تمارين لتجنب آلام الخصر

لقد تحدثنا بالفعل عدة مرات عن آلام أسفل الظهر وكيف نستطيع تجنب تلك الآلام الرهيبة. اليوم سنساعد المزيد من الرجال الذين يعانون من آلام الخصر وسنعلمهم بعض التمارين العملية والفعالة لتجنب هذا الألم المزعج.

البقاء في نفس الوضع لفترة طويلة سواء الوقوف أو الجلوس ، فإن ضغوط هذه الحقبة الجديدة والعديد من العوامل الأخرى تحفز الألم في أسفل الظهر ، وهذا هو السبب في أن التمارين الرياضية حليف جيد لتجنب هذه الآلام.

بعد ذلك سوف نعرض لك سلسلة من التمارين التي ستساعدنا على تقليص وإطالة عضلات الخصر وتجنب الألم.

بالاستلقاء في وضع مواجهة مع دعم الظهر جيدًا على الأرض ، نحضر ركبة واحدة إلى الصدر بينما تظل الساق الأخرى ممدودة على الأرض. نحتفظ بالمنصب لمدة 15 ثانية ونغير الساقين. كرر التمرين 10-15 مرة. إذا لزم الأمر ، استخدم يديك لإبقاء ركبتك قريبة من صدرك عند تثبيت هذا الوضع.

مرة أخرى ، استلقِ على ظهرك مع دعم ظهرك جيدًا على الأرض ، اجلب ركبتيك إلى صدرك بمساعدة ذراعيك واضغط على صدرك لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا ، ثم حافظ على هذا الوضع دون الضغط لمدة 5 ثوانٍ أخرى. كرر التمرين 5 مرات وتنفس ببطء وهدوء.

أثناء الاستلقاء على ظهرك ، ضع قدميك على كرسي أو ما شابه ، مع الاحتفاظ بزاوية 90 جرامًا مع ركبتك ووركك. تأكد من أن الظهر مدعوم وغير مقوس على الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة 5 دقائق. سيساعدنا هذا التمرين على إراحة عضلات ظهرنا من خلال عدم دعم وزننا.

ابدأ في وضع البداية ، مستلقٍ على الأرض في وضع مواجهة للأعلى واثني ركبتيك واضغط على ظهرك نحو الأرض لمدة 5 ثوانٍ. كرر التمرين 10 مرات مع الحرص على أن يكون التنفس سلسًا وسلسًا. عند الضغط على الظهر على الأرض ، يجب أن نلاحظ كيف يتم دعم الظهر بالكامل.

يُطلق على هذا التمرين اسم "القطة" ، لأنه في الوضع الرباعي ينثني الظهر ويمتد لتقليص العضلات (عند التمدد) ثم يرتاحها ويمدها (الانثناء).

نأمل أن تكون هذه التمارين مفيدة للغاية لجميع الرجال الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. إذا قمت بتمرين آخر لم نحدده هنا ، ولكنه يعطيك نتائج جيدة ، فأخبرنا عنه.

عن طريق: فيتونيكا


تعليق ، اترك لك

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.

  1.   فلاديمير قال

    أعاني من ألم بسيط في الجزء السفلي من الخصر وهذا يزعجني