فوائد القفز على الحبل

فوائد القفز على الحبل

من المؤكد أنك رأيت العديد من الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك ، والذين خلال مرحلة تحديد العضلات ، بعد روتين الوزن يقفزون على الحبل. القفز بالحبل ليس شيئًا يتم القيام به في فناء المدرسة فقط ، ولكن له فوائد صحية كبيرة. من بين تلك الفوائد الرئيسية التي نراها هي فقدان الوزن وتوفير التناغم العضلي.

في هذه المقالة سوف نركز على شرح أيهما الرئيسي فوائد قفز الحبل وما هي عيوبها.

فوائد نط الحبل لتحسين تحديد العضلات

حبل الطفر

عندما ندخل مرحلة تحديد العضلات ، فإن هدفنا الرئيسي هو فقدان الدهون. خلال مرحلة التعريف هذه علينا أن نحافظ عليها نقص في السعرات الحرارية يساعد على فقدان الدهون(أ) ولكن ، في المقابل ، يجب أن نضمن الحفاظ على كتلة العضلات. للقيام بذلك ، نحتاج إلى إنشاء عجز يومي مستدام في الطاقة بمرور الوقت يساعدنا على فقدان الدهون تدريجياً.

لا يزال تدريب الوزن أساسيًا كما هو الحال في مرحلة اكتساب العضلات. هذا هو السبب في أننا نمنح أجسامنا القدرة على الحفاظ على كتلة العضلات بينما نحن في حالة نقص الطاقة. يمكن أن يكون لقفز الحبل بعض الفوائد مثل حرق السعرات الحرارية الزائدة أثناء جلسة التدريب. إنه تمرين مثير للاهتمام وإيجابي للغاية لصحة قلبنا ويفضل مقاومة عضلاتنا ومقاومة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.

هناك بعض الناس ، وخاصة المبتدئين ، الذين هم أيضًا يكتسبون بعض التناغم العضلي من خلال الممارسة المنتظمة لهذا التمرين. من أهم فوائد نط الحبل أنه يعمل على تمرين جميع عضلات الجسم في نفس الوقت. في الجزء العلوي من الجسم ، لدينا حركة دوران للحبل تتطلب جهدًا من الذراعين والكتفين والصدر.

من ناحية أخرى ، في الجزء السفلي من الجسم ، يتعين علينا القفز مرارًا وتكرارًا لفترة طويلة أو أقل ، ويتم إنشاء تقلص للعضلات. في هذه التكرارات ، تعمل العجول على ضمان توسيد جيد في كل مرة يلامس فيها طرف القدم الأرض. تستقر العضلات بثبات وقد تكتسب بعض القوة العضلية يتم فقدان الدهون.

أما بالنسبة للجزء البطني ، فنجد ضرورة تبني وضعية جيدة للتمكن من الحفاظ على التوازن أثناء ممارسة هذا التمرين. هكذا ستتمكن شيئًا فشيئًا من تشكيل عضلات البطن مع تقليل قطر خصرك.

الرشاقة والتحمل

حبل الطفر

إنه ليس مفيدًا فقط لأولئك الأشخاص الذين هم في مرحلة فقدان الدهون ولكن أيضًا لأولئك الذين يرغبون في زيادة أدائهم الرياضي. وهو أن الحبل هو أحد ملحقات اللياقة التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية لكل وحدة زمنية ، وهو نشاط عالي الكثافة يحتاج فيه الجسم إلى استخدام كمية كبيرة من احتياطيات الطاقة للقيام به.

الممارسة المستمرة تعطي فوائد جيدة لقفز الحبل من حيث السيلوليت. نظرًا لأننا نقفز باستمرار في وضع مستقيم ، تخضع أنسجة العضلات لنوع من التدليك الذي يعزز الدورة الدموية ويمنع ظهور مشاكل الدوالي والأوردة.

القفز على الحبل يمكن أن يحرق نفس السعرات الحرارية مثل ساعة من الجري بسرعة متوسطة. أي لشخص وزنه 60 كيلو ، يمكن أن يحرق ما يقرب من 700 سعرة حرارية في ساعة.

اكتساب خفة الحركة هو أيضًا أحد فوائد نط الحبل. وهو أنه ليس من السهل في البداية أن تكون قادرًا على تنسيق الذراعين والقدمين والقفز بدوره في اللحظة المناسبة. مع مرور الوقت والتحسن في الممارسة ، يمكنك أداء هذا التمرين بجودة ممتازة ، وبالتالي تحسين خفة الحركة لديك. أنت تعمل أيضًا على زيادة وعي الجسم لتتمكن من زيادة سيولة وتزامن حركاتك.

كلما زادت خبرتك في هذه الأنواع من التمارين ، زادت قدرتك على تحسين وضعك وتوازنك.

نصائح للحصول على جميع فوائد نط الحبل

كل فوائد نط الحبل

لا يكفي الإمساك بالحبل والقفز بجنون. من الضروري أداء التقنية بشكل جيد من أجل تحسين النتائج. بعد ذلك ، سنقوم بإدراج سلسلة من النصائح حتى نتمكن من الحصول على جميع مزايا نط الحبل وتجنب الإصابات المحتملة:

  • يجب أن يكون طول الحبل مناسبًا. لمعرفة ما إذا كان هذا الحبل هو الذي يتكيف مع طولك ، سنضع قدمًا واحدة في منتصف الحبل. يجب أن تصل المقابض إلى ارتفاع الكتف. هذه هي الطريقة التي نتأكد بها من أن طول الحبل كافٍ لارتفاعنا.
  • يجب أن نضع أنفسنا في وضع جيد. وهذا يعني أن الحوض يجب أن يكون صلبًا وأن تنحني الأرجل قليلاً فوق مفصل القدمين. بهذه الطريقة نتجنب التمدد الفعال للركبتين.
  • المعصمان هم المسؤولون الوحيدون عن تحريك الأوتار. يجب ألا نتحرك بالأذرع. سنقوم فقط بتحويل الحركة ونحمل العضلات الزائدة.
  • عليك إعطاء الأولوية لأخذ القفزات الصغيرة قبل القفزات الكبيرة. هذه هي الطريقة التي نضمن بها أنه يمكننا أداء هذا التمرين لفترة أطول لحرق أكبر للسعرات الحرارية. مع الحقائب الأكبر حجمًا ، ستشعر بالتعب سريعًا وقد تفقد رصيدك.
  • لإضافة بعض صعوبة التمرين ، يمكننا أن نأخذ بعض حبال القفز التي لها قبضة أثقل أو خلخال أثقل.

بعض عيوب هذا النوع من التمارين هو أن لها تأثيرًا قويًا عندما يتعلق الأمر بالتأثير على مفاصلنا. يمكن أن يتسبب هذا في النهاية في إصابة جزء من الساقين ، وخاصة الركبتين أو الوركين. من الضروري ارتداء الأحذية التي يمكن أن تمتص التأثير.

آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد حول الفوائد المختلفة لقفز الحبل.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.