صالة رياضية في المنزل

نادي رياضي منزلي

يزداد الوعي كل عام حول تحسين الشكل الجسدي لجسمنا. هناك العديد من الأشخاص الذين لا يحبون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لأسباب مختلفة. ومع ذلك ، أ صالة ألعاب رياضية في المنزل إنه أفضل حل لأولئك الأشخاص الذين لا يريدون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تكون غرفة اللياقة البدنية وكمال الأجسام في منزلنا خيارًا رائعًا.

سنخبرك في هذه المقالة بجميع خصائص ومكونات وفائدة الصالة الرياضية المنزلية.

أهداف صالة الألعاب الرياضية المنزلية

منطقة التدريب

يؤكد معظم الناس أنهم لا يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية ويمارسون الرياضة لأنهم لا يملكون الوقت الكافي. وهو أن لدينا جميعًا التزامات العمل وكذلك الأسرة والأصدقاء. ومع ذلك ، من الضروري فقط مارس بعض التمارين لمدة 30 دقيقة ويمكنك القيام بها من المنزل. من المعروف أن الكثير من الناس يتخلون عن هذا النوع من التمارين لأنهم لا يمتلكون ما يكفي من الانضباط لممارسة الرياضة في المنزل. ومع ذلك ، إذا كان لديك صالة ألعاب رياضية في المنزل ، فسيكون ذلك أسهل بكثير لأن لديك المعدات اللازمة لرؤية التحسينات في وقت قصير.

يمكن أن تساعدك الصالة الرياضية في المنزل على توفير الوقت والمال وكذلك تحسين اللياقة البدنية والعقلية. دعونا نرى ما هي الأهداف الرئيسية لإنشاء صالة رياضية في المنزل:

  • هذا النوع من الصالات الرياضية المنزلية مخصص للأشخاص الرياضيين العرضيين وأولئك الذين يترددون على المراكز الرياضية بشكل يومي. هناك العديد من الأشخاص الذين يمكنهم تحسين هذا النوع من المواد.
  • يوفر قفص كمال الأجسام العديد من الاحتمالات، لذلك يمكنك العمل في أماكن صغيرة تقريبًا كل المجموعات العضلية.
  • عند تصميم صالة الألعاب الرياضية المنزلية الخاصة بك ، يجب أن تأخذ في الاعتبار تكرار الاستخدام. يجب عليك أيضًا مراعاة ميزانية الجمعية. يُنصح بالحصول على نوع من النصائح من أحد المحترفين.

كل ما تريد معرفته عن صالة الألعاب الرياضية المنزلية

صالة الألعاب الرياضية المنزل

عليك أن تأخذ في الاعتبار بعض الجوانب قبل إنشاء صالة الألعاب الرياضية في المنزل. نجد آلات لا تعد ولا تحصى في جميع صالات الألعاب الرياضية لتدريب كل مجموعة عضلية في جسمنا بشكل مستقل. ومع ذلك ، ليس لدينا في المنزل نفس المساحة لنتمكن من تدريب مجموعات العضلات بمعزل عن آلاف الآلات. يجب أن ندرك أيضًا أن الصالات الرياضية يجب أن تكون قادرة على استيعاب عدد كبير من الأشخاص ، بينما سنكون في المنزل فقط.

علينا فقط شراء الأجهزة التي نعتبرها ضرورية لتدريب الجوز. بعض الأسئلة الرئيسية التي لا يقترحها عادة هي أن الخطة يجب أن تبدأ. من المهم أن تعتقد أنه ليس عليك شراء أي آلة تعمل فقط على تدريب عضلة واحدة. أفضل شيء هو الحصول على آلات حيث يمكنك عمل عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت وتحسين المساحة في المنزل.

عندما يتعلق الأمر بالميزانية ، كانت صالة الألعاب الرياضية المنزلية مخصصة للأثرياء الذين لديهم مساحة كبيرة لوضعها. يوجد اليوم عدد كبير من الآلات التي تشغل مساحة أقل لتحسين التمرين. صالة الألعاب الرياضية المنزلية متاحة لأي شخص وليس من الضروري أن تقوم بالدفع دفعة واحدة.

عندما يتعلق الأمر بشراء معدات لصالة الألعاب الرياضية المنزلية ، يجب أن نبحث عن معدات متعددة الوظائف. يختلف السعر وفقًا للجودة والعلامات التجارية لكل جهاز.

مساحة ونوع التمارين

اكسسوارات لصالة رياضية منزلية

أول شيء هو معرفة المساحة التي سنخصصها لوضع الصالة الرياضية في المنزل. إذا كنت من أولئك الذين بالكاد لديهم مساحة في المنزل ، فمن المستحسن أن تكون الأبراج أو أقفاص كمال الأجسام. يسمح لك معظمهم بإجراء عدد لا حصر له من التمارين ولا تحتاج إلى الكثير من التجميع. من الضروري أن يكون لديك غرفة واحدة فقط ، حتى لو كانت صغيرة ، لممارسة الرياضة. نوع من الغرفة متعددة الأغراض التي لا ينام فيها أحد يكفي. قيمة المساحة المتاحة لديك لتتمكن من التحرك بحرية والتهوية الجيدة.

بمجرد دراسة الغرفة ، من المهم حماية الأرضية لتجنب التلف. يجب ألا تسد النوافذ حتى لا تتداخل مع تهوية الغرفة. لا ينصح بوجود أثاث مثل الطاولات في مساحة اللياقة الخاصة بك. قد تشجعك هذه المفروشات على الراحة أكثر مما ينبغي بين التمارين.

فيما يتعلق بأنواع التمارين التي يجب إدخالها في الروتين عليك أن تدمج تمارين متعددة المفاصل مثل القرفصاء والرفعة المميتة وضغط البنش. هذه هي التمارين التي تتضمن مجموعات عضلية عربية متعددة وهي رائعة لبناء كتلة العضلات. فهو لا يساعد فقط في إنتاج أنسجة جديدة ، بل يزيد أيضًا من قوتها. في حالة القرفصاء ، يجب أن تبدأ التمرين وأنت واقف ، مع جعل ظهرك مستقيمًا ورجليك متباعدتين بعرض الكتفين. بعد وضع الشريط بشكل صحيح ، يجب أن تصيب الركبتين حتى تصطف الأرداف معها. تذكر عدم الضغط على أكثر من 90 درجة إذا لم يكن لديك حركة جيدة في الورك.

أكثر ما يُنصح به في تمرين القرفصاء هو استمرار مواجهة القدمين للأمام مع توجيه الأطراف للخارج قليلاً. سيكون عمل عضلات الفخذ أكثر كثافة إذا حافظنا على ذلك وفتحنا القدمين على عرض الكتفين. إذا كانت كرات القدمين متجهتين بعيدًا جدًا ، فسيتم تقليل عمل عضلات الفخذ.

Deadlift وضغط مقاعد البدلاء

دعونا نرى كيف يمكننا عمل الرفعة المميتة وضغط مقاعد البدلاء في صالة الألعاب الرياضية المنزلية. الوزن الميت هو واحد من المزيد من التمارين الفنية وتنطوي على مخاطر أكبر للإصابة إذا لم يتم إجراؤها بشكل جيد. أهم شيء هو أن عمودنا الفقري مستقيم تمامًا. هذه هي الطريقة التي يمكننا بها منع الكتف لدينا. يجب محاذاة الأرجل مع عرض الكتفين ورفع الشريط حتى نكون مستقرين تمامًا وتكون الركبتان مستقيمة. يجب أن يرتفع الشريط بالقرب من أرضنا قدر الإمكان.

أما بالنسبة للضغط على مقاعد البدلاء ، فيجب عليك الوصول إلى وضع يكون فيه الشريط أسفل عينيك مباشرة. يتم محاذاة ساقيك مع عرض الكتفين ومسمار الكعب في الأرض مع الظهر المقوس. في لحظة إخراج البار ، أفرغ الهواء من الرئتين وارفع الشريط إلى الصدر بحركة مضبوطة.

آمل أن تتمكن من خلال هذه المعلومات من معرفة المزيد عن صالة الألعاب الرياضية في المنزل وما يجب أن تضعه في اعتبارك.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.