تصغير الخصر عند الرجال

هل لم يعد سروالك المفضل يغلقك؟ يتطلب تصغير محيط الخصر عند الرجال الكثير من الجهد (فهو أول مكان تتراكم فيه الدهون ويكون عمومًا آخر مكان تتركه) ، ولكن مع التدريب والنظام الغذائي المناسبين يمكن للجميع تحقيق ذلك.

يميل الرجال إلى تراكم المزيد من الدهون في منطقة الوسط ، إما في الأمام أو على الجانبين أو في الخلف. إن زيادة الأحجام هي إحدى النتائج ، ولكن فوق المسألة الجمالية ، هناك الصحة. ترتبط دهون البطن بالسمنة وتزيد السمنة خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب أو ارتفاع الكوليسترول.

كم طول خصرك؟

أول شيء هو التأكد من أنك ، في الواقع ، تحتاج إلى اتخاذ إجراء بشأن هذه المسألة. في الطب يعتبر ذلك يبدأ الخطر على الرجل عندما يتجاوز محيطه 100 سم.

سيكشف لك شريط القياس ما إذا كنت بحاجة إلى فقدان محيط الخصر لديك أو أن قياسه يقع ضمن الحدود الطبيعية ، وفي هذه الحالة يجب أن تستمر كما كان من قبل ، لأنه يعني أنك بالتأكيد تفعل الأشياء بشكل صحيح. لف الشريط حول خصرك (النقطة بالضبط فوق السرة) وتحقق من مقدار العلامات. من الضروري الوقوف وترك البطن مسترخيًا.

إذا كنت تريد أن تكون أكثر ثقة ، يمكنك أيضًا حساب نسبة الخصر إلى الطول. سهل جدا. لمعرفة ICA الخاص بك ، ما عليك سوى تقسيم محيط خصرك على طولك (يجب أن يكون كلا الشكلين بالسنتيمتر). الحد الأقصى في هذه الحالة هو 0.5 (0.6 إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا).

ألا تحب قياس الأشرطة أو المقاييس؟ ثم ضع في اعتبارك استخدام تلك السراويل القديمة كمرجع ومحفز. عندما تغلق مرة أخرى دون مشاكل ستعرف أنك حققت هدفك.

التدريب والنظام الغذائي

الطريقة الوحيدة لتقليل محيط الخصر لديك هي ممارسة المزيد من التمارين وتناول الطعام الصحي. لا يمكن تحقيقه إلا من خلال التدريب ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بدون مساعدة النظام الغذائي ، سيكون من الضروري إجراء الكثير من أمراض القلب. يحدث الشيء نفسه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا فقط. هذا هو السبب في أنه يوصى بجمع الاثنين بشكل كامل.

النتائج لا تأتي بين عشية وضحاها. يمكن أن يستغرق تصغير محيط الخصر لدى الرجال بشكل كبير مدة تصل إلى شهر ... وحتى لفترة أطول. من المستحسن أن يكون لديك ما يكفي من الصبر ، وأن تكون ثابتًا ، وقبل كل شيء ، مواجهة العملية برمتها براحة البال من معرفة أنه بعد تغيير العادات القديمة لعادات صحية ، فأنت في النهاية على المسار الصحيح.

تحرك

إن تقليل الخصر عند الرجال أمر صعب للغاية إذا كنت تعيش أسلوب حياة غير مستقر. لذلك ، من الضروري للغاية التحرك. لكن بأي طريقة؟ ينصح الخبراء بعدم اتباع الخطط التي تعمل فقط على البطن. إنهم لا يعملون. لشد البطن من الضروري تقليل نسبة الدهون في الجسم ، وهذا يعني عمل الجسم كله.

اجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع (تذكر أن تحجز يومًا واحدًا على الأقل للراحة) سيساعدك ذلك على حرق الدهون بينما تصبح أقوى.

في الهواء الطلق يمكنك الحصول على شيء جيد تدريب القلب والأوعية الدموية لتفقد البطن من خلال الرياضات مثل الجري أو ركوب الدراجات أو التنزه. إذا كنت تقضي وقتًا أكثر في الأماكن المغلقة ، فتعرق على المطاحن أو الآلات الإهليلجية أو الدراجات الثابتة.

عندما يتعلق الأمر بتدريب القوة ، فإن الأكثر شيوعًا هو الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية. إنه المكان الذي توجد فيه جميع المعدات اللازمة لتكون قادرة على زيادة الحمل أسبوعًا بعد أسبوع. ومع ذلك ، يختار الكثير من الناس القيام بذلك بمفردهم. إذا لم يكن لديك أوزان ، يمكنك تقوية عضلاتك باستخدام وزنك. لذلك قم بتضمين عمليات الاعتصام ، والضغط ، والقرفصاء ، والألواح الخشبية في التمرين.

قلل من السعرات الحرارية

يعد التحكم في نظامك الغذائي ضروريًا أيضًا لتقليل حجم بطنك. و هو أن تراكمات دهون البطن تظهر عند تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق. لكي تحل هذه المشكلة عليك ممارسة الرياضة أثناء خفض السعرات الحرارية في النظام الغذائي. ستدفع هذه الحالة جسمك إلى استخدام الدهون المخزنة في الخصر.

سيساعدك التخلص من النظام الغذائي (أو التقليل قدر الإمكان) من تناول الأطعمة التالية على خفض العديد من السعرات الحرارية ، وكذلك تحسين جودة نظامك الغذائي. ولكن إذا كان أي من الأطعمة التالية يمثل نقطة ضعفك ، فيمكنك الاحتفاظ بها في نظامك الغذائي كمكافأة أسبوعية. عليك فقط التأكد من عدم تناولها بانتظام أو بشكل مفرط.

• معجنات
• رقائق البطاطس ومعبأة
• المشروبات الغازية والعصائر المعبأة
• المشروبات الكحولية
• اللحوم الحمراء والمعالجة
• الوجبات السريعة

استبدل هذه الأطعمة بالأسماك والدواجن منزوعة الجلد والبقوليات والفواكه والخضروات والخضر والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور. وتأكد من طهي طعامك في الفرن أو الشواء أو البخار حتى لا تتاح الفرصة لخصرك لتراكم الدهون مرة أخرى..