حلول لزيادة الكتلة العضلية في شهر

إذا كنت تسعى إلى زيادة كتلة العجاف كأولوية وليس الوزن فقط ، يجب التأكيد على النصائح التالية ، وبالتالي نأمل في اكتساب 2 كيلوغرام من العضلات النقية التي تقوم بكل شيء بشكل صحيح. لا يكفي الاكتفاء بتناول الكثير من الأطعمة السعرات الحرارية دون الالتفات إلى التفاصيل. 1 أو 2 كيلو جرام عندما يتعلق الأمر بكتلة عضلية جافة ، فهو ليس شيئًا وليس من السهل الحصول عليه. لا توجد حلول سحرية ، ولكن هناك بعض النصائح التي يمكن أن تكون لها نتائج جيدة.

تمارين متعددة المفصل

إذا كنت ترغب في زيادة ماسا عضلي مع التدريب ، يجب أن تبدأ بممارسة التمارين الأساسية ، والقرفصاء ، وضغط البنش ، والجر ، وما إلى ذلك. يتعلق الأمر بتعبئة جميع العضلات بقوة وبشكل كلي ، للسماح بإثارة عملية crecimiento عضلي ورفع معدل هرمون التستوستيرون. يمكن إضافة بعض تمارين العزلة ، ولكن يجب القيام بأساسيات العمل مع مجموعات العضلات الكبيرة.

زيادة السلسلة

أحد أخطاء المبتدئين هو القيام بمجموعات لا نهاية لها ، معتقدين أنه يقوم بها بشكل جيد. إذا كنت ترغب في زيادة كثافة كل جلسة ، فهذا هو عدد السلاسل وليس عدد التكرار ما يجب زيادته. إذا تمكنت من القيام بـ 50 تكرارًا ، فهذا ليس لأنك قوي ، ولكن لأن حمولتك أخف. المثالي هو أن تكون قادرًا على أداء ما بين 4 و 8 تكرارات على الأكثر ولكن لا تتردد في تكراره ما بين 6 إلى 12 ضعفًا. سلسلة. يجب أن تضمن أن تكون قادرًا على إجراء ما بين أربع وخمس جلسات في الأسبوع.

تصل إلى الإرهاق

في آخر سلسلتين ، من الملائم الانتقال إلى ملف إنهاك لتحفيز النمو إلى أقصى حد. وفقا للدراسات ، فإن التدريب على الإرهاق هو أسلم وسيلة لتنشيط العضلات والتسبب في إفراز هرموني لهرمون النمو وهرمون النمو. هرمون تستوستيرون، مما يجبر الجسم على التكيف وتقديم أفضل ما لديه. تعمل هذه التقنية في كل من الرياضيين المبتدئين وذوي الخبرة لزيادة ماسا عضلي جاف.