انتفاخ البطن: حيل لحلها

انتفاخ البطن: حيل لحلها

انتفاخ البطن المملة هي واحدة من يأس كثير من الرجال والنساء عندما لا يمكنهم الحصول عليها وتركها مسطحة. هناك مجموعة من الحيل التي تساعد بشكل كبير في التقليل من انتفاخ البطن.

النساء بسبب الاضطرابات الهرمونية المختلفة أو التمدد الكلي لبطنهن أثناء الحمل ، يجعله يؤثر على هذه النقطة. إنها حلقة أخرى من الحلقات السيئة التي يتعين عليهم المرور بها لتكون قادرة على خفض هذا البطن. لكن الرجال يعانون منه أيضًا ، لذلك سنقوم بتفصيل أفضل الفوائد وبعض الحيل للمساعدة في تقليل التورم.

الأسباب التي تؤثر على انتفاخ البطن

جنبًا إلى جنب مع هذه الأسباب ، سنحل بعض الحلول حتى يمكن التخفيف منها إذا كانت مشكلة محتملة. عليك أن تزن سبب سوء نوعية الحياة وكيف يمكن حلها.

تراكم السوائل

تراكم السوائل مشكلة شائعة جدًا ، لكل من الرجال والنساء. لهذا النوع من المشاكل ، حاول تقليل تناول الصوديوموتناول الأطعمة الغنية هيدرات الكربون.

يمكنك السماح لما يصل إلى تناول 30 غرامًا يوميًا من الكربوهيدرات ، طالما أنها غنية بالألياف. الأطعمة التي يمكن تناولها والتي لا تؤثر على تراكم السوائل هي الفواكه والخضروات ، مثل الأناناس والخرشوف والهليون. هو أيضا مسموح به الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم لأنه يوازن مستوى الماء.

انتفاخ البطن: حيل لحلها

وفوق كل شيء اشرب الكثير من الماء، نظرًا لأنه منشط جيد ، فهو يساعد على الترطيب وقبل كل شيء استبدال السائل المتراكم. النقع مثالي ويمكن دمجه مع النعناع اللذيذ الذي يساعد على التقليل. كما أنه يساعد على إضافة الزنجبيل أو الكركم أو الفلفل الأسود لبعض المرق.

غازات في الهضم

يسبب الغاز الكثير من الانتفاخ ويجب أن نبحث عن أفضل العلاجات لمنع ظهورها بانتظام. يجب تجنب تناول الطعام المنتفخ، بما في ذلك جميع البقوليات أو بعض الخضروات مثل البروكلي. من أجل عدم فصلها تمامًا عن النظام الغذائي ، يمكن تناول هذه الأطعمة مطبوخة بقليل من الكمون. يمكنك أيضًا تجنب شرب المشروبات الغازية ، وتناول الطعام ببطء ، وعدم تناول العلكة ومحاولة عدم شرب المشروبات بمساعدة القش.

المادة ذات الصلة:
نظام غذائي قابض

اللاكتوز التعصب

لا يرتبط عدم تحمل اللاكتوز دائمًا برد فعل تحسسي حيث يسبب الإسهال أو القيء. يمكن أن يسبب عدم التحمل أيضًا انتفاخ البطن وأفضل علاج هو التحقق مما إذا كان هذا هو السبب. تجنب تناول أي من منتجات الألبان من النظام الغذائي لمدة عدة أسابيع تقريبًا ومعرفة ما إذا كان قد تم حل جزء من المشكلة.

انتفاخ البطن: حيل لحلها

زيادة الوزن

زيادة الوزن والدهون الموضعية سيكون في البطن أكثر من أسباب كافية لخلق احتباس السوائل. حان الوقت لإجراء تغيير في أسلوب الأكل ومحاولة الانتقال إلى بعض النصائح التي قمنا بتفصيلها. يمكننا أيضًا تطبيق النصائح الأخرى التي نوضحها بالتفصيل أدناه.

الأطعمة والعادات التي يمكننا تجنبها

يجب تجنب تناول الأطعمة المكررة الغنية بالسكريات والكربوهيدرات. لفهمها بشكل أفضل ، عندما تأكل المعكرونة أو الخبز الأبيض أو المعجنات أو الأرز ، يميل الجسم إلى تخزين الجليكوجين (نوع من الكربوهيدرات) والماء. السائل الذي يخزنه سوف يضاعف ثلاث مرات جزء الجليكوجين وبالتالي سبب احتباس السوائل.

تجنب أيضًا تناول السلطات في الليل. يمكن أن يؤدي تناوله في هذا الوقت إلى حدوث هضم بطيء وثقيل مما يؤدي إلى تورم البطن. استبدل استهلاك هذه الخضار النيئة بالطهي على البخار.

لا تأكل الأطعمة المعلبة أو المطبوخة مسبقًا ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح وتسبب احتباس السوائل. إذا كنت ستأكل بعض الخضروات ، يمكنك غسلها قبل الاستهلاك للتخلص من الملح الزائد.

المحليات مثل السوربيتول أو المانيتول أو إكسيليتول هم أيضا يخلقون تورم. تصل هذه المواد إلى الأمعاء الغليظة سليمة وتتغذى عليها البكتيريا مسببة التورم.

تجنب شرب الكحول بشكل عام. تعتبر البيرة من أكثر المشروبات التي تسبب الانتفاخ. إذا كان أكثر ما يعجبك هو أن تقدم لنفسك القليل من المكافأة ، فيمكنك استبدالها بكأس من النبيذ.

انتفاخ البطن: حيل لحلها

يشمل البروبيوتيك والمكملات الهضمية والبريبايوتكس. ما كل منهم؟ البروبيوتيك هي تلك الأطعمة التي تحتوي على بكتيريا "جيدة" وتساعد في تنظيم الأمعاء. يمكننا العثور عليها في الزبادي والكفير ومخلل الملفوف. البريبايوتكس هي غذاء البروبيوتيك وهي موجودة في الأطعمة مثل الهليون والموز والخرشوف أو دقيق الشوفان.

احصل على تدليك للبطن على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك ، إلا أنك إذا قمت بذلك كل يوم فسوف تنشط عضلات الأمعاء وتساعد في تقليل التورم. يجب أن تقومي بالتدليك بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة ، حيث يجب عليك تغطية البطن بالكامل باتجاه المنتصف.

التمرين الجسدي هو أفضل حليف. إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن المشي يوميًا لمدة نصف ساعة على الأقل سيساعدك كثيرًا. بهذه الطريقة سنقوم بتنشيط حركة الأمعاء ، وسوف تقوم بتنشيط إمداد الدم وفوق كل شيء ستحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.