أنواع الجسم: الأنماط الجسدية

عندما نبدأ مرحلة اكتساب كتلة العضلات أو فقدان الدهون ، فإننا مهتمون بالقراءة عن هذا العالم. من هنا نبدأ في رؤية الأنواع المختلفة من الجسم الموجودة بناءً على مورفولوجيتها وقدراتها. يشار إلى هذه الأنواع من الجسم في الأنماط الجسدية. هناك عدة أنواع من الأنماط الجسدية ولكل منها خصائص تجعله فريدًا. عند التدريب ، يجب مراعاة قدرات كل شخص لتكييف التدريب مع كل مستوى وهدف.

لذلك ، سنخصص هذه المقالة لنخبرك بكل ما تحتاج لمعرفته حول أنواع الجسم المختلفة والأنماط الجسدية.

أنواع الجسم عند الرجال

إذا كنت رجلاً طويل القامة ونحيفًا ، فهناك بعض الخصائص التي ترتبط بنقص القوة من التدريب أو ضعف شكل الجسم على ما يبدو. هناك عدة أنواع من الناس تعتمد على مورفولوجيا أجسامهم. تعتبر مجموعة الخصائص التي يتكون منها نوع الجسم نوعًا جسديًا. تنقسم الأنماط الجسدية إلى ثلاثة: ectomorphs ، mesomorphs و endomorphs.

عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، فأنت بحاجة إلى معرفة نوع الجسم الذي تحتاجه لتكييف التدريبات مع قدراتك ، سواء لتجنيد ألياف العضلات أو للراحة من التدريبات.

الأنماط الجسدية: ظاهري الشكل

سنقوم بتحليل الخصائص الرئيسية للشكل الخارجي. ترتبط خصائص هذا النوع من الجسم بالبلوغ المتأخر لأن العظام أطول و يستغرق النمو وقتًا أطول مما هو عليه في الأنواع الأخرى من الدساتير المادية. عادة ما يكون الحوض أعرض من الكتفين ، وقد يتراكم الوزن الزائد في الفخذين والوركين.

المفاصل والتدريبات

مفاصل هذا النوع من الجسم متحركة تمامًا. يتم تمديد العضلات في الغالب في الطول قبل العرض. هذا يجعلك تمتلك حجمًا إجماليًا أصغر بكثير من بقية الأنماط الجسدية. هذه الأنواع من الناس هم أولئك الذين يجدون صعوبة في اكتساب حجم عام في جميع أنحاء الجسم ويستغرقون وقتًا أطول للتقدم في صالة الألعاب الرياضية. إنهم يخلقون تضخمًا أفضل في التسلسل منه على التوازي. وهذا يعني أنه من المهم تسليط الضوء على التدريب غريب الأطوار و plyometrics. هذا بفضل قدرتها الكبيرة على التمدد العضلي.

التدريبات اللامركزية هي تلك التي تعطي الأولوية للمرحلة اللامتراكزة ، مما يؤدي إلى إبطائها للحفاظ على التوتر الميكانيكي لفترة أطول. نظام الدورة الدموية من ectomorphs لديه انخفاض في ضغط الدم. نبضه أثناء الراحة سريع نسبيًا ودوره الدموية ضعيفة. هذا يؤدي إلى توسع الأوعية ، مثل تضيق الأوعية بمعدل أبطأ. غالبًا ما تتسبب هذه العوامل في برودة اليدين والقدمين وحتى بعض أنواع الدوار.

الجهاز العصبي والهضم

في هؤلاء الأفراد يكون الجهاز العصبي فعالاً للغاية. تميل إلى الاستجابة بسرعة وتكون أكثر حساسية لمجموعة متنوعة من المحفزات. ومع ذلك ، فهم أكثر حساسية للألم ويميلون إلى الخضوع لضغط أكبر على الجهاز العصبي العضلي. يكون الهضم في هذه الأشياء أبطأ لأنها تمتص العناصر الغذائية بصعوبة أكبر. لا يمكن اعتباره عملية هضم فعالة. يميلون إلى انخفاض مستويات السكر في الدم ، لذا يُنصح بتناول خمس وجبات يوميًا لتحسين مستويات السكر في الدم.

فيما يتعلق بوضعية الجسم ، يجب القول أنه بسبب ضيق الصدر ، هناك مساحة صغيرة للأمعاء. هذا يجعل البطن منتفخًا مع أي طعام تقريبًا ، مهما كان صغيراً. هذا يسبب المواقف وفرط التقلص. يجب مراعاة كل هذه الحقائق لتصحيحها أثناء التدريب.

هؤلاء الأفراد يولدون روافع طويلة أثناء تمارين تجنيد الألياف العضلية. تميل عضلاتهم إلى أن تكون أطول من عرضها. يؤدي هذا إلى أن تكون تحسينات القوة أصغر وأكثر تدريجيًا. يجب عليك اتباع برامج تدريبية مختلفة للتكيف بشكل أفضل مع التحسينات. بنفس الطريقة ، إذا تركت ectomorph التدريب يصبح فقدان القوة والكتلة العضلية أكثر وضوحًا ووضوحًا من الأنماط الجسدية الأخرى.

الأنماط الجسدية: mesomorphs

هم الذين سموا على اسم المبارك وراثيا. إنه نوع جسم ذو مظهر رياضي. أداء عضلات الدورة الدموية جيد لأنها تعاني من انخفاض ضغط الدم وبطء القلب. الجانب الأكثر سلبية هو أنك إذا وصلت إلى سن متقدمة ، إذا انخفض النشاط البدني ، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يُنصح بالتدريبات الهوائية على أساس أكثر انتظامًا.

في هذه الأنواع من الأفراد ، يحدث تمدد الأوعية الدموية بسرعة أكبر. إنه يدعم بشكل أفضل برودة الشكل الخارجي. تمتلك قوة العضلات أنسجة ضامة جيدة وردود فعل قوية للتمدد. تميل إلى امتلاك مستويات عالية من الأدرينالين والعضلات القوية. يتطور هضمه بشكل طبيعي على عكس الحالة السابقة.

الأنماط الجسدية: endomorphs

هؤلاء هم الأشخاص الذين لديهم تراكم كبير من الدهون والأشكال المستديرة. السمة الرئيسية هي أن النمط الجسدي لديه ضعف الدورة الدموية والعضلات. هم أقوى من ظاهري الشكل ، مما يؤدي إلى إنشاء وضعهم أكثر صلابة إلى حد ما ولكن أكثر قدرة على الحركة من mesomorph.

لديهم امتصاص جيد للعناصر الغذائية مع الهضم الجيد. ومع ذلك ، هذا يجعل من السهل زيادة الوزن. لذلك ، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على أطعمة أقل نشاطًا من بقية الأنماط الجسدية من أجل الحفاظ على التوازن الأمثل بين القوة والوزن. قدرتهم على الاسترخاء جيدة جدًا وهم يميلون إلى أن يكونوا أقل حساسية للألم. ومع ذلك ، فإن جميع وظائفها تتطور بشكل أبطأ. يميلون إلى أن يكون لديهم نبض بطيء أثناء الراحة وانخفاض ضغط الدم وتأخر البلوغ. هم عادة الأشخاص الذين يعانون من قلة الحركة وزيادة الوزن أو السمنة.

لأن لديهم مشاكل كبيرة في الحفاظ على وزن الجسم في حالة الإصابة ، فمن الضروري أن يتمتعوا بحياة أكثر ملاءمة وتدريب مقاومة أكثر كثافة.

كما ترى ، فإن أنواع الجسم المختلفة تلبي الأنماط الجسدية ويجب أن يأخذ كل واحد بعين الاعتبار بعض الجوانب الرئيسية. آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن الأنماط الجسدية وأنواع الجسم.