الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية

في وقت ما من حياتنا نشعر بالقلق جميعًا بشأن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. جسدنا ليس دائمًا كما نريده ، وأحيانًا نصبح مهووسين بالجسد. لقد قصفتنا وسائل الإعلام بصور أشخاص ليسوا طبيعيين والذين نعتقد أننا يمكن أن نتطلع إليهم. ومع ذلك ، فإن الواقع بعيد جدًا عن تلك الهيئات ذات الكيمياء. إذا سبق لك أن اقترحت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وفشلت في المحاولة ، فستعرف نفسك.

سنقدم لك في هذه المقالة بعض المفاتيح حتى يصبح الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أسلوب حياة جديدًا ويساعدك على حل مشاكلك والحصول على نتائج.

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لماذا؟

أول شيء يجب أن تكون واضحًا بشأنه عند الشروع في مغامرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو معرفة الهدف الذي ستذهب إليه. ربما يكون الهدف تجميليًا في المقام الأول. على الرغم من وجود العديد من الأشخاص الذين يحبون المنافسة أو الأداء الرياضي ، إلا أن الأهداف التي يتم السعي إليها عادةً ما تكون جمالية بالكامل.

على الرغم من أن المدربين الشخصيين يمكنهم تغطية مجموعة متنوعة من الأهداف في شخص واحد ، إلا أن ذلك يترجم دائمًا إلى هدفين رئيسيين: فقدان الدهون واكتساب كتلة العضلات. يسعى الكثير من الناس إلى هذين الهدفين في نفس الوقت. ربما سمعت عبارة "نعم ، أريد تحويل دهني إلى عضلات" ألف مرة. لا يمكن تحقيق ذلك ، إلا في بعض الاستثناءات المحددة وفي فترات زمنية قصيرة جدًا. إنها أهداف متناقضة تمامًا لتحقيقها.

لكل هذا ، عليك أن تذهل نفسك وتقول ما الذي أبحث عنه بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية؟ عادة لا يكون الذهاب إلى رفع الأثقال أو الحصول على اللياقة البدنية هدفًا دقيقًا. لا يؤدي رفع الأثقال إلى حرق السعرات الحرارية فقط كما يعتقد الكثيرون. بالإضافة إلى ذلك ، بطبيعة الحال ، إذا لم تقم بتوزيع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية في النظام الغذائي بما يتوافق مع الهدف الذي تبحث عنه ، فلن تحصل على نتائج.

من المؤكد أنك ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية وترى أشخاصًا كانوا موجودين منذ سنوات وهم دائمًا نفس الشيء. هذا لأنهم لا يركزون على أي هدف محدد. إذا كنت ترغب في التقدم في صالة الألعاب الرياضية ، فيجب عليك اختيار هدفك.

التقيد بالخطة

عندما تخطط للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فأنت تبحث عن شيء لتحسينه. لكن لا يمكنك أن ترى هذا على أنه التزام ، ولكن كشيء تحبه وتشعر بالارتياح. يُعرف هذا المتغير بالالتزام. تخيل أن لديك أفضل نظام غذائي في العالم وأفضل خطة تدريب تركز على اكتساب كتلة العضلات. من غير المجدي أن تكون هذه الخطة باهظة الثمن بالنسبة لك ، أو لست متحمسًا لها ، أو تراها التزامًا أو تشعر بالملل. يجب أن تتكيف الخطة الرياضية معك وليس لك.

هذا الالتزام هو ما يضمن نتائج طويلة الأجل. سواء كانت خطة التدريب والنظام الغذائي الخاصة بك أفضل أو أسوأ ، إذا اتبعتها لفترة طويلة من الوقت ، ستلاحظ النتائج. تُرى جودة النتائج اعتمادًا على جودة الخطة والجهد الذي بذلته فيها. لذلك ، من المهم أن تجد مدربًا شخصيًا لمساعدتك في جميع المتغيرات التي يجب التعامل معها سواء في التدريب أو في التغذية حتى تتمكن من تحقيق أهدافك.

يساعد أيضًا تحديد أهداف واقعية. اعتدنا أن يكون لدينا عقل قصير المدى نقول فيه "أريد أن أصبح مثل هذا الشخص في 3 أشهر". هذا غير واقعي. عندما يكون الشخص مبتدئًا ولم يتدرب في حياته ، فحتى الأشهر الستة الأولى من التدريب ، عادة ما يكون لديه تحسينات مع القليل من الأشياء التي يفعلها ، حتى لو لم يكن لديه نظام غذائي متوازن للغاية. ومع ذلك ، منذ ذلك الوقت ، ظهرت ركود في صالة الألعاب الرياضية. وبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا وفقًا لهدفك ، فلن تكون قادرًا على التقدم.

اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لمقابلة الناس

خطأ آخر يرتكبه الناس غالبًا هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمقابلة أشخاص. صحيح أنه بمجرد وجودك هناك ، فإن اللمسة تصنع العاطفة. ترى نفس الأشخاص كل يوم. هذا يجعلك تكتسب الثقة شيئًا فشيئًا ويمكنك حتى بدء صداقة جديدة. لكن بصراحة ، لا أعتقد أنه من المفيد دفع ثمن صالة الألعاب الرياضية لرفع الأثقال أثناء الدردشة مع الأصدقاء الآخرين.

هذا لا يعني أنه ليس لديك أصدقاء في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن يجب استغلال الوقت. يمكنك التحدث أثناء أخذ فترات راحة في التمارين التي تتطلب دقيقتين أو أكثر لإعادة الشحن ، على سبيل المثال. لكن ليس من أجل هذا فقط.

النظام الغذائي وممارسة الرياضة

ربما سمعت أيضًا عبارة "80٪ من التدريب هو نظام غذائي." إنه ليس بدون سبب. من المهم تحديد الأولويات عند وضع خطة التدريب. أهم شيء ما أشرت إليه أعلاه هو الالتزام. لا يهم إذا كانت لديك خطة جيدة ، إذا لم تتمكن من متابعتها ، يبدو الأمر كما لو لم تكن كذلك.

والثاني هو توازن الطاقة. إذا لم يكن لديك فائض من السعرات الحرارية لاكتساب كتلة عضلية ، فلن تكون قادرًا على القيام بذلك. وبالمثل ، إذا لم تكن تعاني من نقص في السعرات الحرارية ، فلن تكون قادرًا على فقدان الدهون. مصحوبًا بتمارين القوة مع الأوزان وتمارين القلب والأوعية الدموية ، ستتمكن من تحقيق أهدافك.

الأولوية الثالثة ستكون توزيع المغذيات الكبيرة المقدار. إن الإمداد الجيد بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات وفقًا للأهداف ضروري تمامًا للجسم للمضي قدمًا. إذا لم يحصل جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها ، فلن يتمكن من بناء أنسجة عضلية جديدة أو التعافي من التدريبات.

المغذيات الدقيقة مهمة أيضًا لأنها تدعم العديد من وظائف الجسم الحيوية. من الضروري توفير كمية جيدة من الخضار والفواكه في النظام الغذائي.

أخيرًا وأخيرًا ، حتى لو اعتقد الناس أنه أمر بالغ الأهمية ، فهناك مكملات رياضية. هناك الكثير من الخدع المتعلقة بالمكملات الغذائية بسبب صناعة الرياضة. ومع ذلك ، فهو لا يساعدك إلا قليلاً ، وطالما أن أسس خطتك متينة وراسخة.

آمل أن تتمكن من خلال هذه النصائح من معرفة المزيد عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمعرفة.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.