟

ليس من الضروري أن يكون لديك مواد خاصة للتدريب أو آلات متطورة. أيضاً أنت بحاجة إلى غرفة تدريب كبيرة، بما أن الغرفة الصغيرة أو حتى مساحة غرفة الفندق هي أماكن لممارسة الرياضة. يعتبر وزن جسمك حافزًا كبيرًا لممارسة رياضة التحمل.

إنها تفاصيل يمكن أن تشجعك على ذلك ممارسة الرياضة في المنزل ، فهي مجانية عمليًا. لكن دعونا لا ننسى أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يجعلك تخلق عادة ويحبها كثير من الناس. دعونا أيضًا لا ننسى أن أفضل طريقة لذلك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، طريقة صحية وأكثر تحررًا. لكن هذا ليس سببًا لمعارضة الرأي القائل بالرغبة في ممارستها في المنزل ، لأنه لأسباب مختلفة قد تحتاج إلى القيام بذلك. دون مغادرة بيئتك الخاصة.

الإحماء هو المرحلة الأولى من تدريبك

ليس من المناسب البدء في القيام بحركات ثابتة بدون إحماء سابق. يجب إحماء أجسامنا ، حركها ونجعل مفاصلنا تشحم. إذا بدأنا بهذه الخطوات ، فإننا نجعل نبضاتنا تبدأ في الارتفاع وبالتالي فإن أي جهد لا يؤدي إلى إصابة محتملة.

يمكن أن يكون الإحماء من خلال الإطالة حركات ديناميكية أو باليستية ، هي حركات ناعمة تدوم من 20 إلى 30 ثانية ، يطلق عليها تمتد. نوع آخر من التمارين هو الإحماء العام حيث يتم تنشيط الجهاز التنفسي القلبيبدون حركات مفاجئة.

هناك طاولات مع مقاطع فيديو توضيحية للقيام بذلك بدون آلات ، ولكن إذا كان لديك جهاز بيضاوي أو دراجة أو جهاز مشي ، فيمكنك بهذه الطريقة أيضًا الإحماء. طريقة أخرى ستكون أيضا تدفئة مناطق معينة بحركات محددة، لن يتم إنشاء الكثير من المقاومة لأن التمارين ألطف.

مارس التمارين حيث تستخدم جسدك

يمكن أن يكون منزلك هو صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. نؤكد مرة أخرى أن هناك عددًا كبيرًا من مقاطع الفيديو على المنصات بحيث يمكنك متابعتها حرفياً والحصول على التمارين التي تفيدك أكثر. بهذه الطريقة يمكنك ذلك قم بإنشاء جدول التمارين الخاص بك ، وقم بتدوينها جميعًا. يمكنك ممارسة التمارين باستخدام أشياء مثل كرسي بسيط وكراسي بذراعين وكراسي بذراعين وأريكة وأرضية.

تمرين الضغط أو الألواح الخشبية

إنها مهمة وضرورية. إنها تساعدك على اكتساب القوة في منطقة الذراعين (العضلة ثلاثية الرؤوس) والصدر والكتفين والظهر. لتتمكن من القيام بها ، ضعه في وضع أفقي ، باستخدام ملف يمتد الجسم ووجهه لأسفل. يجب أن يكون المرفقان بزاوية 45 درجة ويشيران للخلف قليلاً ، مع تمديد اليدين ومسطحين على الأرض. عليك أن تخفض الجسم وترفعه بقوة.

المهيمن

هذا التمرين يساعد تصحيح ظهرك وبناء القوة في ذراعيك. يتكون من وجود قضيب ثابت وإمساكه بقوة بكلتا يديه. عليك أن تتنفس بقوة وترفع جسدك عن طريق إرجاع كتفيك إلى الوراء. إذا قمت بشد البطن والأرداف ، فسيكون التمرين أكثر احتمالًا.

عمل على جزء من الأرداف والساقين

هذه المجالات هي أيضا مهمة جدا. هناك تمارين يمكن القيام بها مع الكراسي حيث سنقوي الساقين والأرداف. يمكنك تقديم تمارين مثل القرفصاء أو القرفصاء البلغارية. ال خطوات كما أنها جزء من تقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم ومنطقة الألوية ، فضلاً عن المساعدة في الحفاظ على التوازن.

البطن

هناك تقنيات التي تقدم بالفعل العديد من أفضل النتائج مع جداول لأداء 3 أيام في الأسبوع. يُنصح دائمًا بمرافقتهم مع تمرين حرق الدهون للحصول على نتائج جيدة. يتم تنفيذ العديد من هذه التمارين باستخدام 3 مجموعات من 15 ممثلين في كل تمرين. أيضاً 3 جلسات تدوم من 20 إلى 30 ثانية في كل تمرين.

لا تنس أن التمرين يساعد في تنقية جسمك إذا اتبعت روتينًا. سيكون جسمك جدا أكثر استرخاء وسيعمل عقلك بشكل أكثر تركيزًا. من أجل استكمال صحتك ، من المهم أن تأكل طعامًا صحيًا ، لذلك لدينا أنظمة غذائية يمكنك اتباعها قبل y بعد التمرين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة التمرينات الرياضية تجعلك تبدأ اليوم بمزاج أفضل وتساعدك تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.