الجرش المائل

هناك العديد من الأشخاص الذين يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية لتشكيل أجسامهم وعندما ينتهون من الروتين بالأوزان يقومون بعمل عضلات البطن لتقوية تلك المنطقة بأكملها وتحديد العبوات الستة الشهيرة. واحدة من عضلات البطن التي يعتقد الكثيرون أنه لا يمكن إزالتها أو أنه من الصعب جدًا القيام بها عضلات البطن المائلة. هناك العديد من التدريبات الفعالة للغاية لمساعدتك على تحديدها في وقت قصير وسنعلمك في هذه المقالة.

إذا كنت تريد معرفة كل النصائح الضرورية للحصول على القيمة المطلقة ، فهذه هي رسالتك. عليك فقط مواصلة القراءة لمعرفة المزيد.

نقص الطاقة لتحديد القيمة المطلقة

عندما يحاول الشخص وضع علامة على القيمة المطلقة ، يبدأ في أداء ألف وتمرين واحد للعمل بشكل جيد. لسوء الحظ ، فإن الغالبية العظمى منهم لا يحصلون على النتائج التي يريدونها. صحيح ان تقنية جيدة تساعد على تطوير منحرف في وقت سابق مع حجم تدريب معدل وتكرار يسمح لك بالراحة والتعافي بعد الجلسات.

غالبًا ما يُنظر إلى Abs على أنها مجموعة عضلية خاصة قادرة على القيام بالعديد من المجموعات والممثلين كما ترغب في تحمله. تتمتع عضلات البطن بمعدل شفاء أعلى إلى حد ما من بقية العضلات ، والتي تكون جاهزة للعمل مرة أخرى خلال 48 ساعة. لست بحاجة إلى القيام بمجموعات لا نهاية لها لبناء مجموعتك الست. مفتاح كل هذا في النظام الغذائي.

وبغض النظر عن مقدار أدائك لأفضل تمارين البطن المائلة بأفضل تقنية ممكنة واحترام أوقات الراحة والتعافي ، فسيكون عديم الفائدة إذا كانت نسبة الدهون لديك مرتفعة. هذا الجانب هو الذي يتحكم فيه النظام الغذائي وهو الأهم. عندما يكون لدينا فائض من السعرات الحرارية ، أي أننا نأكل سعرات حرارية أكثر مما نحرقه ، وننمي عضلات منطقة البطن. ومع ذلك ، خلال هذا مرحلة اكتساب العضلات، تزداد أيضًا الدهون. الدهون "تغطي" عضلات البطن ، وحتى لو كانت هناك ، فلن تظهر لهم.

لذلك ، فإن أهم عامل لتمييز عضلات البطن هو التدريبات والتقنيات إنه نقص الطاقة الذي يجب أن نسببه في أجسامنا لإزالة الدهون الزائدة من منطقة البطن. يتم التحكم في هذا عن طريق النظام الغذائي. من الضروري استهلاك سعرات حرارية أقل مما ينفق لإنقاص الوزن.

أفضل تمارين عضلات البطن المائلة

مرة واحدة لدينا نسبة دهون تقارب 10-13٪اعتمادًا على نوع الجسم الذي لدينا والاستعداد لتخزين الدهون في البطن ، سيتم تحديده. بعد ذلك سنضع قائمة من التمارين لتطوير عضلات البطن المائلة. الجوانب التي يجب مراعاتها عند القيام بالتمارين هي عدم القيام بحركات مفاجئة والبحث دائمًا عن الموضع والتقنية التي نمتلك فيها أفضل تحكم في التمرين في جميع الأوقات.

عند القيام بالاعتصامات ، لدينا منطقة ضعيفة للغاية. إنه يقع في حوالي أسفل الظهر. يجب التركيز على حمايتها وتجنب الإصابة المحتملة. لهذا ، يمكننا أيضًا العمل عندما يكون لدينا تمارين الظهر.

هنا لدينا أفضل تمارين عضلات البطن المائلة:

رفع الساق الجانبية

يتكون هذا التمرين من الاستلقاء على جانبك بالاستناد على الحائط لحماية أسفل الظهر قدر الإمكان ورفع ساق واحدة. سنفعل شد الساق بأكبر قدر ممكن من التحكم لا تتلف العضلة المقربة أو تجعل الفقرات القطنية تعاني. يجب ألا يغيب عن بالنا أنه إذا احتفظنا بخفض الساق ، فسنضع مزيدًا من التوتر على التمرين وسيساعد ذلك في الحصول على أداء أفضل.

متساوي القياس الجانبي

في مقال آخر نشرح كل شيء عن متساوي القياس القيمة المطلقة، في حال احتجت إلى أي مساعدة إضافية. في هذه الحالة ، ما يتعين علينا القيام به هو وضع أنفسنا في الوضع الجانبي والاحتفاظ به لمدة دقيقة ثم القيام بذلك على الجانب الآخر. في البداية سيكلف الوصول إلى الدقيقة الكثير وسيبدأ الجسم كله في الشعور بالألم والرجف. ومع ذلك ، مع مرور الوقت والممارسة ، يصبح الجسم أكثر اعتيادًا ، وبتقنية جيدة ، سيتم تحقيق نتائج أفضل.

عندما تكون لديك خبرة في هذا النوع من التمارين ، يمكن أيضًا دمجها مع التمرين السابق عن طريق إجراء شد للساق يتم التحكم فيه جيدًا حتى لا تفقد الموقف ، وفي النهاية ، التوتر الذي يجب أن يحدث في منطقة البطن المائلة.

حركة الورك الجانبية

هذا التمرين هو نوع مختلف من متساوي القياس الجانبي. وهي تتكون من الوصول إلى نفس الوضع كما كان من قبل ، ولكن القيام بحركة ورك يتم التحكم فيها بشكل كبير. يتعلق الأمر برفع وخفض الوركين حتى الوصول إلى أعلى نقطة حيث سنبقى لبضع ثوانٍ ثابتة لأداء متساوي القياس. في هذه الحالة ، من المهم أيضًا ألا تكون الحركات مفاجئة على الإطلاق حتى لا تتلف أي منطقة.

اضغط على pallof

يتم إجراء هذا النوع من التمارين باستخدام البكرات وبطريقة مستدامة للغاية. بطريقة مماثلة لتلك التي تم إجراؤها مع المقاييس المتساوية ، يجب أن تحافظ على وضعية في جميع الأوقات. يتعلق الامر ب تمارس قوة معاكسة للبكرة المائلة. كلما تم الحفاظ على الوضع الممتد للذراعين ، كلما عملنا على منطقة البطن لتحسين هذه العضلات.

أزمة جانبية

إنها تدور حول صنع أزمة مثل العمر ، ولكن من الجانب. نستلقي مع ساقينا مستقيمة ويتم إجراء تمرين شبيه بالجزء الأمامي من البطن ولكن بهدف الوصول إلى الجانب. عادةً ما يساعد وضع يديك على الأرض على أداء التمرين بثبات أكبر وتحقيق الصعود بسهولة أكبر.

الانحناءات الجانبية

هذا التمرين إنه المفضل لمن يعمل بالأوزان. وهو أنه إذا كان بإمكانك استخدام الدمبل ، فمن الأسهل زيادة المقاومة ، وبالتالي تحسين أداء التمرين. الشيء الوحيد الذي يجب أخذه في الاعتبار هو عدم شد الرقبة باليد التي نضعها على الرأس حتى لا نتلف عنق الرحم.

آمل أنه من خلال هذه التمارين واتباع نظام غذائي جيد ، يمكنك تحديد عضلات البطن المائلة.