الكثير يهز البروتين إنها واحدة من أكثر الطرق فعالية وطبيعية لتكملة نظامنا الغذائي من أجل تحقيق أداء بدني أكبر ، وقبل كل شيء ، تنمية عضلية أفضل.
ولكن على الرغم من أن هذه المخفوقات يمكن شراؤها تجاريًا ، لزيادة فوائدها واستهلاكها بشكل طبيعي تمامًا ، فمن الأفضل أن تحضر مخفوق البروتين بنفسك لتتناوله بين الوجبات أو بعد التمرين. في حالة اليوم ، نقترح لذيذ مخفوق البروتين بالموز والشوفان والجوز.
المقادير:
- 6 بسكويت دقيق الشوفان
- 25 جرام من الجوز
- 1 plátano
- 1 ايتي دي ليتشه
- 1 زبادي يوناني
- 1 مغرفة من مسحوق البروتين
- 1 ملعقة كبيرة سكر أو عسل
إعداد:
- للبدء ، اسكب الحليب واللبن الزبادي والسكر أو العسل في كوب الخلاط. قم بمعالجة هذه المكونات حتى تحصل على مزيج ناعم ومتجانس.
- بعد ذلك ، نقطع البسكويت ودقيق الشوفان والموز ونضيفها إلى الخلاط وكذلك الجوز ومسحوق البروتين.
- أعد تشغيل الجهاز وعالج كل شيء حتى تحصل على اهتزاز شبه سميك وخالي من التكتلات.
ضع في اعتبارك أنه للاستفادة الكاملة من خصائص يهز البروتينمن الأفضل تناولها على الفور.
مزيد من المعلومات - ماذا نأكل لبناء العضلات بشكل أفضل