أنواع التدريب بوزنك

تمارين مع جسمك

La كاليستينياالمعروف أيضا باسم وزن الجسم، هو نوع من التدريب الذي يستخدم وزنك لتقوية العضلات بفضل مقاومة الجسم للجاذبية. هذا يعني أنه لم يعد من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام المعدات لتكون في حالة جيدة ؛ يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل والحصول على نفس الفوائد كما لو كنت تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. تمارين الجمباز مثالية لأولئك الذين بدأوا للتو في التدريب ، حيث تساعدهم تمارين الجمباز على معرفة حالتهم البدنية ومحدودية التقدم أثناء أداء التمارين. ما أنواع التدريب الموصى بها للتدريب بهذه الطريقة؟

أنواع التدريب

الجسم يمكن أن تعمل العديد من مجموعات العضلات من خلال أنواع مختلفة من التدريب والتنوع لن يحافظ على اهتمامك بالتمارين فحسب ، بل سيساهم أيضًا في روتين أكثر اكتمالاً وبالتالي ، ستعرف حدودك وستعمل على التغلب عليها من خلال التقدم في تدريبك.

دوميناداس

دوميناداس

المهيمن يعملون في العمود الفقري وعضلات الظهر والذراعين. في الأساس ، تتطلب رفع الجسم باستخدام قضيب والذراعين أنفسهم. يعد هذا النوع من التمارين من أصعب أنواع التمرينات التي يصعب إتقانها ، لذا يوصى بالبدء بعمليات سحب غريبة الأطوار تسمح لك بإتقان الأسلوب ثم زيادة الصعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن الجمع بين عمليات السحب والروتينات الأخرى التي تعمل على ظهرك وتعطي مزيدًا من التنوع في تدريبك. بعض أفضل بدائل لشد الذقن هي بلوفر صف الدمبل والبكرة.

يجلس القرفصاء

En القرفصاء يعملون على الأرداف والبطن والساقين. مثل عمليات الذقن ، من الضروري إتقان التقنية للحصول على جميع فوائدها ؛ تعمل القرفصاء على تحسين مرونة الجسم وتساعد على منع آلام الظهر. يعد الحفاظ على وضعية جيدة ووضع وزنك على كعبك أمرًا أساسيًا لإتقان هذا التمرين. بمجرد إتقان هذه التقنية ، يمكنك التقدم إلى أنواع أكثر تعقيدًا من القرفصاء ، مثل البلغارية.

بوشوبس

تمرين الضغط اعمل ذراعيك والجزء العلوي من جسمك. من المهم أن نلاحظ أنه من أجل القيام بها بشكل صحيح ، يجب محاذاة الجسم ويجب عليك شد البطن. بمجرد أن تتقن تمارين الضغط الأساسية ، يمكنك زيادة الصعوبة عن طريق وضع يديك في أوضاع مختلفة ، وحتى إجراء عمليات دفع بيد واحدة.

تمارين بيربي

تمارين بيربي

اختبار بيربي يعمل الجسم كله ويحسن القدرة على التحمل العضلي لأنه يجمع عدة أنواع من التمارين. نظرًا لأنه تمرين يجمع بين القرفصاء والضغط والقفز العمودي ، فمن المستحسن أن تتقن هذه الأساليب أولاً قبل محاولة القيام بذلك ، مع تكييف الكثافة مع حالتك البدنية.

فوائد تمارين رياضية

للحصول على جميع فوائد تمارين الجمباز ، من الضروري الحفاظ على وضعية جيدة للجسم وتنويع روتين التمارين. المزايا الرئيسية لهذا النوع من التدريب هي ما يلي:

  • منع الاصابات نظرًا لأن الجسم قادر على أداء مجموعة متنوعة من التمارين التي ، على عكس ما يحدث في صالة الألعاب الرياضية ، فهي أكثر ديناميكية.
  • يعزز المرونة مما يسمح ، من بين أمور أخرى ، بإجراء تمارين معقدة بشكل متزايد.
  • أنها تساعد على السيطرة على الجسم وتغلب على قيودك.
  • حرق السعرات الحرارية

تمارين الجمباز هي تمرين يستخدم وزنك لتمرين الجسم. تمارين السحب ، والقرفصاء ، والضغط ، واختبار بيربي هي بعض أنواع التمارين التي تعزز المرونة وتحرق السعرات الحرارية وتمنع الإصابة. يسمح لك هذا النوع من التدريب بمعرفة جسمك وحدوده ، ولكن بشكل أساسي ، التغلب على العقبات الخاصة بك.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.