إذا كنت تفكر في الذهاب إلى شغل وحافظ على حالة بدنية جيدة ، ثم تابع القراءة وسترى الفوائد العديدة للركض ، وأكثر من ذلك إذا قمت بذلك في الهواء الطلق.
أعظم فائدة للجميع هو أنه يساعد على إطالة العمر: الركض حوالي 25 كم في الأسبوع بسرعة 6 دقائق / كم. إنها مثالية لتحقيق هذا الغرض. ويمكن أن يساعد الركض من 8 إلى 16 أميال في الأسبوع في تقليل خطر الإصابة بنوبة قلبية بنسبة 20٪. أما بالنسبة لحالتك العاطفية ، فإن الجري لمدة 15 دقيقة يوميًا يمكن أن يكون أكثر فاعلية من أي مهدئ للأعصاب.
الفوائد:
- العقول. إنه يطلق مادة الإندورفين ، وهي مواد في الدماغ تمنحنا الشعور بالرفاهية والأرواح الطيبة.
- عظام. إذا كنت تجري باعتدال ، يمكنك زيادة سماكة عظام ساقيك وقدميك.
- العضلات. يحفز حرق الدهون في العضلات وعملية التمثيل الغذائي لخلايا العضلات.
- المفاصل. يساعدهم على البقاء مشحمًا بشكل مرن ، ومع ذلك يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية في حالة الإصابة بمرض تنكسي.
- الهرمونات يعمل الجري بوتيرة عالية على تحفيز عمل هرمونات النمو وتطور العضلات ، ويسرع من تعافي العظام.
- رئتين. يحسن وظيفة الحجاب الحاجز.
- جهاز المناعة. إنه يقوي جهاز المناعة طالما لم يتم رفع مستوى الطلب المادي ، لأنه سيؤدي إلى التأثير المعاكس.
- نظام القلب والأوعية الدموية. فهو يجعل من الممكن زيادة سماكة الجدران وتضخم بطينات القلب ، مما يسمح بوصول المزيد من الدم إلى القلب مع كل نبضة.
رعاية مهمة:
- لا تذهب كامل الانفجار. إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل أن تبدأ الركض تدريجيًا ، أي الركض حتى تصل إلى الإيقاع.
- سباق بديل مع رياضة أخرى. يعد الجري تمرينًا جيدًا ، ولكنه أفضل بكثير إذا تم استكماله بأي نشاط رياضي آخر يسهل تكيف الجسم.
- ارتدِ الحذاء المناسب. الأحذية الرقيقة جدًا أو السميكة جدًا ليست صحية لقدميك. أيضًا ، ليس من الجيد الركض على سطح صلب (خرساني) ، ولكن على العشب ، وهو ليس صعبًا جدًا ولا ناعمًا جدًا.
- ارتدي الملابس المناسبة. إذا كان الجو باردًا ، فحاول تدفئة نفسك جيدًا ، وإذا كان الجو حارًا ، ارتدِ ملابس مصنوعة من الألياف الطبيعية لا تلتصق بالجسم.
- مارس تمارين الإطالة. قبل الجري ، قم ببعض تمارين إطالة العضلات. ولاحقًا أيضًا حتى تعود العضلات إلى حالتها الأولية ، وبالتالي يتم تجنب التقلصات.
- لا تضغط على الفرامل. قبل الانتهاء مباشرة من روتين الجري ، أبطئ لتستقر معدل ضربات قلبك. تذكر أن الجري هو تمرين هوائي وبالتالي يرتفع معدل ضربات قلبك عن المعدل الطبيعي.
معلومات ممتازة ... لقد كنت أجري في نهاية كل أسبوع لمدة شهر ، وقد تحسنت حالتي البدنية كثيرًا حقًا وكل يوم أشعر بأنني أكثر حيوية!
بورا فيدا!
من الجيد جدًا أن أركض في الصباح لأنني أشعر أنني بحالة جيدة بدنيًا وذهنيًا
لقد كنت أفعل Runnin لمدة عام تقريبًا وآخر تمامًا. في الحياة اليومية والشخصية ، لا أعرف ما هو المزاج السيئ ، أعتقد أنه أفضل بكثير ، وفوق كل شيء ، أنقل روح الدعابة والحماس. ليعيش