بقية نشطة

بالتأكيد سمعت أن الراحة هي أيضًا جزء من التدريب. بينما تتكون الراحة الكاملة من إيقاف النشاط تمامًا ، فإن الراحة النشطة هو الذي يجعلنا نتحرك بينما نرتاح. ثبت أن الراحة النشطة هي واحدة من أفضل الحلفاء لمواصلة الحركة وصحة جيدة أثناء عدم التدريب. عندما نقوم بجدولة روتين تدريبي ، سيكون لدينا بضعة أيام لإراحة الجسم. هذا هو الوقت الذي يجب أن نستخدم فيه الراحة النشطة.

هل تريد أن تعرف ما هي الراحة النشطة؟ نوضح هنا كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع.

ما هي الراحة النشطة

عندما نبرمج روتينًا تدريبيًا ، يجب أن نعلم أنه ستكون هناك أيام تدريب وأيام راحة. على في أيام الراحة من المهم ألا تتدرب حتى لا تبالغ في ذلك. الخطأ الذي يرتكبه معظم الناس هو الاعتقاد بأنه كلما تدربوا أكثر ، كلما حصلوا على نتائج أكثر. لا شيء أبعد عن الواقع. ضع في اعتبارك أن الجسم يحتاج إلى الراحة حتى يتمكن من استيعاب التدريب الذي قمنا به وتحسينه. تُعرف هذه باسم التكيفات الرياضية.

ولكي يحسن الجسم من أدائه وقدرته ، يجب أن يستريح. إذا قمنا بمرافقة التدريب بالتغذية وفقًا للهدف الذي نسعى إليه ، عندها سنستفيد من كل هذه العناصر الغذائية لتوليد التكيفات. التكيفات التي تأتي من الجهاز العصبي في البداية للتكيفات العصبية العضلية والذاكرة. على سبيل المثال ، عندما نؤدي نوعًا من التمارين لأول مرة نبدأ في ذلك يشعر بأحاسيس مختلفة ويحاول الجسم التكيف معها. عندما نقوم بهذا التمرين عدة مرات متتالية ، سنقوم بتصحيح جميع الأخطاء التي ارتكبناها في المرة السابقة بشكل لا إرادي. هذه هي الطريقة التي يتم بها تعلم التقنيات المختلفة في التدريبات وتجنب الإصابات.

لذلك ، من المهم إعطاء الجسم راحة كافية ليكون قادرًا على التكيف مع المواقف والتحسن. بالتأكيد في المرات التالية التي تقوم فيها بنوع من التمارين ، سيكون لديك قدرة أكبر على التحسين وستكتسب خبرة أكثر بقليل. لمنع الجسم من الدخول في حالة من الراحة ، نحاول الحفاظ على بعض النشاط البدني أثناء الراحة.

استرح في قوة العمل

لنأخذ هذا المثال إلى روتين القوة في صالة الألعاب الرياضية. عند تحديد موعد التدريب ، أكد أن لدينا عدة أيام عطلة في الأسبوع. في هذه الأيام التي نرتاح فيها ، من المهم عدم القيام بالتدريب الذي نقوم به. ومع ذلك، الراحة لا تعني أننا مستلقون طوال اليوم دون أي نشاط بدني. من المثير للاهتمام أن تتحرك باستمرار حتى لو كانت مجرد نزهة بسيطة أو ركض خفيف. يعد المشي أحد أفضل الخيارات للبقاء نشطًا والقدرة على القيام بأنشطة مختلفة.

عليك أن تبحث عن نوع من النشاط البدني غير مرتبط بالتمرين. هذا هو ما وهي معروفة باللغة الإنجليزية باختصار NEAT. خلال أيام الراحة النشطة ، يمكننا الآن القيام بأنشطة أقل كثافة مثل ركوب الدراجة ، والمشي ، والجري الخفيف ، وما إلى ذلك. ميزة هذه الأنشطة الخفيفة أنها توفر بعض الفوائد. من خلال هذه الأنشطة الخفيفة ، سنكون قادرين على زيادة تدفق الدم وتوفير الأكسجين للعضلات التي ستكون وثيقة الصلة بما نقوم به. لذلك ، سوف نحسن تعافي العضلات ويمكننا أداء أفضل في جلسات التدريب اللاحقة.

إذا كانت هناك أوقات تشعر فيها بالتعب أو الضعف من التدريب ، ففكر في تقليل تكرار التدريب أو شدته. كما الراحة النشطة هي أيضا يدعو التنزيلات عدة مرات. من المؤكد أنك قد شاهدت أسبوعًا في برنامج تدريبي يُعرف باسم أسبوع التفريغ. خلال هذا الأسبوع ، يتم تقليل عدد السجناء الذين نضعهم على الآلات ، وتقل تواتر التدريب أو شدة التدريب. إنها إحدى طرق أخذ راحة نشطة.

وهذا يعني فقط حقيقة العمل في الشدة المنخفضة للراحة النشطة التي نعطيها للجسم. الميزة التي يتمتع بها أسبوع التفريغ فيما يتعلق بالراحة التامة هي أننا نواصل إحداث تكيفات معينة في الجسم. سيساعدنا هذا على تحسين وتحسين أرباح ما نقوم به.

فوائد الراحة النشطة

عندما نقوم بنشاط مكثف نكشف فيه عضلاتنا ، يجب ألا ننسى أننا أيضًا نضع الأوتار والأربطة في العمل. هؤلاء تلعب دورًا أساسيًا في تجنيد الألياف العضلية وفي أداء التمرين. عندما ننفذ حركة ما ، علينا أن نأخذ في الاعتبار أن ليس العضلات فقط هي المهمة. بفضل الجهاز العصبي ، نعرف كيفية تحسين الحركة بحيث يتم توظيف ألياف العضلات بأكثر الطرق فعالية. مع تحسين التمرين ، يتم إنشاء تعديلات لتحسين القدرة على رفع الوزن.

عندما نرى تحسينات في التمرين ، فإن ذلك لا يرجع فقط إلى حقيقة أننا أصبحنا أقوى. باختصار ، نصبح أكثر كفاءة. هذا يعني أننا أكثر كفاءة عندما يتعلق الأمر بأداء نطاق معين من الحركة. لذلك فإن هذه القدرة على تحسين التقنية في بعض التمارين و تصبح أكثر كفاءة يتم الحصول عليها على النحو الأمثل في الراحة النشطة.

يقودنا هذا إلى استنتاج مفاده أن الراحة النشطة أكثر فائدة لاستعادة العضلات والأوتار والأربطة. لهذا السبب ، من المهم من وقت لآخر برمجة بعض التنزيلات في برامج التدريب. سيساعدنا ذلك على تعزيز النتائج التي نحصل عليها أثناء التدريب بشكل أفضل. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه قبل التخطيط للراحة النشطة بمفردك ، من الأفضل أن تسأل محترفًا. هناك أوقات يكون من الأفضل فيها عدم التوقف عن التدريب لتجنب تقليل خسائر الأداء. وهو أن برنامج الراحة النشط الذي يتم تنفيذه بشكل سيئ يمكن أن يجعلك تحصل على أرباح أقل.

آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن الراحة النشطة في فوائدها.